Şarabın kalori ve sodyum içeriği türe göre değişir, ancak şarap tipik olarak düşük sodyumlu bir içecektir. Bununla birlikte, şaraptaki kaloriler birkaç içeceğin ardından hızlı bir şekilde toplanabilir, bu da ılımlı tüketimin önerilmesinin bir nedenidir. Çok fazla kalori tüketmemek için bir kalori sayacı uygulamasında alımınızı takip edin. Kadınlar günde bir bardak şarapla sınırlandırmalı, erkekler ise günde iki bardakla alımlarını sınırlamalıdır.
Kalori Sayısı
Ortalama olarak 5 ons kırmızı şarap 125 kalori içerirken, aynı beyaz şarap porsiyonunda 121 kalori vardır. Ons için ons, bu diyet dışı soda kalorilerinin iki katından fazla. Bununla birlikte, soda gibi, şaraptan alınan kaloriler belinizi genişletmelerine rağmen çok az beslenme sağlar.
Sodyum Seviyeleri
Şarap üreticileri genellikle içeceği temizleyen ve tortuyu en aza indirmeye yardımcı olan sodyum iyon değişimi adı verilen bir işlem kullanırlar. Bu şaraba biraz tuz katıyor ama fazla değil. Dört ons yerli kırmızı şarap tipik olarak yaklaşık 12 miligram sodyum içerirken, yerli beyazlar aynı porsiyonda yaklaşık 19 miligram içerir. İthal şaraplar daha az, kırmızılar için 6 miligram ve beyazlar için sadece 2 miligramdır. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için günlük sodyum limiti günde 2.300 miligramdır.
