Aile yadigarı ve eski fotoğraflar gibi bazı şeyler nesilden nesile aktarılır ve değerlidir. Ancak bu şeyler gıda efsaneleri olduğunda, düpedüz yakalanmayı hak ediyorlar. Bazı masallar döngüsel gibi görünüyor - karbonhidratların iyi veya kötü olduğu gibi. Ya da yağ iyi ya da kötüdür. Veya tuz. Ya da çocukken duyduğunuz ve gerçek olduğuna inandığınız şeyler var, çünkü güvenilir bir yetişkin size çok şey söyledi.
Yemek masallarına HAYIR deyin. Büyük bir efsane patlaması zamanı. En rahatsız edici yiyecek ve içecek yalanlarından dokuzunu kontrol edin ve gerçeklere daldığımızda bir kez ve tüm gerçek gerçeği öğrenin.
Kredi bilgileri: KucherAV / iStock / GettyImagesAile yadigarı ve eski fotoğraflar gibi bazı şeyler nesilden nesile aktarılır ve değerlidir. Ancak bu şeyler gıda efsaneleri olduğunda, düpedüz yakalanmayı hak ediyorlar. Bazı masallar döngüsel gibi görünüyor - karbonhidratların iyi veya kötü olduğu gibi. Ya da yağ iyi ya da kötüdür. Veya tuz. Ya da çocukken duyduğunuz ve gerçek olduğuna inandığınız şeyler var, çünkü güvenilir bir yetişkin size çok şey söyledi.
Yemek masallarına HAYIR deyin. Büyük bir efsane patlaması zamanı. En rahatsız edici yiyecek ve içecek yalanlarından dokuzunu kontrol edin ve gerçeklere daldığımızda bir kez ve tüm gerçek gerçeği öğrenin.
Efsane 1: Sakızın Sindirimi 7 Yıl Alır
Hepimiz sakızın insan vücudu tarafından sindirilmesinin yedi yıl sürdüğü uyarısını duyduk, ancak bu efsanenin ne zaman veya nasıl başladığı belirsiz. Ancak, yanlışlıkla sakız yutursanız, yediğiniz başka bir şeyle aynı hızda aynı sindirim sürecinden geçeceğini bilmekten memnun olacaksınız: Enzimler çoğunu parçalayacak ve gerisi ortadan kaldırdı. Yani sadece sporadik bir sakız yutkunuysanız, zarar vermez, faul olmaz.
Buradaki anahtar "düzensiz" dir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, küçük çocukların sakızdan kaynaklanan tıkanıklıklar nedeniyle bağırsak sıkıntısı çektiği, ancak kısa bir süre boyunca düzenli olarak sakız yuttuktan sonra birkaç nadir vaka olmuştur. Alt satır: Sakızı tercih ettiğiniz antre haline getirmeyin, ancak ara sıra bir parçayı yutmak sağlıklı insanlar için tehlikeli değildir.
Hepimiz sakızın insan vücudu tarafından sindirilmesinin yedi yıl sürdüğü uyarısını duyduk, ancak bu efsanenin ne zaman veya nasıl başladığı belirsiz. Ancak, yanlışlıkla sakız yutursanız, yediğiniz başka bir şeyle aynı hızda aynı sindirim sürecinden geçeceğini bilmekten memnun olacaksınız: Enzimler çoğunu parçalayacak ve gerisi ortadan kaldırdı. Yani sadece sporadik bir sakız yutkunuysanız, zarar vermez, faul olmaz.
Buradaki anahtar "düzensiz" dir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, küçük çocukların sakızdan kaynaklanan tıkanıklıklar nedeniyle bağırsak sıkıntısı çektiği, ancak kısa bir süre boyunca düzenli olarak sakız yuttuktan sonra birkaç nadir vaka olmuştur. Alt satır: Sakızı tercih ettiğiniz antre haline getirmeyin, ancak ara sıra bir parçayı yutmak sağlıklı insanlar için tehlikeli değildir.
