Sağlıklı bir omlet de dahil olmak üzere hiçbir yiyecek kilo vermeyi garanti etmez. Bunun için günlük aktiviteleriniz sırasında yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Yumurta da dahil olmak üzere bazı yiyecekler diğerlerinden biraz daha fazla dolgu olabilir, ancak kilo vermenizi kolaylaştırır.
Her kilo yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle haftada 1 kilo vermek için, ya daha az yiyerek ya da daha fazla egzersiz yaparak ya da ikisinin bir kombinasyonunu kullanarak her gün 500 kalori açmanız gerekir..
Yumurta ve Kilo Kaybı
Haziran 2013'te Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kahvaltıda kızarmış ekmek üzerine yumurta yemenin daha fazla doldurulduğunu ve günün geri kalanında süt ve tost içeren bir mısır gevreği veya kruvasan içeren bir kahvaltıdan daha düşük kalorili bir alımla sonuçlandığını buldu. portakal suyu.
Bu sonuçlar, her üç öğünün de aynı sayıda kaloriye sahip olmasına rağmen ortaya çıktı.
Uluslararası Obezite Dergisi'nde Ekim 2008'de yayınlanan bir başka eski çalışma, 8 hafta boyunca 340 kalori içeren bir yumurta kahvaltısı yiyen insanların düşük kalorili bir diyet uyguladıklarının, simit kahvaltısı yiyen benzer bir diyette bulunanlardan daha fazla kilo ve vücut yağı kaybettiğini buldu. aynı kalori ile.
Ancak kahvaltıda yumurta yemek, düşük kalorili bir diyet yapmayanlarda kilo kaybını arttırmadı.
Kilo Kaybı için Omlet
Bir yemek yapmak için, omletle birlikte başka yiyecekler yemelisiniz veya dengeli bir yemek oluşturmak için omletin içine diğer yiyecekleri dahil etmelisiniz. Tabağınızda tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yumurta gibi bir protein bulunmalıdır.
Omletiniz için eklentilere dikkat edin. USDA'ya göre, her bir kaşar peyniri 113 kalori ekliyor, her pastırma dilimi 45 kalori ve düzenli bir kemiksiz jambon onsu yaklaşık 144 kaloriye sahip.
Daha iyi seçenekler arasında, bütün bir fincan için sadece 46 kaloriye sahip kırmızı biber, ons başına yaklaşık 60 kalori ile somon ve 1/4 blok için sadece 80 kalori veya yaklaşık 3 ons olan sert tofu bulunur.
Kilo Verme Sonuçlarını İyileştirme
Temel olarak enerji yoğunluğu düşük gıdalar veya gram başına kalori almak, yumurta omletlerinizle birlikte daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Günlük kalorilerinizi geçmeden bu yiyeceklerin daha büyük bir miktarını yiyebileceğiniz için, daha dolgun hissedecek ve diyetinize sadık kalmayı daha kolay bulacaksınız.
Enerji yoğunluğu düşük gıdalar, meyveler, sebzeler ve et suyu bazlı çorbalar gibi su veya lif bakımından yüksek olma eğilimindedir, enerji yoğunluğu daha yüksek olanlar genellikle tatlılar, kızarmış yiyecekler ve çok miktarda şeker veya yağ içeren gıdalardır. et veya tam yağlı süt ürünlerinin yağlı kesimleri.
Optimum kilo kaybı için bol miktarda protein almak da gereklidir. Haziran 2015'te Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesinde, her öğünde 25 ila 30 gram protein almanın iştahı kontrol etmeyi ve kilo vermeyi kolaylaştırabileceğini belirtti.
Büyük bir yumurta ile yapılan sade yumurta omleti yaklaşık 6.5 gram proteine sahiptir, bu nedenle protein gereksinimlerinizi karşılamak için kahvaltıda ve öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde yumurtalarınızla diğer protein açısından zengin yiyecekleri yemelisiniz.
