Baldır kaslarınızı tonlamak için egzersizler bacaklarınızı güçlendirir, tanım verir ve daha düzgün hale getirir. Daha güçlü baldır kaslarına sahip olmak, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmeniz için size daha fazla enerji ve dayanıklılık sağlar. Bacaklarınızı tonlamak için en iyi buzağı egzersizleri, hemen hemen her yerde gerçekleştirilebilecek ve özellikle yoğun bir yaşam tarzınız varsa, yapılması kolay egzersizlerdir.
Baldır kasları
Baldır kasınız iki kastan oluşur. Alt bacağınızın arkasındaki büyük kas olan gastrocnemius. Bu, topuğunuzu yükseltmek için çalışan baldır kasıdır. İkinci baldır kası, daha küçük bir kas olan ve gastroknemiusun altında yatan soleustur. Soleus, dizleriniz bükülmüşken topuklarınızı kaldırma işlevinden sorumludur.
Topuk yükseltmek
Topuk kaldırma, vücut ağırlığınızı bir bacağınıza konsantre ederek baldır kasınızı güçlendirmenin güçlü bir yoludur. Sağ ayağınızın arkasında, sol ayağınız sağ baldırınızın arkasında durarak kendinizi dengeleyin. Sağ ayağınızın topunu yavaşça yukarı kaldırın ve baldırınızı asansörün üst kısmına büzün. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna indirin. Her bacakta beş tekrar yapın, yavaş yavaş 10 tekrara yükselin.
Side Lunges
Yan lunges yapmak dengeyi korumak için baldır kaslarınızı güçlendirir ve güçlendirir. Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırarak dik dururken, gövdenizi sağa çevirin, sağ ayağınızı aynı yöne doğru çevirin. Yavaşça yarıya inin, dizinizdeki baldırınızdaki gerginliği hissedin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Her bacağınızla beş lunges yapın, yavaşça 10 tekrar yapın.
Buzağı Kaldırma
Buzağı kaldırma, baldır kaslarınızı güçlendiren ve kası tanımlayan bir egzersizdir. Ellerinizle kalçalarınız üzerinde durun veya önünüzdeki bir nesneye yaslayın. Buzağı kaslarınızdaki gerginliği hissederek ayak parmaklarınızı kaldırın. Bu konumu üç saniye ve daha düşük tutun. Yavaş yavaş 10 tekrara kadar beş tekrar yapın.
Adım Buzağı Kaldır
Adım buzağı tonu yükseltir ve baldır kaslarınızı tanımlar. Topuğunuzu serbestçe kenara asarken, bir adım veya birkaç kitap üzerinde durun. Denge için önünüzde sandalye gibi bir nesneye tutun. Ayaklarınızın toplarını kaldırın, iki saniye tutun ve topuklarınızı adımın seviyesinden daha aşağı indirin. Yavaş yavaş 10 tekrara kadar beş tekrar yapın. Bu egzersize hakim olduğunuzda, bu egzersizi her seferinde bir bacağınız yapmak size daha yoğun bir egzersiz verecektir.
İpuçları
Her iki günde bir baldır kaslarınız için egzersiz yapın. Dinlenmek ve iyileşmek için aralarında bir gün bırakın.