Efsane 2: Günde 8 Bardak Su İçin
Tabii, devam et ve her gün sekiz bardak H20 içmeyi hedefle. Sıfır kalorili içecek susuzluğu giderir ve vücut sıcaklığının korunmasında, atıklardan ve çok daha fazlasında hayati bir rol oynar. Ancak günde sekiz bardak su içmek kural değil, sadece kaba bir tahmindir. Sıvı ihtiyaçları yaş, cinsiyet, ağırlık, aktivite seviyesi ve iklime bağlı olarak değişir ve günden güne değişir. Ayrıca, vücudunuzun sıvıdan sade sudan daha fazla ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Ulusal Mühendislik ve Bilimler Akademileri'ne göre, çoğu sağlıklı insan susuzluğa rehberlik ederek günlük hidrasyon ihtiyaçlarını karşılayabilir. Rapor ayrıca, kadınların tüm içecek ve yiyeceklerden günlük yaklaşık 91 ons (kabaca 11.5 bardak) toplam su tüketmeleri için genel yönergeler de sağladı. Erkekler için? Günde yaklaşık 125 ons (yaklaşık 15, 5 bardak) içmeyi hedefleyin. Çok fazla ürün yiyorsanız, yüksek su içeriğine sahip olduğunu ve genel hedefinize katkıda bulunduğunu bilin. Öyleyse doğru yiyin ve susadığınızda veya daha iyisi susadığınızdan önce için.
: Sizi Dolduracak 10 Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı
Kredi bilgileri: stocksy / Studio FirmaTabii, devam et ve her gün sekiz bardak H20 içmeyi hedefle. Sıfır kalorili içecek susuzluğu giderir ve vücut sıcaklığının korunmasında, atıklardan ve çok daha fazlasında hayati bir rol oynar. Ancak günde sekiz bardak su içmek kural değil, sadece kaba bir tahmindir. Sıvı ihtiyaçları yaş, cinsiyet, ağırlık, aktivite seviyesi ve iklime bağlı olarak değişir ve günden güne değişir. Ayrıca, vücudunuzun sıvıdan sade sudan daha fazla ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Ulusal Mühendislik ve Bilimler Akademileri'ne göre, çoğu sağlıklı insan susuzluğa rehberlik ederek günlük hidrasyon ihtiyaçlarını karşılayabilir. Rapor ayrıca, kadınların tüm içecek ve yiyeceklerden günlük yaklaşık 91 ons (kabaca 11.5 bardak) toplam su tüketmeleri için genel yönergeler de sağladı. Erkekler için? Günde yaklaşık 125 ons (yaklaşık 15, 5 bardak) içmeyi hedefleyin. Çok fazla ürün yiyorsanız, yüksek su içeriğine sahip olduğunu ve genel hedefinize katkıda bulunduğunu bilin. Öyleyse doğru yiyin ve susadığınızda veya daha iyisi susadığınızdan önce için.
: Sizi Dolduracak 10 Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı
Efsane 3: Sebzeler Pişirmek Besinleri Yok Eder
Çiğ gıda diyetini denemeyi mi düşünüyorsunuz? Sebzelerinizden, en azından havuç ve domateslerden en iyi şekilde yararlanmak için her zaman en iyi yol olmayabilir. Sadece pişirme işlemi boyunca sebzelerde önemli miktarda besin tutmakla kalmaz, bazı durumlarda pişirme besinleri daha az kullanılabilir hale getirir.
Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nden yapılan bir araştırma, orta firmaya kadar havuç buharının beta karotenini yüzde 40 artırabileceğini gösteriyor. Ve başka bir çalışma, domateslerin ısıtılmasının (veya ısıl işlemin) likopen içeriğini artırabildiğini buldu. Bunun nedeni ısı, tipik olarak beta karoten ve likopen gibi besin maddelerini "yakalayan" hücresel duvarları parçalamasıdır. Sonuç olarak? Pişmiş (al dente, duygusal değil) sebze ve çiğ sebze de yiyin.
