İster bir vejeteryan, vegan olun, ister sadece hayvan bazlı protein tüketiminizi azaltmaya çalışın, bitki bazlı protein alternatiflerini bulmaya çalışmak göz korkutucu olabilir. Neyse ki sizin için tüm ayak işlerini yaptık: Guava, kuşkonmaz, wakame, patates ve hatta makarna dahil olmak üzere önemli miktarda protein içeren 13 bitki bazlı gıda görmek için okumaya devam edin!
İster bir vejeteryan, vegan olun, ister sadece hayvan bazlı protein tüketiminizi azaltmaya çalışın, bitki bazlı protein alternatiflerini bulmaya çalışmak göz korkutucu olabilir. Neyse ki sizin için tüm ayak işlerini yaptık: Guava, kuşkonmaz, wakame, patates ve hatta makarna dahil olmak üzere önemli miktarda protein içeren 13 bitki bazlı gıda görmek için okumaya devam edin!
1. Guava (1 Kupa): Yaklaşık 4.21g Protein
Guavalar muhtemelen yemediğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Sadece bir fincanda, 4 gram protein, 9 gram lif ve büyük bir portakalın C vitamininin 3 katından fazlasını alırsınız. Bu tropikal meyve, azalmış kanser, kardiyovasküler hastalık ve hatta hipertansiyon riskine bağlı önemli bir phytonutrient olan likopen açısından da zengindir. Mükemmel guava'yı seçmek için önce olgunluk testi yapın. Tırnağınız ciltte kolayca kayabiliyorsa, gitmeye hazırsınız. Yemek için sadece yıkayın ve yiyip çıkarın, cildi ve hepsini (tohumlar bile yenilebilir)! Guavalar ayrıca meyve salatalarına mükemmel bir ektir veya dondurma ile eşleştirilir. Tatlı ve tuzlu bir kombinasyonu seviyorsanız, guavaya tuz ve karabiber serpin veya soya sosuna batırın.
Şimdi dinleyin: Her Kadının Kendini Savunma Hakkında Bilmesi Gerekenler - Orada Bulunan Bir Uzmandan
Kredi bilgileri: John Peacock / iStockGuavalar muhtemelen yemediğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Sadece bir fincanda, 4 gram protein, 9 gram lif ve büyük bir portakalın C vitamininin 3 katından fazlasını alırsınız. Bu tropikal meyve, azalmış kanser, kardiyovasküler hastalık ve hatta hipertansiyon riskine bağlı önemli bir phytonutrient olan likopen açısından da zengindir. Mükemmel guava'yı seçmek için önce olgunluk testi yapın. Tırnağınız ciltte kolayca kayabiliyorsa, gitmeye hazırsınız. Yemek için sadece yıkayın ve yiyip çıkarın, cildi ve hepsini (tohumlar bile yenilebilir)! Guavalar ayrıca meyve salatalarına mükemmel bir ektir veya dondurma ile eşleştirilir. Tatlı ve tuzlu bir kombinasyonu seviyorsanız, guavaya tuz ve karabiber serpin veya soya sosuna batırın.
Şimdi dinleyin: Her Kadının Kendini Savunma Hakkında Bilmesi Gerekenler - Orada Bulunan Bir Uzmandan
2. Kuşkonmaz (1 Bardak Ham): Yaklaşık 2.95g Protein
İster inanın ister inanmayın, kuşkonmaz fincan başına yaklaşık 3 gram protein içerir (çiğ). Bu lezzetli sebze, folik asit, önemli bir B vitamini, ayrıca C vitamini, demir ve fincan başına 2 gramdan fazla lif sağlar. Protein dolu bir kuşkonmaz sided için, bu harika Ginger Glazed Kuşkonmaz ve Toasted Quinoa'yı deneyin. Ekimden Ocak'a kadar olan mevsimde olan taze bir başka protein kaynağı olan nar taneleri ile yapılır. Nar arilleri, 4 oz porsiyon başına 2 gram proteine sahiptir. Tüm bunları toplayın ve şaşırtıcı miktarda bitkisel protein var!
