Kalbinizi sağlıklı ve atardamarlarınızı tıkamak mı istiyorsunuz? Yeni araştırmalar, her ikisini de optimum sağlıkta tutmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini tam olarak göstermektedir. Uygun, değil mi?
Yeni bir çalışma, orta boy arterleri (baş ve boyuna oksijenli kan sağlayanlar) genç tutmak için haftada iki ila üç kez 30 dakika çalışmanın yeterli olduğunu belirler. Haftada dört kez veya daha fazla egzersiz yapan kişiler, hem göğsüne hem de karına kan sağlayan ana arterlerini sağlıklı tuttu. Temel olarak, kalbinizi genç tutmak istiyorsanız, haftada en az dört kez egzersiz yapmayı planlayın.
"Bu çalışma gerçekten heyecan verici çünkü kalbi genç tutmak için egzersiz programları geliştirmemizi ve hatta eski kalpler ve kan damarlarında zamanı geri çevirmemizi sağlıyor, " diyor çalışmanın yazarlarından biri, MD, kurucusu ve yöneticisi Benjamin Levine Dallas Texas Dallas Sağlık Presbyterian Hastanesi Egzersiz ve Çevre Tıbbı Enstitüsü (IEEM).
Texas Health Presbyterian Hastanesi ve Texas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde Egzersiz ve Çevre Tıbbı Enstitüsü ile araştırmacılar, yaşamları boyunca egzersiz alışkanlıklarını sürekli olarak takip eden 60 yaşın üzerindeki 102 kişiye katıldı. Ayrıca, her katılımcının arteriyel sertliğine de baktılar, bu da arteriyel sağlığın temel bir endeksi.
Daha sonra, ne sıklıkta çalıştıklarına göre konularını dört gruba ayırdılar. "Sedanter" insanlar (haftada ikiden az egzersiz seansı yapan), "sıradan egzersizçiler" (haftada iki ila üç), "bağlı egzersizçiler" (haftada dört ila beş oturum açan) ve "usta sporcular" (bir haftada altı ila yedi şaşırtıcı egzersiz seansını başardı). Sonuçlar? Yukarıda belirtildiği gibi, 30 dakika boyunca haftada en az dört kez çalışmanın en iyi olduğu bulunmuştur.
Birçoğumuz, egzersiz yapmanın faydalarının geçmiş fiziksel görünümü genişlettiğini zaten biliyoruz. Sadece ruh halinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi kronik sağlık durumunu önleyebilir, kemik ve kas sağlığına yardımcı olabilir ve kardiyovasküler sağlığı ciddi şekilde iyileştirebilir.
Elbette, bu çalışmada kusurlar var. Katılımcıların katıldığı egzersiz türünü tam olarak belirtmez, sadece “orta” yoğunluk ve üzeri saydıklarını ve katılımcıların örneklerinin nispeten küçük olduğunu belirtmiştir. Bununla birlikte, bu öneriler gerçekçi değildir ve yetişkinlerin haftada en az iki saat 30 dakika veya bir saat 15 dakika orta seviyede egzersiz yapmasını öneren Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ile oldukça tutarlıdır. kuvvetli egzersiz. Yani, evet, mazeret yok.
Bu yeni araştırma poponuzu kanepeden çıkarmak için yeterli motivasyon yoksa, egzersiz rutininizi bıraktığınızda gerçekleşen dokuz beklenmedik şey. Şimdi harekete geçin!
Ne düşünüyorsun?
Bu yeni çalışmanın bulgularından şaşırdınız mı? Haftada ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz? Sizi egzersiz yapmaya motive eden nedir? Yorumlarda bize bildirin!