: Kan Şekerinizi Arttırmayacak 10 Smoothie
Kredi bilgileri: Ogdum / iStock / GettyImagesÇiğ gıda diyetini denemeyi mi düşünüyorsunuz? Sebzelerinizden, en azından havuç ve domateslerden en iyi şekilde yararlanmak için her zaman en iyi yol olmayabilir. Sadece pişirme işlemi boyunca sebzelerde önemli miktarda besin tutmakla kalmaz, bazı durumlarda pişirme besinleri daha az kullanılabilir hale getirir.
Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nden yapılan bir araştırma, orta firmaya kadar havuç buharının beta karotenini yüzde 40 artırabileceğini gösteriyor. Ve başka bir çalışma, domateslerin ısıtılmasının (veya ısıl işlemin) likopen içeriğini artırabildiğini buldu. Bunun nedeni ısı, tipik olarak beta karoten ve likopen gibi besin maddelerini "yakalayan" hücresel duvarları parçalamasıdır. Sonuç olarak? Pişmiş (al dente, duygusal değil) sebze ve çiğ sebze de yiyin.
: Kan Şekerinizi Arttırmayacak 10 Smoothie
Efsane 4: Şarap Sebebi Baş Ağrılarında Sülfitler
Zonklama başınız dün gece içtiğiniz o kadeh şarabın (veya bardakların) sonucu mudur? Şarapta baş ağrısı ile ilişkili doğal olarak oluşan kimyasallar olsa da, sülfitler suçlanmaz. (Sülfitler , sülfitlere duyarlı olanlar için nefes darlığı veya diğer alerji semptomlarını tetikleyebilir. Durum buysa, sülfit eklenmemiş (NSA) USDA sertifikalı organik şarapları arayın; milyonda 10'dan az sülfit içerirler. Ancak, şikayet ettiğiniz bir ağrıyan kafa ise, şarabın gerçek suçlusu, üzüm çekirdeği, derileri ve sapları içinde doğal olarak oluşan tanenler olabilir. Alternatif olarak, şarap vücudunuzun histaminleri serbest bırakmasına neden olabilir, bu da alerji benzeri semptomlara ve baş ağrılarına yol açabilir. Ve asla alkolün bir vazodilatör ve doğal bir idrar söktürücü olduğunu unutmayın. Alkollü içecekleri yenen bir geceden hafif dehidrasyon baş ağrılarını da tetikleyebilir.
: LIVESTRONG'un 2018 Sağlıklı Yaşam Rehberi
Kredi bilgileri: Kerkez / iStock / GettyImagesZonklama başınız dün gece içtiğiniz o kadeh şarabın (veya bardakların) sonucu mudur? Şarapta baş ağrısı ile ilişkili doğal olarak oluşan kimyasallar olsa da, sülfitler suçlanmaz. (Sülfitler , sülfitlere duyarlı olanlar için nefes darlığı veya diğer alerji semptomlarını tetikleyebilir. Durum buysa, sülfit eklenmemiş (NSA) USDA sertifikalı organik şarapları arayın; milyonda 10'dan az sülfit içerirler. Ancak, şikayet ettiğiniz bir ağrıyan kafa ise, şarabın gerçek suçlusu, üzüm çekirdeği, derileri ve sapları içinde doğal olarak oluşan tanenler olabilir. Alternatif olarak, şarap vücudunuzun histaminleri serbest bırakmasına neden olabilir, bu da alerji benzeri semptomlara ve baş ağrılarına yol açabilir. Ve asla alkolün bir vazodilatör ve doğal bir idrar söktürücü olduğunu unutmayın. Alkollü içecekleri yenen bir geceden hafif dehidrasyon baş ağrılarını da tetikleyebilir.