İster inanın ister inanmayın, kuşkonmaz fincan başına yaklaşık 3 gram protein içerir (çiğ). Bu lezzetli sebze, folik asit, önemli bir B vitamini, ayrıca C vitamini, demir ve fincan başına 2 gramdan fazla lif sağlar. Protein dolu bir kuşkonmaz sided için, bu harika Ginger Glazed Kuşkonmaz ve Toasted Quinoa'yı deneyin. Ekimden Ocak'a kadar olan mevsimde olan taze bir başka protein kaynağı olan nar taneleri ile yapılır. Nar arilleri, 4 oz porsiyon başına 2 gram proteine sahiptir. Tüm bunları toplayın ve şaşırtıcı miktarda bitkisel protein var!
3. Pişmiş Kinoa (½ Kupa): Yaklaşık 4g Protein
Bir "psödosereal" kinoa aslında bir tahıl değildir (ıspanak ve İsviçre pazı gibi yapraklı sebzelerle aynı aileye aittir), ancak birine benziyor ve benzer kullanımları var. Quinoa lif, vitaminler, mineraller sağlar ve tahmin edersiniz, protein. Yarım fincan başına yaklaşık 4 gram protein ile pişmiş kinoa, yiyebileceğiniz en protein açısından zengin tam karbonhidratlardan biridir. Dahası, kinoa tam bir protein olarak kabul edilir - yani tüm esansiyel amino asitleri sağlar. Kuru kinoanın suya veya et suyuna 1: 2 oranında kullanarak, bazı kinoaları kolayca çırpabilir ve hafta boyunca kullanmak için buzdolabında saklayabilirsiniz. Sabah yulaf ezmesi yerine pirinç veya makarna yerine veya sebzeler, fındık, peynir veya meyve ile karıştırılmış lezzetli bir garnitür olarak harika çalışır.
Bir "psödosereal" kinoa aslında bir tahıl değildir (ıspanak ve İsviçre pazı gibi yapraklı sebzelerle aynı aileye aittir), ancak birine benziyor ve benzer kullanımları var. Quinoa lif, vitaminler, mineraller sağlar ve tahmin edersiniz, protein. Yarım fincan başına yaklaşık 4 gram protein ile pişmiş kinoa, yiyebileceğiniz en protein açısından zengin tam karbonhidratlardan biridir. Dahası, kinoa tam bir protein olarak kabul edilir - yani tüm esansiyel amino asitleri sağlar. Kuru kinoanın suya veya et suyuna 1: 2 oranında kullanarak, bazı kinoaları kolayca çırpabilir ve hafta boyunca kullanmak için buzdolabında saklayabilirsiniz. Sabah yulaf ezmesi yerine pirinç veya makarna yerine veya sebzeler, fındık, peynir veya meyve ile karıştırılmış lezzetli bir garnitür olarak harika çalışır.
4. kurutulmuş chia tohumları (2 yemek kaşığı): yaklaşık 3g protein
Chia tohumları son zamanlarda çok fazla ilgi görüyor ve sağlık bilinci arasında bir süper gıda haline geliyor. Odaklanmanın çoğu chia tohumlarının yağ asitleri - yani omega-3 ve omega-6 - esansiyel yağ asitleri (yani yediğimiz gıdalardan gelmeleri gerektiği anlamına gelir) ve potansiyel sağlık yararları üzerinedir. Bununla birlikte, chia tohumları da büyük bir protein kaynağıdır. 2 yemek kaşığı ile herhangi bir öğüne yaklaşık 3 gram protein ekleyebilirsiniz. Hafif, lezzetli lezzetleri onları birçok yemeğe (yulaf ezmesi ve kekler dahil) ve hatta smoothies gibi içeceklere mükemmel bir katkı yapar. Chia tohumlarını smoothies, salatalar, tahıl ve yoğurt üzerine atın veya hatta puding ve reçel yapmaya yardımcı olmak için tamamen doğal bir jelleştirici ajan olarak kullanın.
