Sonunda sigarayı bırakmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye karar verdiniz. Herhangi bir tıbbi uzmana danışın ve sigarayı bırakmanın daha kolay nefes almanızı ve kanser ve diğer hastalıklar için risklerinizi azaltmanızı sağlayacağını söyleyecektir. Ancak, sigara içmenin bazı etkilerini tersine çevirmenin yıllar alacağından endişe ediyorsanız, faydaların düşündüğünüzden çok daha erken başladığını görmek sizi şaşırtabilir.
Kimlik
Sigaranın akciğerler üzerindeki etkileri oldukça geniştir. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, başlangıçta, tütün dumanında en az 250'si hidrojen siyanür, karbon monoksit ve amonyak gibi zararlı olduğu bilinen 4.000'den fazla kimyasal var. Bu zehirli gazlar kirleri ve mukusu süpüren kirpikleri veya küçük saç benzeri yapıları felç eder ve tıkanmış hava yollarına yol açar. Ek olarak, karbon monoksit kanınızdaki oksijeni emer. Sıcak sigara dumanı hava yollarınızın astarını kurutur, onları ağrır ve akciğerlerinizdeki artan mukus seviyeleri enfeksiyonların üremesine yardımcı olur. Son olarak, akciğerlerinizin derinliklerinde duman tahrişi, vücudunuzda oksijenin dolaşımına yardımcı olan yapılarda kalıcı hasara neden olabilir.
önem
Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, akciğer kanserinden diğer tiplerden daha fazla insan ölüyor ve sigara içmek bu ölümlerin yüzde 87'sine neden oluyor. Sigara içmek ABD'de en önlenebilir ölüm ve hastalık nedeni olarak kabul edilir Amerikan Akciğer Derneği, erken evre akciğer kanseri teşhisi konulduktan sonra sigarayı bırakırsanız, beş yıl daha yaşama olasılığınızı iki katına çıkarabileceğinizi, akciğer kapasitesindeki iyileşme ve sigara toksinlerinin giderilmesi sayesinde.
Yararları
Sigarayı bırakmanın birçok akciğer faydası yaşayacaksınız. Daha kolay nefes alacaksınız, akciğerleriniz daha güçlü olacak ve aktif olmayı kolaylaştıracak ve öksürüğünüz gidecek. Ek olarak, akciğerleriniz enfeksiyonlarla daha iyi savaşabilir.
Zaman aralığı
Sigarayı bıraktıktan sonraki 12 saat içinde kanınızdaki karbon monoksit seviyeleri normale düşer ve kan oksijen seviyeleriniz normale yükselir. 72 saat içinde akciğerlerinizdeki bronşiyal tüpler gevşemeye başlar, böylece nefes almayı kolaylaştırır ve akciğer fonksiyonunuzu arttırır. Birkaç hafta içinde akciğerleriniz daha az balgam üretecek ve sık sık öksürmeyecek veya hırılmayacaksınız. Bunun nedeni, ciğerlerinizdeki kirpiklerin yeniden büyümesi ve mukusla baş etme, akciğerlerinizi temiz tutma ve enfeksiyonları azaltma yeteneklerini arttırmasıdır. Bir ila dokuz ay içinde öksürük ve nefes darlığınız azalacaktır. WomensHealth.gov, 10 yıl içinde akciğer kanserinin ölme riskinin bir sigara içenin riskinin yarısı olduğunu belirtiyor.
öneriler
Sigara dumanından detoks yaparken ciğerlerinize yardımcı olabilirsiniz. 2000 yılında "Journal of Nutrition" da yayınlanan Kansas State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sigaradaki kanserojenlerden birinin A vitamini eksikliğine neden olduğunu ve A vitamini açısından zengin bir diyetle beslenen sıçanların amfizem ve akciğer iltihaplarını önemli ölçüde azalttığını buldu. Washington Amerikan Akciğer Birliği ayrıca solunum egzersizlerini kullanmanızı, aerobik egzersize katılmanızı, hava kirliliğini önlemeyi ve grip ve zatürree aşılarınızı güncel tutmanızı önerir. Ayrıca diyetinize daha fazla tahıl, meyve ve sebze eklemeli ve abur cuburları kesmelisiniz. Bol miktarda sıvı içmek de nefes almayı kolaylaştıracak ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olacaktır. Nefesinizi yavaşlatabilecek çok fazla alkol almaktan kaçının.