: LIVESTRONG'un 2018 Sağlıklı Yaşam Rehberi
Efsane 5: Bakterileri Çıkarmak İçin Tavukları Yıkama
Muhtemelen annenin veya babanın yaptığını gördüğün bir şey, ya da belki de büyükanneydi. Aslında, bu tavsiye onlarca yıldır - pişirmeden önce tavuğu akan suyun altında durulamak, yani. Ancak bu, büyükannenize veya ebeveynlerinize her şeyi yanlış yaptığını söyleyebileceğiniz bir zamandır. Birincisi, su bakterileri yıkamaz; Tavuk veya diğer kümes hayvanlarını uygun iç sıcaklığa (165 ° F) kadar pişirmek ondan kurtulan tek şeydir. İkincisi, tavuğu yıkamak, pişmemiş kümes hayvanlarından gelen "kötü" bakterilerin tezgah üstü ve ötesine sıçramasına neden olabilir. Lavabonun üç metre içinde olan her şey adil bir oyundur. Bu durulama alışkanlığı, örneğin, hazır bir yemek pişmemiş kümes hayvanı, et veya balıkla temas ettiğinde meydana gelen çapraz kontaminasyon nedeniyle gıda kaynaklı hastalık olasılığını arttırır. Drexel Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar bu daha güvenli "durulama gerektirmeyen" yaklaşımı desteklemektedir. Okul bile bir "Tavuk yıkama!" kampanya.
Kredi bilgileri: OksanaKiian / iStock / GettyImagesMuhtemelen annenin veya babanın yaptığını gördüğün bir şey, ya da belki de büyükanneydi. Aslında, bu tavsiye onlarca yıldır - pişirmeden önce tavuğu akan suyun altında durulamak, yani. Ancak bu, büyükannenize veya ebeveynlerinize her şeyi yanlış yaptığını söyleyebileceğiniz bir zamandır. Birincisi, su bakterileri yıkamaz; Tavuk veya diğer kümes hayvanlarını uygun iç sıcaklığa (165 ° F) kadar pişirmek ondan kurtulan tek şeydir. İkincisi, tavuğu yıkamak, pişmemiş kümes hayvanlarından gelen "kötü" bakterilerin tezgah üstü ve ötesine sıçramasına neden olabilir. Lavabonun üç metre içinde olan her şey adil bir oyundur. Bu durulama alışkanlığı, örneğin, hazır bir yemek pişmemiş kümes hayvanı, et veya balıkla temas ettiğinde meydana gelen çapraz kontaminasyon nedeniyle gıda kaynaklı hastalık olasılığını arttırır. Drexel Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar bu daha güvenli "durulama gerektirmeyen" yaklaşımı desteklemektedir. Okul bile bir "Tavuk yıkama!" kampanya.
Efsane 6: Tuz Sizin İçin Kötü
Tuz doğal olarak sizin için tehlikeli değildir. Aslında, temelde iyi. İlk olarak, sofra tuzunun sodyum içerdiğini bilin. Bir çay kaşığı tuz 2.300 miligram sodyum içerir. Vücudunuzun kan hacmini yönetmek, kan basıncını düzenlemek ve sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasını sağlamak için sodyum ihtiyacı vardır. İnsan vücudunun çalışması çok önemlidir.
Peki tuz neden bu kadar kötü bir rap alıyor? Merkezler veya Hastalık Kontrol ve Önleme Amerikalıların bunu genellikle fazla tükettiklerini söylüyor - günlük 3.400 miligramdan fazla sodyum. Bir diyette çok fazla sodyum yüksek tansiyona katkıda bulunabilir ve inme ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bu sodyumun yaklaşık yüzde 70'i işlenmiş ve restoran yiyeceklerinden geliyor. Genel olarak, "2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları" günde 2.300 miligramdan daha az sodyum tüketilmesini önermektedir. Bu yüzden tuz sizin için kötü değil - ama çok fazla tuz olabilir.
Kredi bilgileri: YelenaYemchuk / iStock / GettyImagesTuz doğal olarak sizin için tehlikeli değildir. Aslında, temelde iyi. İlk olarak, sofra tuzunun sodyum içerdiğini bilin. Bir çay kaşığı tuz 2.300 miligram sodyum içerir. Vücudunuzun kan hacmini yönetmek, kan basıncını düzenlemek ve sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasını sağlamak için sodyum ihtiyacı vardır. İnsan vücudunun çalışması çok önemlidir.