Kredi bilgileri: zneb076Chia tohumları son zamanlarda çok fazla ilgi görüyor ve sağlık bilinci arasında bir süper gıda haline geliyor. Odaklanmanın çoğu chia tohumlarının yağ asitleri - yani omega-3 ve omega-6 - esansiyel yağ asitleri (yani yediğimiz gıdalardan gelmeleri gerektiği anlamına gelir) ve potansiyel sağlık yararları üzerinedir. Bununla birlikte, chia tohumları da büyük bir protein kaynağıdır. 2 yemek kaşığı ile herhangi bir öğüne yaklaşık 3 gram protein ekleyebilirsiniz. Hafif, lezzetli lezzetleri onları birçok yemeğe (yulaf ezmesi ve kekler dahil) ve hatta smoothies gibi içeceklere mükemmel bir katkı yapar. Chia tohumlarını smoothies, salatalar, tahıl ve yoğurt üzerine atın veya hatta puding ve reçel yapmaya yardımcı olmak için tamamen doğal bir jelleştirici ajan olarak kullanın.
5. Wakame Yosun (1 Bardak Ham): Yaklaşık 2.42g Protein
Deniz yosunu oldukça lezzetli ve Japon mutfağının bir elyafı. Yosun, folat, magnezyum ve manganez de dahil olmak üzere birçok önemli besin sağlar. Aynı zamanda, sadece bir fincanda (ham wakame çeşidinden) 2 gramdan fazla övünen bir protein kaynağıdır. ABD'de, Japon restoranlarında wakame deniz yosunu, deniz yosunu salataları ve miso çorbasının bir parçası olarak göreceksiniz. Kurutulmuş olarak da satın alabilirsiniz, bu durumda kendi salatalarınızı yapmadan önce yaklaşık 15-20 dakika rehidrate etmeniz gerekir. Ya da sadece kurutulmuş wakame pullarını çorbanıza serpip birkaç dakika daha uzatabilirsiniz. Bir uyarı, wakame'in sodyumda yüksek olmasıdır, bu nedenle bölümlerinizi sınırlamanız gerekebilir.
Kredi bilgileri: FudioDeniz yosunu oldukça lezzetli ve Japon mutfağının bir elyafı. Yosun, folat, magnezyum ve manganez de dahil olmak üzere birçok önemli besin sağlar. Aynı zamanda, sadece bir fincanda (ham wakame çeşidinden) 2 gramdan fazla övünen bir protein kaynağıdır. ABD'de, Japon restoranlarında wakame deniz yosunu, deniz yosunu salataları ve miso çorbasının bir parçası olarak göreceksiniz. Kurutulmuş olarak da satın alabilirsiniz, bu durumda kendi salatalarınızı yapmadan önce yaklaşık 15-20 dakika rehidrate etmeniz gerekir. Ya da sadece kurutulmuş wakame pullarını çorbanıza serpip birkaç dakika daha uzatabilirsiniz. Bir uyarı, wakame'in sodyumda yüksek olmasıdır, bu nedenle bölümlerinizi sınırlamanız gerekebilir.
6. Makarna (1 Bardak Pişmiş): Yaklaşık 10g Protein
Makarna, ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlamak için mükemmel olan karmaşık karbonhidratlar açısından zengin olduğu bilinse de, çoğu insan makarnanın da iyi bir protein kaynağı olduğunu unutur - porsiyon başına çoğu tahıldan daha fazla protein paketlenir. Pişmiş makarnaların standart bir porsiyonu fincan başına yaklaşık 5-7 gramdır, ancak yeni özel karışımlar daha da fazlasını içerir. Örneğin, bir fincan pişmiş Barilla Plus, 10 gram proteinin yanı sıra omega-3 yağ asitleri ve 4 gram lif içerir. Ronzoni Sağlıklı Hasat Tam Tahıl Penne pişirilen 1 bardak başına yaklaşık 9 gram protein içerir. Bu bir bardak sütten daha fazla protein.
