Tüm alkollü içecekler kalori içerir ve şaraplar - kırmızı, beyaz, köpüklü ve tatlı - bir istisna değildir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, içtiğiniz şarabı dikkate almanız gerekir. Günde içtiğiniz gözlük sayısına ve diğer diyet faktörlerine bağlı olarak, kesmeniz bile gerekebilir.
Kalori ve Kilo Kaybı
Kilo vermek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Vücudunuz metabolik aktivitelerle her gün belirli sayıda kalori yakar ve ek olarak yaptığınız herhangi bir egzersiz daha fazla kalori yakar. Aldığınız miktardan fazla yaktığınız her 3.500 kalori için yaklaşık bir kilo vereceksiniz. Süt ve meyve suyu kilo kaybını kısa devre yapabilen ekstra kalori içerir. İnsanlar genellikle yemek gibi değil, şarap gibi alkollü içecekleri tükettiklerinden, içerdikleri kalorileri düşünmek bazen onlara bile rastlamaz. Bu bir hatadır, çünkü alkollü içecekler genellikle büyük miktarda kalori içerir.
Kırmızı şarap beyaz şarap karşı
Bir gram saf alkol yedi kalori içerir. USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre, beş ons kadeh kırmızı şarap genellikle beyaz şaraba göre birkaç kalori daha fazla - 121'e karşı 125 kalori içerir. Bunun nedeni, kırmızı şarapların daha fazla olmasa da genellikle beyaz şaraplardan biraz daha fazla alkol içermesidir. Kaloriler, markaya ve şaraba göre de değişebilir.
Şaraptaki Kalori Kaynakları
Belirli bir kadeh şarapta kaç kalori olduğunu tam olarak belirlemek zor olabilir; bu bilgi nadiren şarap etiketlerinde bulunur. Şaraptaki kaloriler alkol ve şekerden geldiğinden, genel bir kural olarak, özellikle tatlı veya özellikle güçlü bir şarabın ortalamadan birkaç kalori daha içerdiğini varsayabilirsiniz. USDA'ya göre örneğin tatlı tatlı şaraplar, beş ons bardak başına 236 kalori.
Alkolün Metabolizma Üzerine Etkisi
Dietitian.com'a göre, alkol iyi bilinen bir iştah uyarıcıdır. Bu nedenle, metabolizmanızı biraz hızlandırabilir ve vücudunuzun normalden daha hızlı kalori yakmasına yardımcı olabilir. Bu da, şarap gibi alkollü içeceklerde bulunan fazladan kalorilerin hepsini olmasa da bir kısmını dengeleyebilir. Bu kulağa hoş gelse de, zaten sağlıklı bir iştahınız varsa, şarabın ve diğer alkollü içeceklerin iştah açıcı etkisinin normalden daha fazla yemek yemenize ve böylece kilo almanıza neden olabileceği ortaya çıkıyor. Alkolün inhibisyonlarınızı da düşürmesi, sorunu artırabilir; sarhoş bir durumda, yemek yemenin hemen zevki karşısında kilo kaybını çok önemsemeyebilirsiniz.
Şarapta Kalori Kaydırma
Şarap içmek metabolizmanızı uyarabilse de, özellikle birden fazla bardak içiyorsanız, şaraptan aldığınız tüm ekstra kalorileri yakmak için bu etkiye güvenemezsiniz. Günde birden fazla bardak içerseniz, bu kalorileri dengelemek veya aldığınız egzersiz miktarını artırmak için diyetinizden başka bir şey çıkarmalısınız. Örneğin, şarap kalorilerini dengelemek için diyet dışı sodaları veya yüksek şekerli meyve sularını diyetinizden çıkarabilirsiniz. Şarap lehine sağlıklı, besleyici gıdaları ortadan kaldırmak tavsiye edilmez. Bununla birlikte, şeker çubukları veya yüksek kalorili, yüksek yağlı atıştırmalıklar yemeye eğilimliyseniz, bunları ortadan kaldırabilirsiniz.
