Aşil tendonu, baldırlardaki kasları topuk kemiğine bağlayan lifli bir doku kordonudur. Tendon yaralanmadan veya aşırı kullanımdan iltihaplandığında, tendinit oluşur ve ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Aşil tendiniti genellikle sporla ilgilidir ve cerrahi ve kapsamlı rehabilitasyon gerektirebilecek gözyaşlarına veya yırtılmalara neden olabilir. Duruma bağlı olduğunuzda, sabit bir bisiklet içeren egzersizler uygun teknikle yapılabilir.
Etkileri
Aşil tendinitini tedavi etmek için dinlenme ve egzersiz arasında bir denge kurmaya çalışmalısınız. Tendondaki ilk yaralanmanın ardından dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik önemlidir. Ancak bacağınızı yüksekte ve komisyon dışında bırakırsanız, tendon sıkışabilir ve hareket etmeyi zorlaştırabilir. Dinlendikten sonra, sabit bisiklette bisiklet sürmeye devam ederken önlem almalısınız.
Yararları
Antrenmana başlamadan önce germek, tendonun egzersiz için hazırlanmasına yardımcı olur. MayoClinic.com'a göre, en etkili egzersizlerden biri baldır kaslarınızı germek için eksantrik hareketleri içerir. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, pozisyonu birkaç saniye tutun ve cehennemlerinizi yavaşça yere indirin. Topuklarınız yere düz bir şekilde bir duvara yaslanmak da buzağılarınıza bisiklet sürmeden önce iyi bir esneme sağlar.
Pozisyonlar
Tendonları aşırı çekmeyi hafifletmek için bisiklet koltuğunun yüksekliğini ayarlayın. Bacağınız tamamen uzatıldığında, Aşil tendonu ek yaralanma ve iltihaplanmaya yol açabilecek bir zorlanma yaşar. Bisiklet sürerken tendonlarınızın devam eden gerilme miktarını azaltmak için kısa bir uzatma tercih edilir.
hususlar
Sabit bisikletinizi kullanırken giydiğiniz ayakkabı çeşitleri de tendonları aşırı çekmeyi hafifletebilir. Spor Yaralanma Kliniğine göre, topuklarınızda ekstra dolgu bulunan ayakkabılar giymeli veya tendonlarınızdan baskı almak için normal ayakkabılarınızda topuk yastığı kullanmalısınız. Dönerken, ayaklarınızı pedallara yerleştirin, böylece tendonunuz her vuruşta çekilmeyecektir. Yükseltilmiş topuk rahat bir pozisyon bulmanıza yardımcı olabilir.
Uyarı
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre koşu ve step aerobik gibi bazı egzersizler Aşil tendonunda ek travmaya neden olabilir ve genellikle önerilmez. Tenis ve voleybol gibi yüksek etkili sporlar da tendiniti şiddetlendirebilir. Eliptik eğitmenler ve sabit bisikletler tendonu aşırı çekmediği için daha etkili egzersiz biçimleridir.