Kredi bilgileri: FotosearchMakarna, ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlamak için mükemmel olan karmaşık karbonhidratlar açısından zengin olduğu bilinse de, çoğu insan makarnanın da iyi bir protein kaynağı olduğunu unutur - porsiyon başına çoğu tahıldan daha fazla protein paketlenir. Pişmiş makarnaların standart bir porsiyonu fincan başına yaklaşık 5-7 gramdır, ancak yeni özel karışımlar daha da fazlasını içerir. Örneğin, bir fincan pişmiş Barilla Plus, 10 gram proteinin yanı sıra omega-3 yağ asitleri ve 4 gram lif içerir. Ronzoni Sağlıklı Hasat Tam Tahıl Penne pişirilen 1 bardak başına yaklaşık 9 gram protein içerir. Bu bir bardak sütten daha fazla protein.
7. Kale (1 su bardağı Ham): Yaklaşık 2.87g Protein
Kale "yeşilliklerin kraliçesi" olarak adlandırılır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Lahana ailesinin bu üyesi, kalorisi düşükken besinler ile doludur. Bir fincan pişmiş lahana sadece 33 kalori içerir! Kale, gözlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek lif, C vitamini, B6 vitamini ve lutein gibi antioksidanlar sağlar. Ancak çoğu insan lahananın da bir protein kaynağı olduğunun farkında değil. Aslında, bu yapraklı yeşilden sadece bir fincan yaklaşık 3 gram protein sağlar. Çorbalara eklemeyi, lahana cipsi pişirmeyi veya hatta salatalarda çiğ tadını çıkarmayı deneyin (biraz daha hassas hale getirmek için önce masaj yapın) ve smoothies.
Kredi bilgileri: Chad BakeKale "yeşilliklerin kraliçesi" olarak adlandırılır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Lahana ailesinin bu üyesi, kalorisi düşükken besinler ile doludur. Bir fincan pişmiş lahana sadece 33 kalori içerir! Kale, gözlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek lif, C vitamini, B6 vitamini ve lutein gibi antioksidanlar sağlar. Ancak çoğu insan lahananın da bir protein kaynağı olduğunun farkında değil. Aslında, bu yapraklı yeşilden sadece bir fincan yaklaşık 3 gram protein sağlar. Çorbalara eklemeyi, lahana cipsi pişirmeyi veya hatta salatalarda çiğ tadını çıkarmayı deneyin (biraz daha hassas hale getirmek için önce masaj yapın) ve smoothies.
8. Düzenli Hızlı Yulaf (Dry c Kuru veya 1 Bardak Pişmiş): Yaklaşık 5.33g Protein
Yulaf büyük bir beslenme yumruk paketi. Bütün bir tahıl olarak, mükemmel bir "enerji" gıda haline getiren mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Ancak şaşırtıcı miktarda protein de içerirler. Aslında, bir fincan pişmiş yulaf ezmesi 5 gramdan fazla proteine sahiptir. Süt alternatifleri arıyorsanız, tahıl bazlı süt ürünü olmayan içeceklerden daha fazla protein içerdiğinden yulaf bazlı seçenekleri deneyin. Örneğin, Pasifik Organik Yulaf süt ürünü olmayan içecek, zengin ve kremsidir ve fincan başına 4 g protein halinde paketlenir. Ayrıca kek, kurabiye ve hatta "protein krep" yapmak için yulaf kullanabilirsiniz. (Aşağıdaki tarif bağlantısına bakın).
