Morbid obez olan kadınlar nefes alma ve yürüme güçlüğü çekerler ve diyabet, kalp hastalığı ve hipertansiyon riski daha yüksektir. Kilonuzun yüzde 10'unu kaybetmek hastalık risk faktörlerini azaltır. İhtiyaçlarınıza göre düzenlenmiş diyet, takviyeler, egzersiz ve davranış modifikasyonunu birleştiren bir program, kısa vadeli ve uzun süreli sonuçlar elde etmenizi sağlar. Sizin için en iyi diyet hakkında doktorunuza danışın.
Düşük Kalorili Diyet
Kadınlarda morbid obezite, boyunuz için ideal vücut ağırlığının en az 100 pound olması, vücut kitle indeksi - BMI - 40 veya daha fazla olması veya diyabet veya yüksek tansiyon ile eş zamanlı 35 BMI'ye sahip olması olarak tanımlanır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, tükettiğiniz kalori miktarını günde 500 ila 1.000 kalori azaltarak veya 1.000 ila 1.200 kalori içeren düşük kalorili günlük bir diyet tüketerek haftada 1-2 kilo vermenizi önerir. veya 165 kilodan fazla tarıyorsanız veya düzenli egzersiz yaparsanız 1, 200 ila 1, 600 kalori arasında. Besin takviyeleri almak, vitaminler, mineraller ve diğer besinler için önerilen tüm günlük ödenekleri yerine getirmenizi sağlayabilir.
Şişman
Yağ, gram başına 9 kaloriye katkıda bulunur. Doymuş ve trans yağlardan alınan kalorilerin yüzde 10'undan daha azını ve çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitlerinden kalan kalorileri içeren yağ alımınızı toplam kalorinin yüzde 30'u veya daha azıyla sınırlandırın. Et ve süt ürünlerinde doymuş yağlar ve işlenmiş gıdalardaki trans yağlar kalp hastalığı riskinizi arttırırken, ceviz ve balıklardaki omega-3 yağ asitleri ve zeytinyağı ve avokadodaki tekli doymamış yağlar kalp hastalığı ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ekim 2010'da "Diyabet" de yayınlanan araştırmaya göre, Japonya, Shizuoka'daki Mochida Pharmaceutical'daki bilim adamları, bir omega-3 yağ asidi olan eikosapentaenoik asidin, obez farelerde yağ ve kan şekeri artışını baskılayan ve yağ ve kan şekeri oluşumunu engelleyen anti-obezite etkilerine sahip olduğunu keşfettiler. yüksek yağlı, yüksek şekerli bir diyetle beslendi.
Karbonhidrat
Karbonhidrat alımını toplam kalorinin yüzde 55'i ile sınırlayın. Arpa gibi düşük glisemik tam tahıllar yiyin ve beyaz ekmek gibi yüksek glisemik rafine tahıllardan kaçının. Glisemik indeks vücudunuzun yiyeceklerden kanınıza şekeri ne kadar çabuk emdiğini ölçer. Yüksek glisemik indeks diyeti, Utrecht, Hollanda'daki Üniversite Tıp Merkezi'ndeki bilim adamlarının Temmuz 2007'de "Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi" nde yayınlanan araştırmaya göre, aşırı kilolu kadınlarda kardiyovasküler hastalık riskini artırıyor.
Protein
Toplam kalorinin yüzde 15'ine katkıda bulunan yağsız proteinler yiyin. Soya yemek, diyabet, kardiyovasküler hastalık, osteoporoz ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere obezite komorbidite riskinizi azaltabilir. Freiburg, Almanya'daki Üniversite Hastanesi'ndeki bilim adamları, soya proteini ile zenginleştirilmiş bir diyetle kalori kısıtlamasının obez kadınlar arasında standart orta yağlı, dengeli bir besin azaltma diyetine kıyasla daha fazla kilo ve yağ kaybı ile sonuçlandığını buldular. Uluslararası Obezite ve İlişkili Metabolizma Bozuklukları Dergisi "ni Ekim 2004'te yayınladı.
