5-HTP
5-HTP, genel ruh halinizi, uyku düzeninizi ve muhtemelen kaygı düzeyinizi düzenleyen serotonin adı verilen önemli bir nörotransmitterin öncüsüdür. 5-HTP takviyeleri tüketmek serotonin seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. 5-HTP, depresyon tedavisi olarak kapsamlı bir şekilde çalışılmamasına rağmen, bir anti-depresan olarak çok etkili olabilir ve ayrıca anksiyete tedavisi için bir potansiyele sahiptir.
Kaynaklar ve Önlemler
5-HTP, bir Afrika bitkisinin tohumlarından üretilen bir takviye olarak mevcuttur. Ayrıca vücudunuz tarafından hindi, tavuk, süt, kabak ve ayçiçeği tohumu da dahil olmak üzere bazı gıdalarda bulunan bir amino asit olan triptofandan yapılır. Günde üç defa 50 mg'a kadar 5-HTP alabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı güvenlik endişeleri vardır, çünkü 5-HTP bazı kişilerde beyin veya karaciğer toksisitesine neden olabilir. Ayrıca eozinofili miyalji sendromu adı verilen nadir fakat ciddi bir duruma neden olabilir. 5-HTP almanın sizin için güvenli olup olmadığını tartışmak için doktorunuza danışın.
Sarı Kantaron
Hypericum cinsinin bir üyesi olan St.John's wort, geleneksel tıpta yüzlerce yıldır kullanılan çok yıllık bir bitkidir. Erken yerleşimciler tarafından ABD'ye getirildi ve şimdi Amerika'nın çoğu bölgesinde büyüyor. Çiçekler genellikle kurutulur, toz haline getirilir ve anksiyete dahil bir dizi duygudurum bozukluğunu tedavi etmek için kullanılır. Avrupa'nın bazı bölgelerinde, St.John's wort, doktorlar tarafından depresyon tedavisinde reçeteli ilaçlardan daha sık tavsiye edilir.
Aktif Bileşenler
Bir nörotransmitterin öncüsü olan 5-HTP'den farklı olarak, St.John's wort, eylemini flavonoidler adı verilen doğal bileşiklerle gerçekleştirir. Flavonoidlerin, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeyi ve iltihabı azaltmayı içeren çeşitli bilinen etkileri vardır. Kaygıyı hafifletmek için etki ettiği mekanizma iyi anlaşılmasa da, sinir sistemindeki birkaç nörotransmitterin parçalanmasını engellemeyi içerebilir.
öneriler
St.John's wort, kapsüllerde, tabletlerde veya sağlıklı gıda mağazalarından bir tentür olarak mevcuttur. Genellikle güvenli kabul edilir. Gruplar arasındaki farkları en aza indirmek için standartlaştırılmış bir ekstrakt seçin. John's wort bazı reçeteli ilaçlarla, özellikle antidepresanlar, kan incelticiler, kalp ilaçları veya anti-viral ilaçlar ile etkileşime girebilir. St.John 's wort almanın durumunuza uygun olup olmadığını tartışmak için doktorunuza danışın.