Peki tuz neden bu kadar kötü bir rap alıyor? Merkezler veya Hastalık Kontrol ve Önleme Amerikalıların bunu genellikle fazla tükettiklerini söylüyor - günlük 3.400 miligramdan fazla sodyum. Bir diyette çok fazla sodyum yüksek tansiyona katkıda bulunabilir ve inme ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bu sodyumun yaklaşık yüzde 70'i işlenmiş ve restoran yiyeceklerinden geliyor. Genel olarak, "2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları" günde 2.300 miligramdan daha az sodyum tüketilmesini önermektedir. Bu yüzden tuz sizin için kötü değil - ama çok fazla tuz olabilir.
Efsane 7: Meyve Suyu Şeker Suyu
Meyve yumrukları ve diğer meyveli içecekler çoğunlukla yapay meyve benzeri renkler, tatlar ve ilave şekerler ile yüceltilmiş sudur. Bazen tamamen meyve içermezler. Neyse ki, yüzde 100 gerçek meyve suyu sadece meyve ve meyve dışında bir şey içerir! Tam sağlık yararları için, lingo etiketli "yüzde 5 meyve suyu içerir" gibi bir şey değil, yüzde 100 gerçek meyve suyu seçin.
Bütün meyveyi yerken beslenme uzmanları tarafından önerilen bir numaralı seçimdir, yüzde 100 meyve suyu içmek de meyve servisi olarak kabul edilir. Bilmeyebileceğiniz şey, bazı şirketlerin tüm meyveyi meyve suyuna dönüştürdüğü için meyve kabuklarından da faydalanırsınız. Örneğin, yüzde 100 portakal suyunda önemli miktarda hesperidin vardır. Hesperidin, portakal kabuğu ve zarlarında yüksek seviyelerde bulunan güçlü bir polifenoldür; potansiyel kalp sağlığı ve bilişsel faydalar sunar.
Kredi bilgileri: Rohappy / iStock / GettyImagesMeyve yumrukları ve diğer meyveli içecekler çoğunlukla yapay meyve benzeri renkler, tatlar ve ilave şekerler ile yüceltilmiş sudur. Bazen tamamen meyve içermezler. Neyse ki, yüzde 100 gerçek meyve suyu sadece meyve ve meyve dışında bir şey içerir! Tam sağlık yararları için, lingo etiketli "yüzde 5 meyve suyu içerir" gibi bir şey değil, yüzde 100 gerçek meyve suyu seçin.
Bütün meyveyi yerken beslenme uzmanları tarafından önerilen bir numaralı seçimdir, yüzde 100 meyve suyu içmek de meyve servisi olarak kabul edilir. Bilmeyebileceğiniz şey, bazı şirketlerin tüm meyveyi meyve suyuna dönüştürdüğü için meyve kabuklarından da faydalanırsınız. Örneğin, yüzde 100 portakal suyunda önemli miktarda hesperidin vardır. Hesperidin, portakal kabuğu ve zarlarında yüksek seviyelerde bulunan güçlü bir polifenoldür; potansiyel kalp sağlığı ve bilişsel faydalar sunar.
Efsane 8: Yumurta Sarısı Yemekten Kaçının
Yumurta sarısını sarısı olmadan yemek, pantolon giymek gibidir, ancak üstünü unutmak gibidir - oldukça eksiktir. Neden tüm yumurtayı yer? Yumurta aklarında yüksek kaliteli protein elde edersiniz; ancak, yumurta sarısında kolin, lutein, zeaksantin, omega-3'ler ve hatta biraz daha fazla protein gibi birkaç kalp dostu besin alırsınız. Ve evet, sadece yumurta sarısında kolesterol alırsınız. Ancak Hastalık Önleme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Ofisi'ne göre, gıdalardan alınan kolesterolün LDL ("kötü") kan kolesterolü üzerinde kayda değer bir etkisi yoktur; diyette doymuş ve trans yağın bir etkisi olabilir. Aslında, 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarında artık günde 300 miligramlık bir diyet kolesterol sınırı yoktur. Yüksek kan kolesterolü genellikle sağlıksız yeme alışkanlıkları, egzersiz eksikliği, sigara içme veya aşırı vücut ağırlığı gibi yaşam tarzı faktörleriyle birleştiğinde "kötü" genlerle ilişkilidir.
