Kilo kaybı için portakal tüketmeyi kesinlikle deneyebilirsiniz, ancak yardımcı olacaklarının garantisi yoktur. Portakal sağlıklı olmasına rağmen, yağ yakmada diğer meyvelerden daha iyi değildirler. Bununla birlikte, eklenmiş şekerler yerine sağlıklı doğal şekerlerin yerine koyulması, kilo verme hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olabilir.
İpucu
İsterseniz portakalları diyetinize entegre edebilirsiniz, ancak tam olarak yağ yakmazlar. Kilo kaybı için portakal tüketmek, diğer meyvelerden daha fazla kilo vermenize yardımcı olmaz.
Kilo Kaybı İçin Portakal Tüketimi
Portakal kilo kaybı için diğer meyvelerden daha iyi değildir. Yine de, yağ yakmaya yardımcı olduğu için tek üne sahip değiller. İnsanlar ayrıca kilo kaybı için ananas gibi diğer meyvelerin tüketimini önerdiler.
Ne yazık ki, kilo kaybı için meyve listesi yoktur. Meyvelerin kilo kaybını desteklemesinin tek yolu diyetinizin geri kalanıyla ilgilidir.
Şekerli içecekler, hamur işleri, dondurma ve benzeri tatlılar yerine meyveler gibi doğal şekerler tüketmek kesinlikle kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. Tatlılar ve benzer yiyecekler, çoğu Amerikalı'nın çok fazla tükettiği bir yiyecek türü olan ilave şeker bakımından zengindir.
Eklenen şekerler kilo alımına katkıda bulunur, çünkü aslında boş kalorilerdir. Gıda ve İlaç Dairesi, çoğu insanın ilave şekerlerden günde 270 kalori tükettiğini söylüyor.
Mayo Clinic'e göre, insanlar her gün altı porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir. Portakalların diyetinize dahil edilmesi kolaydır. Çiğ olarak yenebilir, meyve suları alabilir, smoothie'lere karışabilir, hatta doğranmış ve salatalara eklenebilir.
Ancak, aşırıya kaçmayın. Kesinlikle kilo kaybı için portakal tüketebilirsiniz, ancak portakallar hala karbonhidrat ve şeker bakımından zengin olduğu için çok fazla portakal kilo almanıza neden olabilir.
Portakal Besin Değerleri
USDA'ya göre, bir bardak portakal 180 gramdır. Bu miktar aynı zamanda bir büyük portakal ile eşdeğerdir ve 85 kaloriye sahiptir.
Bir bardak portakal 0.2 gram yağ, 1.7 gram protein ve 21.2 gram karbonhidrat içerir. Portakal lif bakımından zengindir, bu karbonhidratların 4.3 gramı diyet lifinden gelir. Kalan 16, 8 gram şekerden gelir.
Bir bardak portakal ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı temel vitamin ve mineral içerir:
- Kalsiyum için günlük değerin (DV) yüzde 6'sı
- Potasyum için DV'nin yüzde 7'si
- Bakır için DV'nin yüzde 9'u
- B1 vitamini (tiamin) için DV'nin yüzde 13'ü
- B2 vitamini için DV'nin yüzde 6'sı (riboflavin)
- B5 vitamini için DV'nin yüzde 9'u
- B6 vitamini için DV'nin yüzde 6'sı
- B9 vitamini için DV'nin yüzde 14'ü (folik asit)
- C vitamini için DV'nin yüzde 106'sı
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, bir porsiyon sarı veya turuncu meyveler veya sebzeler ve bir porsiyon narenciye günlük tüketmelisiniz. Bu, portakalları diyetinize dahil etmek için özellikle sağlıklı bir seçim yapar.
