FitBit gibi pedometrelerin tüm öfke olmasının bir nedeni var - yürüyüş sağlığınız için harika. Belinizi ıslatmanıza yardımcı olmak için günlük 30 dakikalık bir yürüyüş bile yeterli olabilir. Ancak kendinizi birkaç saat ayırarak bulursanız, 10 kilometrelik bir yürüyüş, çeşitli faktörlere bağlı olarak 650 ila 1.200 veya daha fazla kalori arasında herhangi bir yerde yanabilir. Boyunuz, yaşınız ve kilonuz gibi bilgileri yükleyerek kişisel olarak ne kadar yaktığınızı bulmak için bir kalori hesaplayıcı kullanın.
Kilonuz, ne kadar hızlı yürüdüğünüz ve araziniz, çenenizin kaç kalori yakacağını belirleyecektir. Bu düşük yoğunluklu aktivite sadece kalori yakmanın ve kilo vermenin etkili ve eğlenceli bir yolu değildir, eklemlerinizde diğer aerobik aktivitelere göre daha kolaydır ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasından stres salınımına kadar sayısız fayda sağlar.
Vücut Büyüklüğünüz ve Kondisyon Seviyeniz Kalori Yanmasını Nasıl Etkiler
Kilonuz, boyunuz ve ne kadar formda olduğunuz, 10 mil yürüyüşte kaç kalori yakacağınızı hesaba katar. Ne kadar çok tartarsanız, vücudunuz yürüyüş sırasında sizi ilerletmek için o kadar çaba sarf eder, bu da yaktığınız kalori miktarını artıracaktır. Ne kadar zinde olursanız, vücudunuz sizi 10 mil yürüyüşe çıkarmak için o kadar az çalışmak zorunda kalır ve daha az kalori yakarsınız.
Hız ve Arazi Yürüyüşünüzü Nasıl Etkiler
Daha hızlı yürürken, kalbinizin vücudunuza oksijen pompalamak için daha fazla çalışması gerekir, bu da daha fazla kalori yakar. 15 dakikadan 17 dakikaya kadar bir mil yürümek 10 mil mesafeden kalori yakımını önemli ölçüde artırabilir.
Daha zorlu arazi de yanmayı artıracaktır. Düz bir zeminde 10 mil yürümek, dik tepelerden geçtiğiniz bir rotaya göre nispeten kolaydır. Aslında yüzde 5'lik bir eğimde yürümek, dakikada beş kalori yakar ve 10 mil boyunca yakılan 750 kalori kadar bir artışa neden olabilir.
10 Mile Yürüyüş İçin Kalori Yakma Tahminleri
Harvard Health Publications'a göre, saatte 3, 5 mil (yaklaşık 17 dakikalık mil) hızında yürüyen ortalama 155 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 300 kalori yakacak. Saatte 4 mil hızla, aynı kişi 60 dakikada 340 kaloriye daha yakın yanacak ve saatte 4, 5 mil daha da hızlı bir şekilde, her saat yaklaşık 370 kalori harcamayı bekleyebilir.
10 milden yaklaşık 820 ila 850 kalori. Daha fazla veya daha az tartarsanız, sayı biraz değişecektir; örneğin, MapMyWalk'ın çevrimiçi kalori hesaplayıcısı, 130 kiloluk 5 fitlik bir dişinin, 10 mil boyunca 15 dakika mil yürürken 808 kalori yakacağını tahmin ediyor. 180 kiloluk, 6 metrelik bir erkek, aynı hızda 10 mil boyunca yürürken 1.124 kalori yakacaktır. Yürüyüş rotanız tepeler içeriyorsa, kalori yakımınızın önemli ölçüde daha yüksek olacağını unutmayın.
Yürüyerek Daha İyi Bir Yanık Alın
Hedefiniz mümkün olduğunca fazla kalori yakmaksa, hızınızı artırın ve çok sayıda tepeyle bir rota bulun veya koşu bandındaki eğimi artırın. Kalori yakımını artırmak için vücudunuzun üst kısmını hareket ettirmek için yürürken kollarınızı pompalayın. Ayrıca kalori yakımını artırmak için el ağırlıkları taşıyabilir veya ağırlıklı bir yelek giyebilirsiniz. Bir fitness monitörüne yatırım yapmak kalp atış hızınızı izlemenize yardımcı olabilir ve kaç kalori yaktığınızı daha doğru bir şekilde okumayı sağlayabilir.
