Yağsız kas kütlesi büyümesini ve kilo alımını desteklemek için bir protein sallamak içebilirsiniz. Protein karışımları genellikle süt, protein tozu ve meyve, fındık ezmesi veya çikolata gibi tatlandırıcıların bir kombinasyonunu içerir. Çoğu protein sarsıntısı 20 ila 40 g protein içerir, ancak ek toz kepçesi ve protein içeren diğer bileşenleri kullanarak bu içeriği kolayca artırabilirsiniz.
Aşama 1
Sunum başına yaklaşık 24 g protein içeren bir protein tozu seçin. Peynir altı suyu, soya, kazein ve yumurta akı arasından seçim yapın. Yeme tercihlerinize ve sahip olabileceğiniz hoşgörüsüzlüklere veya alerjilere uyanı seçin. Zevkinize uygun herhangi bir lezzet kullanın.
Adım 2
Üç kaşık tozunu bir karıştırıcıda 2 1/2 bardak sütle birleştirin. İnek sütü kullanın, çünkü 1 bardak soya sütünde bulunan 4 g ile karşılaştırıldığında, fincan başına 8 g protein içerir.
Aşama 3
2 yemek kaşığı ekleyin. 8 g protein daha yer fıstık ezmesi.
4. Adım
Malzemeleri yüksek hızda birlikte çırpın. Büyük bir bardağa dökün ve tüketin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
karıştırıcı
Protein tozu
İnek sütü
Fıstık ezmesi
Meyve, isteğe bağlı
İpucu
Lezzeti ve dokuyu değiştirmek için sallanmaya meyve ekleyebilirsiniz. Muz, mango ve çilek yaygın seçimlerdir. 1 1/2 su bardağı buz küpü eklemek soğuk bir sallanma yaratacaktır.
Uyarı
“Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi” nin Eylül 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi, vücudunuz kas büyümesi için bir seferde sadece 30 g protein tozu kullanabilir. Bu çalışmada, bir oturuşta 50 g protein tüketen katılımcılar, 30 g protein tüketen katılımcılardan daha büyük kas protein sentezi yaşamamıştır. Protein sallamanızdan elde edilen ekstra 20 g idrarınıza atılır veya enerji için kullanılır.
