L-arginin ve L-lizin, ton balığı, su teresi, fındık ve soya gibi protein açısından zengin birçok gıdada bir arada bulunan amino asitlerdir. Vücudunuz yapısal proteinler, hormonlar, enzimler, antikorlar ve diğer önemli molekülleri üretmek için amino asitleri kullanır. Bununla birlikte, amino asitler ayrıca enerji üretimi, nörotransmitter sentezi ve hücre sinyali gibi bir dizi diğer önemli sürece de katılırlar. L-arginin ve L-lizin, bazıları birlikte tüketildiklerinde daha iyi servis edilebilecek çoklu işlevlere sahiptir.
L-Arginin
Bebeklerin vücudunun gereksinimlerini karşılamak için diyetlerinden L-arginin alması gerekse de, sağlıklı yetişkinler günlük ihtiyaçları için yeterli üretebilir. L-argininin en önemli işlevlerinden biri, vücudunuzun protein metabolizmasının yan ürünü olan amonyağı ortadan kaldırmasına yardımcı olmaktır. L-arginin ayrıca sitriküline dönüştürülebilir ve nitrik oksit adı verilen yüksek derecede reaktif ve metabolik olarak önemli bir gaz açığa çıkarır. Vücut geliştiricileri ve kas kütlelerini arttırmak isteyen diğer sporcular, büyüme hormonu seviyelerini artırmak için L-arginin ve L-lizin'i sıklıkla birleştirir. Bununla birlikte, "Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi" nde yayınlanan Aralık 2005 tarihli bir derleme makalesinde, L-arginin ve L-lizin alırken büyüme hormonu seviyelerinin arttığına dair hiçbir araştırma kanıtı bulunmamıştır.
L-Lizin
L-argininin aksine, L-lizin vücudunuzda üretilemez, bu nedenle diyetinizden alınmalıdır. L-lizin, vücudunuzdaki en bol yapısal protein olan kolajen üretimi için gereklidir. Yağ asitlerini hücrelerinizdeki enerjiye dönüştürmek için gerekli olan karnitin üretimi için de gereklidir. "American Health-System Pharmacy Dergisi" nde Şubat 2001 tarihli bir derleme makalesi, günlük 1 ila 2 g dozda L-lisinin soğuk yara salgınlarını önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu bildirdi. Bu amaçla kullanıldığında, L-lizin L-arginin ile birleştirilmemelidir, çünkü L-arginin takviyesi salgınlara katkıda bulunabilir.
Kemik sağlığı
"Biyotıp ve Farmakoterapi" Aralık 2002 sayısında yayınlanan bir çalışmada, L-arginin ve L-lizin takviyelerinin birleştirilmesinin, kemik kütlenizi arttırmaktan sorumlu hücreler olan insan osteoblastlarının aktivitesini uyardığı gösterilmiştir. Bu laboratuvar deneyinde, L-argininin nitrik okside bağlı hücre sinyali üzerindeki etkileri ve L-lizin kolajen sentezine katkıları, her iki amino asit de osteoblastlara uygulandığında test tüpünde artmış kemik üretimini tetikledi. Bununla birlikte, insanlarda, ek L-arginin ve L-lizin almanın aslında kemik sağlığını iyileştirip iyileştirmediğini görmek için herhangi bir çalışma yapılmamıştır.
hususlar
Optimal sağlık için L-arginin ve L-lizin her ikisi de gereklidir. Potansiyel olarak büyüme hormonu seviyelerini arttırmak veya kemiklerinizi güçlendirmek gibi bazı durumlarda kombine etkileri arzu edilir. Diğer durumlarda - örneğin tekrarlayan uçuklar - sadece L-lisin ile takviye gösterilir. Her amino asitten 2 g'a kadar günlük dozlar genellikle iyi tolere edilir. Hatta daha yüksek dozlar - 3 ila 6 gram - bazen kullanılır, ancak yüksek dozlar bazı insanlarda bulantı ve ishale neden olabilir. Amino asit takviyelerinin sizin için güvenli ve uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