Kredi bilgileri: ZoonarYulaf büyük bir beslenme yumruk paketi. Bütün bir tahıl olarak, mükemmel bir "enerji" gıda haline getiren mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Ancak şaşırtıcı miktarda protein de içerirler. Aslında, bir fincan pişmiş yulaf ezmesi 5 gramdan fazla proteine sahiptir. Süt alternatifleri arıyorsanız, tahıl bazlı süt ürünü olmayan içeceklerden daha fazla protein içerdiğinden yulaf bazlı seçenekleri deneyin. Örneğin, Pasifik Organik Yulaf süt ürünü olmayan içecek, zengin ve kremsidir ve fincan başına 4 g protein halinde paketlenir. Ayrıca kek, kurabiye ve hatta "protein krep" yapmak için yulaf kullanabilirsiniz. (Aşağıdaki tarif bağlantısına bakın).
9. Fırında Patates (1 büyük): Yaklaşık 6.28g Protein
Patates çoğu insanın beklediğinden daha fazlasını sunuyor. Sadece karbonhidrat değil - büyük bir patates yaklaşık 6 gram protein içeriyor. Bir orta boy patates, bir domatesden daha fazla C vitamini ve büyük bir muzdan daha fazla potasyum içerir! Ekstra lif ve B vitaminleri için derileri yediğinizden emin olun. Patates bir yan veya ana yemek olarak mükemmeldir. Düşük kalorili, sirke bazlı bir patates salatası deneyin, kendi kızartmalarınızı pişirin veya düşük sodyum tavuk suyu ile patates püresi yapın. Ana yemek olarak fırında patates varsa, brokoli veya pazı gibi sağlıklı sebzelerle yükleyerek kalorileri kontrol altında tutun.
Kredi bilgileri: mikafotostokPatates çoğu insanın beklediğinden daha fazlasını sunuyor. Sadece karbonhidrat değil - büyük bir patates yaklaşık 6 gram protein içeriyor. Bir orta boy patates, bir domatesden daha fazla C vitamini ve büyük bir muzdan daha fazla potasyum içerir! Ekstra lif ve B vitaminleri için derileri yediğinizden emin olun. Patates bir yan veya ana yemek olarak mükemmeldir. Düşük kalorili, sirke bazlı bir patates salatası deneyin, kendi kızartmalarınızı pişirin veya düşük sodyum tavuk suyu ile patates püresi yapın. Ana yemek olarak fırında patates varsa, brokoli veya pazı gibi sağlıklı sebzelerle yükleyerek kalorileri kontrol altında tutun.
10. Pişmiş Karabuğday (1 Bardak Kabuğu): Yaklaşık 5.68g Protein
Karabuğday aşina değil misiniz? Olmalısın! Genellikle krep veya krep için un olarak kullanılan karabuğday da çekirdek formunda gelir ve aslında hiç buğday değildir. Gerçek bir tahıl bile değil - ravent ailesine ait yapraklı bir bitkinin meyvesidir. Beslenme açısından karabuğday göze çarpıyor. Bir fincan pişmiş karabuğday "kabuğu çıkarılmış tane" (çiğ çekirdekler) neredeyse 6 gram protein, 4.5 gram lif ve demir, magnezyum ve potasyum gibi diğer önemli besin maddelerini içerir.
Karabuğdayı diyetinize dahil etmenin birçok yolu vardır. Kalınlaştırıcı olarak çorbalara karabuğday unu eklemeyi deneyin veya pirinç yerine karabuğday kabuğu çıkarılmış tane servis yapın. Maceracı mı hissediyorsun? Karabuğday üssü ile lezzetli bir sebze burger deneyin (aşağıdaki tarif bağlantısına bakın).
Kredi bilgileri: Elena_DanileikoKarabuğday aşina değil misiniz? Olmalısın! Genellikle krep veya krep için un olarak kullanılan karabuğday da çekirdek formunda gelir ve aslında hiç buğday değildir. Gerçek bir tahıl bile değil - ravent ailesine ait yapraklı bir bitkinin meyvesidir. Beslenme açısından karabuğday göze çarpıyor. Bir fincan pişmiş karabuğday "kabuğu çıkarılmış tane" (çiğ çekirdekler) neredeyse 6 gram protein, 4.5 gram lif ve demir, magnezyum ve potasyum gibi diğer önemli besin maddelerini içerir.
