Diyet takviyelerine aşina iseniz, muhtemelen peynir altı suyu proteini hakkında bilgi sahibi olursunuz. Ancak, piyasadaki birçok farklı ürünle, bunları çözmek zor olabilir. Wheybolic, peynir altı suyu protein izolatı ile üretilen ve protein içeriğinde daha yüksek bir marka protein tozudur.
Diyet proteinleri yumurta, süt ve hayvan etlerinde bulunur. Bu gıdalar, vücudun doku büyümesi ve onarımı için ihtiyaç duyduğu tüm gerekli amino asitleri içerir, bu da onları "tam" proteinler yapar.
Vejetaryen protein kaynakları da mevcuttur, ancak tüm amino asitleri içermedikleri için "eksik" olarak kabul edilirler. Peynir altı suyu proteini tam bir proteindir.
Peynir altı suyu ve Peyniraltı suyu Protein İzolatı
Peynir altı suyu sütte bulunan iki proteinden biridir. Peynir altı suyu sütün diğer bileşenlerinden ayrıldığında, yağ ve karbonhidratın bir kısmı kalır.
Peynir altı suyu tozu, üründeki yağ ve karbonhidrat miktarını sınırlamak için proteinin konsantre edilmesine yardımcı olan ve peynir altı suyu protein konsantresini oluşturan bir filtrasyon işlemine tabi tutulur.
Peynir altı suyu proteini izolatı, neredeyse saf bir protein ürünü oluşturmak için yağ ve karbonhidratların çoğunu filtrelemek için daha da işlenir. Uluslararası Güncel Araştırma ve İnceleme Dergisi tarafından yayınlanan Şubat 2014 tarihli bir makaleye göre, peynir altı suyu protein izolatı da daha kolay sindirilmektedir.
Protein İçeriğini Düşünün
USDA'ya göre, peynir altı suyu protein konsantresi ile 30 gramlık bir peynir altı suyu protein tozu kepçesi 22 gram protein içerir. Aynı peyniraltı suyu protein izolatı 20 gram protein içerir.
Ulusal Bilimler Akademileri'ne göre, yetişkin erkeklerin günde 56 gram proteine, kadınların 46 gramına ihtiyacı vardır. Wheybolic için önerilen servis 2 kepçe veya 62.5 gramdır, bu da 40 gram proteine dönüşür.
Kalori, Karbonhidrat ve Yağ Sayımı
Wheybolic, bir peynir altı suyu protein tozundan daha düşük karbonhidratlar ve yağ ve kalorilerde daha düşüktür. Wheybolic'in 2 kaşıklık bir porsiyonu, 200 kalori peynir altı suyu protein tozunda 200 kalori, 6 gram karbonhidrat ve 1.5 gram yağ, 240 kalori, 8 gram karbonhidrat ve 4 gram yağ içerir.
Wheybolic, etiketine göre antrenmanlardan önce veya sonra, yemekler arasında veya dinlenme günlerinde alınabilir. Bununla birlikte, proteine ek olarak, egzersiz sonrası yemeğiniz, proteini kas onarımı ve büyümesi için korurken enerji depolarının tekrarlanmasını teşvik etmek için karbonhidratlar ve yağ içermelidir.
Diğer Makroları Unutma
Protein tozunu önerildiği gibi alıyorsanız, antrenmanınızdan sonra, Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından önerilen şekilde en fazla yararı elde etmek için tozu bir karbonhidrat ve yağ kaynağı ile karıştırmanız gerekir.
Örneğin, gerekli tüm besin maddelerinin bir karışımını elde etmek için Wheybolic kepçenizi bir muz, badem sütü, badem yağı ve buzla karıştırabilirsiniz.
Bir peynir altı suyu protein tozunu, ihtiyacınız olan besin maddelerini almak ve biraz daha iyi bir karbonhidrat ve yağ kaynağı sağlamak için bir bardak az yağlı süt veya bir bitki sütü alternatifiyle karıştırabilirsiniz.
