Kilo verme yolculuğunuzda muhtemelen bazı fedakarlıklar yapmanız gerekecek, ancak iyi haber, kahvenin mutlaka onlardan biri olması gerekmiyor. Weight Watchers diyet planınızı raydan çıkarmadan günlük kafein düzeltmenizi almanıza yardımcı olabilecek bazı içecek seçenekleri.
Ağırlık Gözlemcileri SmartPoints Sistemi
Weight Watchers, diyet programının her yiyecek ve içeceğe belirli sayıda puan verildiği SmartPoints konsepti etrafında oluşturulduğunu açıklıyor. Atanan puanların sayısı kalori içeriğine ve yiyecek veya içecek öğesinin besin değerine bağlıdır.
Örneğin, gıda maddesi içinde ne kadar çok protein varsa, SmartPoint değeri o kadar düşük olurken, ne kadar fazla şeker ve doymuş yağ içeriyorsa o kadar fazla puanı vardır. Weight Watchers, bazı meyve ve sebzelere de sağlıklı bir beslenme düzeninin temeli olduğunu düşündüğü için sıfır puan verdiğini, böylece diyetinize özgürce ekleyebilirsiniz.
Weight Watchers diyet planına başladığınızda, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerde kullanabileceğiniz günlük ve haftalık SmartPoints bütçesi verilir. Weight Watchers'a göre, atanan SmartPoints sayısı boyunuz, kilonuz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi faktörlere bağlıdır.
Bir kilo verme programına başlamadan önce bilmeniz gereken en önemli şey, bunun etkili olup olmadığıdır. Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan ve birçok ticari diyet programını değerlendiren Nisan 2016 tarihli bir çalışmada, Weight Watchers programının kilo vermenin etkili bir yolu olduğu ortaya çıktı.
Kahve İçeceklerinde SmartPoints
Kahve gitmeniz gereken yakıtsa, daha düşük kalorili seçenekleri tercih etmeniz şartıyla, Kilo İzleme programındayken diyetinizin bir parçası olabilir. Mayo Clinic, bazı kahve içeceklerinin yüzlerce kalori ile tatlı kadar zengin olabileceğini belirtiyor.
Weight Watchers'a göre, normal bir cappuccino, latte veya düz beyaz, yağsız sütle yapılmış ve şekeri olmaması koşuluyla 250 mililitrelik servis başına yaklaşık 3 SmartPoints'e sahiptir. Weight Watchers ayrıca farklı markalı kahve içeceklerinin SmartPoints sayısını da listeler. Puan sayısına göre, diyet planınızla en iyi şekilde çalışan kahve türünü seçebilirsiniz.
Weight Watchers tarafından listelenen bazı süpermarket kahve seçenekleri ve SmartPoints'leri:
- 1/4 fincan yağsız sütle hazırlanan Moccona Classic Instant Coffee: 250 mililitrelik porsiyon başına 1 SmartPoint
- Nescafe Skim Cappuccino Kahve Poşeti: 150 mililitre porsiyon başına 2 SmartPoints
- Alcafe Strong Cappuccino Poşet: 150 mililitre porsiyon başına 2 SmartPoints
- Nescafe Skim Mocha Kahve Poşeti: 150 mililitre porsiyon başına 3 SmartPoints
- Caffe Americano: 0 SmartPoints
- Soğuk demleme veya buzlu demleme, sütsüz: 0 Puan
- Yağsız süt ile yapılan kapuçino: 2 SmartPoints
- Yağsız sütten yapılmış kahve latte: 4 SmartPoints
- Yağsız süt ile yapılan karamel macchiato: 7 SmartPoints