Karabuğdayı diyetinize dahil etmenin birçok yolu vardır. Kalınlaştırıcı olarak çorbalara karabuğday unu eklemeyi deneyin veya pirinç yerine karabuğday kabuğu çıkarılmış tane servis yapın. Maceracı mı hissediyorsun? Karabuğday üssü ile lezzetli bir sebze burger deneyin (aşağıdaki tarif bağlantısına bakın).
11. Buğday Mikropu (2 yemek kaşığı): Yaklaşık 3.33g Protein
Diyetinizdeki proteini arttırmanın kolay bir yolunu arıyorsanız, buğday tohumundan başka bir yere bakmayın. Buğday çekirdeğinin "tohumu", buğday bitkisinin en besleyici yoğun kısmıdır ve sadece iki yemek kaşığı içinde 3 gramdan fazla protein içerir. Sağlıklı bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, buğday tohumu lif, potasyum, mineraller ve folat, tiamin ve B6 vitamini gibi önemli B vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca güçlü bir antioksidan olan E vitamini sağlar. Pişmiş ürünlerinize buğday tohumu eklemeyi deneyin veya ekmek kırıntılarına karıştırın. Lezzet tomurcuklarınız fark etmez, ancak vücudunuz ekstra protein için teşekkür eder. Ekstra bir doku için biraz Yunan yoğurt, tahıl veya yulaf ezmesi serpin.
Kredi bilgileri: VoronasDiyetinizdeki proteini arttırmanın kolay bir yolunu arıyorsanız, buğday tohumundan başka bir yere bakmayın. Buğday çekirdeğinin "tohumu", buğday bitkisinin en besleyici yoğun kısmıdır ve sadece iki yemek kaşığı içinde 3 gramdan fazla protein içerir. Sağlıklı bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, buğday tohumu lif, potasyum, mineraller ve folat, tiamin ve B6 vitamini gibi önemli B vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca güçlü bir antioksidan olan E vitamini sağlar. Pişmiş ürünlerinize buğday tohumu eklemeyi deneyin veya ekmek kırıntılarına karıştırın. Lezzet tomurcuklarınız fark etmez, ancak vücudunuz ekstra protein için teşekkür eder. Ekstra bir doku için biraz Yunan yoğurt, tahıl veya yulaf ezmesi serpin.
12. Pişmiş Nohut (½ Kupa): Yaklaşık 5.90g Protein
Nohut veya nohut fasulyesi, her yarım fincanda 6 gram protein sağlayan bir Orta Doğu baklagildir. Nohut, et yemekten kaçınmak isteyen herkes için uygun fiyatlı bir protein kaynağıdır. Lif yüklüdürler ve bunları diyetinize eklemek kolesterol seviyelerini düşürmeye ve koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Tüm nohutları salatalarda, çorbalarda veya körilerde fırlatın, gevrek bir atıştırmalık için kızartın, sağlıklı bir falafel yapmak için parçalayın ve pişirin, hatta kendi humusunuzu yapmak için püre haline getirin.
Kredi bilgileri: VeselovaElenaNohut veya nohut fasulyesi, her yarım fincanda 6 gram protein sağlayan bir Orta Doğu baklagildir. Nohut, et yemekten kaçınmak isteyen herkes için uygun fiyatlı bir protein kaynağıdır. Lif yüklüdürler ve bunları diyetinize eklemek kolesterol seviyelerini düşürmeye ve koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Tüm nohutları salatalarda, çorbalarda veya körilerde fırlatın, gevrek bir atıştırmalık için kızartın, sağlıklı bir falafel yapmak için parçalayın ve pişirin, hatta kendi humusunuzu yapmak için püre haline getirin.
