Protein, herhangi bir sağlıklı diyetin önemli bir parçasıdır. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, kalorilerinizin daha az bir yüzdesi, düşük yağlı bir diyet izlemekten daha yüksek protein kaynaklarından gelmelidir. Günlük diyetinizdeki proteinden alınan kalori yüzdesini hesaplamak basittir, sadece bazı kayıt tutma ve temel matematik becerileri gerektirir.
Aşama 1
Günlük yiyecek günlüğü tutun, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydedin. Ne tükettiğinizi, tükettiğiniz miktarı, toplam kalori sayısını ve proteinden gelen kalori sayısını kaydedin.
Adım 2
Beslenme bilgileri kaloriden ziyade gram protein listeliyorsa, gram protein miktarını 4 ile çarparak kalori sayısını belirleyin. Her gram protein dört kalori sağlar. Bir porsiyon 6 gram protein içeriyorsa, 24 protein kalori içerir.
Aşama 3
Gün sonunda tükettiğiniz kalori miktarının yanı sıra proteinden gelen kalori miktarını da toplamlayın.
4. Adım
Bu sayıları bir yüzde hesaplayıcısına takın (bkz. Kaynaklar) veya matematiği manuel olarak yapın: protein kalori sayısını 100 ile çarpın, ardından bu toplamı toplam kalori sayısına bölün. Sonuç, diyetinizden o gün proteinden gelen kalori yüzdesidir. Örneğin, toplam 2.000 kalori yediyseniz ve bu kalorilerin 700'ü proteinden geliyorsa, elde edilen denklem (700 x 100), proteinin kalorilerinin 2.000 = yüzde 35'ine bölünür.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Gıda günlüğü
Beslenme bilgileri
Hesap makinesi (isteğe bağlı)
İpucu
Yemek günlüğünüzü yağ veya karbonhidrat içeriği gibi diğer bilgileri kaydetmek için de kullanabilirsiniz. Yediğiniz yiyeceklerin listelenen besin bilgileri yoksa, USDA Ulusal Besin Veritabanını kontrol edin (bkz. Kaynaklar).
