Dayanıklılık için antrenman yaparken, vücudunuzu uzun süreli fiziksel aktivite sırasında verimli performans göstermesi için şartlandırıyorsunuz. Bu sadece uzun mesafelere koşmaya, bisiklete binmeye veya yüzmeye alışmakla ilgili değil. Düzenli dayanıklılık eğitimi, kardiyovasküler yanıtınızda değişiklikler yaratarak oksijen verimliliğini artırır, kalbinizi güçlendirir ve dinlenme metabolizmanızı yükseltir.
Kardiyovasküler Bağlantı
Kalbinizden, kan damarlarınızdan ve kanınızdan oluşan kardiyovasküler sistem, fiziksel aktivite tarafından üretilen oksijene olan artan talebi karşılamak için fizyolojik ayarlamalar yapar. Orta ila kuvvetli egzersiz, kalp atış hızınızı yükseltir ve metabolizmanızı artırır. Bu metabolik tepki, kaslarınızın vücudunuzun hemen enerji talebini karşılaması için daha fazla oksijen talep etmesini tetikler. Düzenli olarak aerobik olarak egzersiz yaptığınızda, kardiyovasküler sistemleriniz uzun fiziksel aktivite sırasında enerji ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde adapte olur.
Süreç
Aerobik olarak orta ila şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmaya ilk başladığınızda, nefesleriniz kısa ve hızlıdır. Yeterli oksijen almıyormuş gibi hissediyorsunuz ve hatta yanıt olarak kendinizi esniyor gibi hissedebiliyorsunuz. Bunun nedeni, kaslarınızın oksijen talep etme oranının kardiyovasküler sisteminizin oksijen sağlama kapasitesini aşmasıdır. Düzenli antrenmanın altıncı haftasına ilerleyin ve genellikle nefes alışkanlıklarınızda belirgin bir fark görürsünüz çünkü vücudunuz daha verimli çalışmayı öğrenmiştir.
Uyarlamalar
Dayanıklılık eğitimi, Lewis-Clark State College'a göre kalp büyüklüğü, kalp hızı, kan akışı, kan basıncı, kan hacmi ve inme hacminde değişiklikler üretir. Dayanıklılık egzersizi maksimum oksijen alımınızı veya VO2 maks'inizi artırabilir, bu da vücudunuzun egzersiz sırasında oksijeni hareket ettirmeyi ve daha verimli bir şekilde kullanmayı öğrenir. Kalbiniz güçlenir, yani istirahat ederken bile kan pompalamak için çok çalışmak zorunda değildir. Dayanıklılık eğitimi istirahat kan basıncını düşürür ve artan kan plazması nedeniyle kan hacmini artırabilir. Bu, vücudunuzun efor sırasında kaslara kan verebilme yeteneğiyle birlikte, egzersiz yaparken ve dinlenirken oksijenin daha etkili bir şekilde dağılmasını sağlar.
hususlar
Dayanıklılık eğitimi daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem oluşturur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, avantajlar arasında iyi kolesterol düzeyleri ve kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon riskinin azalması yer alıyor. Sürekli aerobik antrenman, akciğerlerin, kalbin ve dolaşım sisteminin oksijenleri kaslarınıza taşıma kapasitesini arttırır. Aktif olmadığınız veya kronik bir sağlık durumunuz varsa, bir dayanıklılık programı uygulamadan önce doktorunuza danışın.