13. Antepfıstığı (1 Ons): Yaklaşık 6g Protein
Tüm fındıkların kabaca eşit miktarlarda protein içerdiğini düşünebilirsiniz, ancak tüm fındıklar aynı değildir. Antep fıstığı porsiyon başına 6 gram protein içerir, diğer ağaç fıstıklarından daha fazladır… Ayrıca iyi bir lif kaynağıdır. Bazı diyetisyenler, yüksek yağ ve kalori sayıları nedeniyle fındık yemekten kaçınmaları gerektiğine inanmaktadır, ancak sık sık fındık tüketenlerin düzenli olarak fındık yemeyenlere göre daha ince ve daha az karın yağına sahip oldukları bulunmuştur. Buna ek olarak, bir avuç fındık üzerinde atıştırmalık, lezzetli ve gevrek bir şey için özlemi tatmin etmenin en iyi yollarından biridir. Kabuklu fıstık yerken insanlar daha az tüketme eğilimindedir, çünkü bombardıman süreci onları yavaşlatır. Bir başka harika tedavi, keçi peyniri ile bir tabak taze ve kurutulmuş meyve yapmak ve daha sonra keçi peynirini doğranmış antep fıstığı içinde yuvarlamaktır.
Kredi bilgileri: ehaurylikTüm fındıkların kabaca eşit miktarlarda protein içerdiğini düşünebilirsiniz, ancak tüm fındıklar aynı değildir. Antep fıstığı porsiyon başına 6 gram protein içerir, diğer ağaç fıstıklarından daha fazladır… Ayrıca iyi bir lif kaynağıdır. Bazı diyetisyenler, yüksek yağ ve kalori sayıları nedeniyle fındık yemekten kaçınmaları gerektiğine inanmaktadır, ancak sık sık fındık tüketenlerin düzenli olarak fındık yemeyenlere göre daha ince ve daha az karın yağına sahip oldukları bulunmuştur. Buna ek olarak, bir avuç fındık üzerinde atıştırmalık, lezzetli ve gevrek bir şey için özlemi tatmin etmenin en iyi yollarından biridir. Kabuklu fıstık yerken insanlar daha az tüketme eğilimindedir, çünkü bombardıman süreci onları yavaşlatır. Bir başka harika tedavi, keçi peyniri ile bir tabak taze ve kurutulmuş meyve yapmak ve daha sonra keçi peynirini doğranmış antep fıstığı içinde yuvarlamaktır.
Ne düşünüyorsun?
Vejetaryen veya vegan mısınız yoksa sadece daha az et ve balık yemeye çalışan biri misiniz? Tüm bu yiyeceklerin iyi protein kaynakları olduğunu biliyor muydunuz? Bunları diyetinize ekleyecek misiniz? Her gün ne kadar protein tüketmeyi hedefliyorsunuz? Günlük tüketiminizi nasıl takip ediyorsunuz? Protein kaynağınızdan bazıları nelerdir? En sevdiğini özledik mi? Daha fazla vejetaryen ve vegan tarifleri görmek ister misiniz? Sizden haber almak istiyoruz, aşağıda bize bir yorum bırakın.
Kredi bilgileri: Foddcollection RF / Getty ImagesVejetaryen veya vegan mısınız yoksa sadece daha az et ve balık yemeye çalışan biri misiniz? Tüm bu yiyeceklerin iyi protein kaynakları olduğunu biliyor muydunuz? Bunları diyetinize ekleyecek misiniz? Her gün ne kadar protein tüketmeyi hedefliyorsunuz? Günlük tüketiminizi nasıl takip ediyorsunuz? Protein kaynağınızdan bazıları nelerdir? En sevdiğini özledik mi? Daha fazla vejetaryen ve vegan tarifleri görmek ister misiniz? Sizden haber almak istiyoruz, aşağıda bize bir yorum bırakın.
