Karnınız ağrıyor ve rahatlamak için yalvarıyor. Sadece antasitlere ulaşmak ve yatağa geri dönmek yerine, midenizin gurgling'i sakinleştirmesi için hafif bir yoga yapmayı düşünün.
Bulantı, hazımsızlık veya kramplarınız varsa, bazı yoga pozları sizi rahatlatabilir. Bu pozlar sizi rahatsız eden şeyleri iyileştirmezken - özellikle gıda zehirlenmesi veya virüs ise - rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olabilirler. Yoga belirli kasları gevşetir ve sürekli nefes almanıza yardımcı olur, böylece karnınızdaki rahatsızlık ile başa çıkabilirsiniz.
Uluslararası Yoga Dergisi'nin 2013 sayısında yayınlanan bir makalede, yoganın stres atmanıza yardımcı olarak mide ağrılarını da etkileyebileceği, böylece sıvı ve sindirim sularının akışını düzenleyerek sindirimi kolaylaştırabileceği önerilmektedir.
Son derece aktif, akan bir yoga pratiği, mideniz ağrıyorsa bulantı ve rahatsızlığınıza katkıda bulunur. Bununla birlikte, mide krampları için sakinleştirici, zemine dayalı uzanmalar topluluğu, vücudunuzun rahatlaması için sipariş ettiği şey olabilir.
Çevir
Sırtüstü bir bükülme, özellikle kramp yaparken karnınızı rahatlatır. Sırtınızı germek de faydalıdır.
Sırtüstü bir bükülme yapmak için bir yoga matında sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Kollarınızı odanın kenarlarına kadar uzatın. Başınızı sola doğru döndürürken dizlerinizin sağa doğru yavaşça düşmesine izin verin. Daha fazla destek istiyorsanız, bükülmüş dizlerinizi bir yastık üzerinde destekleyin. 30 saniye veya birkaç dakika bekleyin. Diğer yönde tekrarlayın.
Sıkıştırma ve Stres Giderme
Çocuğun pozu veya Balasana, stresi azaltan, rahatlatıcı bir pozdur. Rahatlama sunmak için dizlerinizi göğsünüze doğru getirir ve yüzünüz aşağı olduğu için tamamen desteklenmiş hissedersiniz. Rahatsızlığı gidermek için karnı sıkıştırmanın yanı sıra, vücudunuzun arka tarafını hafifçe gerer.
Ellerinizi ve dizlerinizi bir yoga matına alın. Matta kollarınızı öne doğru uzatırken kalçalarınızı tekrar topuklarınıza oturtun. Alnınızın zeminde ya da yoga bloğunda dinlenmesine izin verin. Dizleriniz ağrıyorsa, diz kıvrımınızın açısını azaltmak için uyluklarınız ve buzağılarınız arasına bir yastık yerleştirin. Bir iki dakika pozda kalın.
Gaz için Yoga
Gazı tahliye etmek için doğal konumlar, uygun şekilde adlandırılan Rüzgar Rahatlatıcı pozu içerir.
Yoga matına sırt üstü yat. Dizlerinizi göğsünüze çekin ve kollarınızı sıkıca sarın. Sarılmayı 30 saniye veya daha uzun süre tutarken sürekli nefes alın. Sırtınıza da hafif bir esneme sunmak için yavaşça yan yana sallamaktan çekinmeyin.
Köprü inşaa et
Midenizi sadece sıkıştırmak yerine açmayı ve köprü gibi bir pozla germeyi düşünün. Bu poz, sindirimi iyileştirmek ve kan akışını artırmak için organlarınızı uyarmaya yardımcı olabilir.
Kalçalarınızla birlikte dizlerinizle kollarınız arkanıza yaslanın ve dizleriniz bükülmüş, ayaklar kalça genişliğine ayrılmış. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken ayaklarınızı, ellerinizi ve başınızın arkasını yere bastırın. Kalçanızın, göğsünüzün ve karnınızın cephelerinde hafif bir gerginlik hissedene kadar yükselin. 20 ila 60 saniye basılı tutun ve iki ila üç kez tekrarlayın.
