Bir kardiyovasküler kondisyon testi için hazırlanıyorsanız, bir koşu bandında bip testini simüle edip edemeyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Bu antrenman için ideal bir yol olmasa da, çok aşamalı bir fitness testine hazır olmanıza yardımcı olmak için koşu bandı gibi kardiyo ekipmanlarını kullanabilirsiniz.
İpucu
Evet, koşu bandını bir bip testi için antrenman yapmak için kullanabilirsiniz, ancak ideal değildir. Açık havada egzersiz yapmak veya çizgilerle bir spor salonu zemini kullanmak size en gerçekçi ayarı verecektir.
Sesli Uyarı Testi nedir?
Bip testi, aerobik kondisyonu ölçen çok aşamalı bir kondisyon testidir. En çok bir etkinlik veya yarışma için eğitim yapan sporcular veya diğer deneyimli sporcularla kullanılır. Bip testinin antrenmanın başında, antrenman sırasında ve bir etkinlikten önce yapılması, antrenman programınızın ne kadar etkili olduğu ve kardiyovasküler kondisyonunuzu ne kadar geliştirdiğiniz hakkında bir fikir verebilir.
Bip testi, 1980'lerden 20 metrelik bir mekik koşusu gerçekleştirmek için 400 metrelik bir açık alan kullanan eski bir fitness testidir. Amaç, belirli bir süre, genellikle bir dakika olmak üzere, kaydedilen bir bip sinyalinin sinyali üzerinde 20 metre arayla iki nokta arasında koşmaktır. Test ilerledikçe, bip sesleri frekansta artar ve koşma hızını alırsınız.
Orijinal test hala kullanımdayken, PACER (Progresif Aerobik Kardiyovasküler Dayanıklılık Çalışması) gibi diğer versiyonlar da eğitim tesislerinde ve okullarda yaygın olarak görülür. PACER, maksimum aerobik kondisyon ve gücü test etmek için artan hızlarda 15 metre ve 20 metre mekik koşumları kullanır.
Maksimum aerobik gücü veya VO2max'ı test etmek, vücudunuzun enerji üretmek için oksijeni ne kadar etkili bir şekilde verebileceğini ve kullanabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne (NSCA) göre, maksimum oksijen hacmini bilmek önemlidir çünkü daha fazla oksijen tüketebiliyorsanız, kasların kasılmasına yardımcı olmak için daha fazla enerji üretebilirsiniz.
Koşu Bandında Sesli Uyarı Testi Simüle Et
Bir bip testi için eğitim almanın ve hazırlamanın en iyi yolu, çizgileri olan kapalı bir spor salonu zemininde veya düz bir şekilde kapalı veya açık bir pistte, özellikle de testinizi yapacağınız yerdeyken uygulamaktır. Ancak bu seçeneklerden herhangi birine erişim mümkün değilse, bir koşu bandındaki bip testi eğitimini değiştirebilirsiniz.
Koşu bandını kullanırken öncelik, daha hızlı aralıklar ve uzun, yavaş koşu nöbetleri içermesi olmalıdır. Bunu gerçekleştirmek için Amerikan Egzersiz Konseyi, aerobik kapasiteyi geliştirmek için çalışırken hem yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) hem de düşük yoğunluklu sabit durum (LISS) eğitimi önermektedir.
Açık havada koşmanın enerji taleplerini taklit etmek için, bir koşu bandında bip testini simüle etmeye çalışırken eğimi yüzde 1'e ayarlayın. Hızınız genellikle 8, 5km / s'de başlayacak ve bip testi ilerleyişine uyması için her dakikayı artıracaktır.
Bip testini gerçekleştireceğiniz hıza benzer hızlarda antrenman yapabilmenize rağmen, koşu bandı mekik tipi bir koşu yaparken gerçekleşen hızlanma ve yavaşlamayı uygulamanıza izin vermez. Ayrıca, her bir satıra ulaştığınızda ve sonra geri döndüğünüzde gereken dönüşleri pratik etmeyi de kaçırırsınız. Koşu bandını antrenman yapmak için kullanıyorsanız, açık havada veya bip testi yapmadan önce en az birkaç kez test ortamına benzeyen bir spor salonuna gitmektir.
