Bisiklet sürmek, aradığınız mucize göbek yağ yakıcı değildir. Bununla birlikte, Amerikalılar için formda kalmak için Fiziksel Aktivite Kılavuzları tarafından önerilen birçok kardiyo egzersizinden biridir.
Kilonuz ve ne kadar sert pedal çevirdiğiniz gibi birkaç değişken, ne kadar kalori yakacağınızı belirler.
Vücut yağını yakmak için bir kalori açığı oluşturmalı veya enerji için bir günde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Egzersiz ile birlikte düşük kalorili bir diyet, karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinden yağ kaybetme biletidir.
İpucu
Kalorisi azaltılmış bir diyet yediğiniz ve her gün en az 30 dakika boyunca güçlü bir hızda sürdüğünüz sürece bisikletle karın yağını kaybedebilirsiniz.
Kalori Açığı Oluşturma
Kendi başına bisiklet sürmek, çok fazla kalori yerseniz yağ kaybına yol açmaz. Şişkinlik savaşında başarılı olmayı umuyorsanız, önce diyetinizi kontrol etmeli ve kalori alımınızı izlemelisiniz.
Health.gov'un Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, 30 yaşında orta derecede aktif bir kadın günde 2.000 kalori tüketebilir. Haftada yaklaşık 1 kilo vermek için kalori alımını günde 1.500'e düşürmesi gerekiyor ve ortalama 30 yaşında aktif bir erkek, 2.600 yerine günde 2.100 kalori tüketerek haftada bir kilo kaybedebilir.
Bu, ortalama bir erkek ve kadının kilolarını korumak için yemeleri gerekenden günde 500 kaloriden daha azdır. Bununla birlikte, bu sadece bir tahmindir - kilo vermek için ne kadar kalori almanız gerektiği mevcut kilonuza ve ne kadar aktif olduğunuza bağlı olacaktır.
Bisiklet Sürme Kalori Yakar
Bisiklete düzenli olarak binmek, sağlıklı beslenmenizle birlikte kilo vermeniz gereken kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Günlük kalori alımınızı 250 kaloriyle azaltırsanız ve bisiklete binerek günde 250 kalori daha yakarsanız, teorik olarak haftada yaklaşık bir kilo vücut yağı kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.
Şu anda ağırlık bakımı için gerekli olan kalorileri aldığınız ve önemli miktarda kalori tüketmediğiniz varsayılmaktadır. Eğer öyleyse, anteni artırmanız, günlük kalori alımınızı 500 veya daha fazla azaltmanız ve gerekli kalori açığını oluşturacak kadar bisiklet sürmeniz gerekir.
Tabii ki, diyetinizi değiştiremezsiniz ve sadece günde 500 ila 1000 kalori yakacak kadar bisiklete binebilirsiniz, ancak bu çoğu insan için mümkün değildir ve karın yağını kaybetmenin en iyi yolu değildir.
Yakılan Kalori Bisiklet Sürme
Kalori yakımını hesaplarken, ne kadar tartıldığınızı ve seyrettiğiniz hızı da içeren birçok değişken var. Harvard Health Publishing, farklı ağırlıklarda insanlar için 30 dakika boyunca farklı yoğunluklarda sabit bir bisiklet sürerek yakılan kalori tahminleri sunar:
- Orta yoğunlukta, 125 kiloluk bir kişi 210 kalori yakar, 155 kiloluk bir kişi 260 kalori yakar ve 185 kiloluk bir kişi 311 kalori yakar.
- Güçlü bir tempoda, 125 kiloluk bir kişi 315 kalori yakıyor, 155 kiloluk bir kişi 391 kalori yakıyor ve 185 kiloluk bir kişi 466 kalori yakıyor.
Açık havada bisiklet sürmek, değişen arazi ve rüzgar direnci gibi faktörler nedeniyle kalori yakmanızı artırabilir:
- 30 dakika boyunca 14 ila 15.9 mil hızda bisiklete binmek, 125 kilo ağırlığında 300 kalori ve 185 kilo ağırlığında 444 kalori yakar.
- Saatte 16 ila 19 mil hızla bisiklete binmek, 125 kilo ağırlığında 360 kalori ve 185 kilo ağırlığında 533 kalori yakar.
- Saatte 20 mil hızla bisiklet sürmek, 125 kilo ağırlığında 495 kalori ve 185 kilo ağırlığında 733 kalori yakar.
Nokta Azaltma Efsanesi
Amacınız göbek yağını kaybetmek olsa da, sonuçları görmeden önce bir süre çalışmanız gerekebilir. ExRx.net, kilo vermek için vücudunuzdaki bir yeri tam olarak belirleyemezsiniz diyor. Doğru diyet ve egzersizle, sadece karın yağını değil, toplam vücut yağını da kaybedersiniz.
Ve belirli değişkenlere bağlı olarak, göbek yağını kaybetmeniz, bir sonraki bisikletteki kişiden daha uzun sürebilir. Örneğin, kadınlar vücut yağını erkeklerden daha yavaş kaybetme eğilimindedir.
Vücut şekli de rol oynar. Doğal olarak bir elma şekliniz varsa ve karın bölgenizde daha fazla yağ depolarsanız, o bölgede kaybetmeniz daha uzun sürecektir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyete ve düzenli egzersize bağlı kalmak ve kalori açığında kalmak, sonunda arzu ettiğiniz sonuçları toplayacaktır.