Kredi bilgileri: Derkien / iStock / GettyImagesYumurta sarısını sarısı olmadan yemek, pantolon giymek gibidir, ancak üstünü unutmak gibidir - oldukça eksiktir. Neden tüm yumurtayı yer? Yumurta aklarında yüksek kaliteli protein elde edersiniz; ancak, yumurta sarısında kolin, lutein, zeaksantin, omega-3'ler ve hatta biraz daha fazla protein gibi birkaç kalp dostu besin alırsınız. Ve evet, sadece yumurta sarısında kolesterol alırsınız. Ancak Hastalık Önleme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Ofisi'ne göre, gıdalardan alınan kolesterolün LDL ("kötü") kan kolesterolü üzerinde kayda değer bir etkisi yoktur; diyette doymuş ve trans yağın bir etkisi olabilir. Aslında, 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarında artık günde 300 miligramlık bir diyet kolesterol sınırı yoktur. Yüksek kan kolesterolü genellikle sağlıksız yeme alışkanlıkları, egzersiz eksikliği, sigara içme veya aşırı vücut ağırlığı gibi yaşam tarzı faktörleriyle birleştiğinde "kötü" genlerle ilişkilidir.
Efsane 9: Kereviz “Negatif Kalorili” Bir Yiyecek
Her şeyden önce, birçok kişi kereviz "negatif" kalori olduğunu düşünüyor. Ancak Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, bir büyük (11-12 inç) kereviz sapı 9 kalori sağlar. Tüm sindirim süreci nedeniyle yakılan kalorileri hesaba katarsanız, bu sap 8 kaloriye daha yakın olabilir. Ancak bu hala kerevizlerin "negatif" hatta sıfır kaloriye sahip olduğu anlamına gelmez. Dahası, kereviz de renk ve lezzet bakımından hafif olduğu için, bazıları beslenme açısından çok az fayda olduğunu varsayar. Kereviz lahana olmamasına rağmen, sağlığınız söz konusu olduğunda şaka değildir. Bu büyük sap 166 miligram potasyum sağlar, bu da onu bu mineralin kan basıncı yönetimi için çok önemli olan besin açısından yoğun bir kaynağı yapar. Ayrıca, araştırma bulgularının bir anti-enflamatuar olarak işlev görebildiği ve potansiyel anti-kanser özelliklerine sahip olabileceği apigenin adı verilen bir flavonoid içerir. Bu sap, diyet lifi ile birlikte bol miktarda çiğneme memnuniyeti sağlar.
Her şeyden önce, birçok kişi kereviz "negatif" kalori olduğunu düşünüyor. Ancak Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, bir büyük (11-12 inç) kereviz sapı 9 kalori sağlar. Tüm sindirim süreci nedeniyle yakılan kalorileri hesaba katarsanız, bu sap 8 kaloriye daha yakın olabilir. Ancak bu hala kerevizlerin "negatif" hatta sıfır kaloriye sahip olduğu anlamına gelmez. Dahası, kereviz de renk ve lezzet bakımından hafif olduğu için, bazıları beslenme açısından çok az fayda olduğunu varsayar. Kereviz lahana olmamasına rağmen, sağlığınız söz konusu olduğunda şaka değildir. Bu büyük sap 166 miligram potasyum sağlar, bu da onu bu mineralin kan basıncı yönetimi için çok önemli olan besin açısından yoğun bir kaynağı yapar. Ayrıca, araştırma bulgularının bir anti-enflamatuar olarak işlev görebildiği ve potansiyel anti-kanser özelliklerine sahip olabileceği apigenin adı verilen bir flavonoid içerir. Bu sap, diyet lifi ile birlikte bol miktarda çiğneme memnuniyeti sağlar.
Ne düşünüyorsun?
Bu efsanelerden herhangi biri sizi şaşırttı mı? Seni deli eden başka bir yemek efsanesi var mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi bizimle paylaşın!
Kredi bilgileri: Milkos / iStock / GettyImagesBu efsanelerden herhangi biri sizi şaşırttı mı? Seni deli eden başka bir yemek efsanesi var mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi bizimle paylaşın!
