Birçok faktör ishale ve hazımsızlığa katkıda bulunabilirken, özellikle kendinizi her iki durumdan birine maruz bırakırsanız, en iyi kaçınılması gereken bazı temel gıdalar vardır. Baharatlı, yağlı veya yağlı yiyecekler tipik olarak hazımsızlığa neden olurken, ishal, şeker alkolleri veya yağ ikameleri gibi gıda katkı maddelerinin yanı sıra süt gibi gıda alerjilerinin yaygın tetikleyicileri olan gıdaların tüketilmesinin bir sonucu olabilir.
İshalin Ortak Nedenleri
İshal - gevşek veya sulu dışkının geçmesi - susuz ve zayıf hissetmenizi sağlayabilir, ancak tipik olarak birkaç gün içinde kaybolur. MedlinePlus'a göre, ishalin en yaygın nedeni mide gribi olan viral gastroenterittir. Diğer yaygın nedenler arasında antibiyotikler, magnezyum içeren laksatifler, kemoterapi ilaçları ve çölyak hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı, laktoz intoleransı ve malabsorpsiyon sendromları gibi tıbbi bozukluklar bulunur.
İshal Tetikleyici Gıdalar
Laktoz, sütteki bir şekerdir ve laktoz intoleransı olanlar tarafından düzgün bir şekilde sindirilemez. Laktoz intoleransı belirtileri arasında ishal, gaz, bulantı ve karın ağrısı bulunur. Diğer gıdalara intoleranslar da ishale neden olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, soya proteini, fruktoz, sorbitol ve olestranın da intoleransı olanlarda ishale neden olabileceğini not eder. Sorbitol ve mannitol, ksilitol, laktitol, izomalt, maltitol ve hidrojene nişasta hidrolizatları dahil olmak üzere diğer şeker alkolleri, bazı kişilerde ishale ve şişkinliğe neden olabilecek vücut tarafından tamamen sindirilmez. Kamu Yararı Bilim Merkezi'ne göre, cips gibi atıştırmalık yiyeceklerde kullanılan bir yağ ikamesi olan Olestra ciddi ishale neden olabilir.
Hazımsızlığın Yaygın Nedenleri
Hazımsızlık, yemek sırasında veya sonrasında ortaya çıkan karında rahatsızlık hissi ile karakterizedir. Hazımsızlık yanma ve acı hissi içerebilir, ancak mide ekşimesi ile aynı şey değildir, diyor MedlinePlus. Hazımsızlığın en yaygın nedenlerinden bazıları aşırı alkol tüketimi, sigara içme, baharatlı, yağlı veya yağlı yiyecekler, yüksek lifli yiyecekler, aşırı kafein alımı, stres, aşırı yeme veya çok hızlı yemektir. Daha az yaygın nedenler arasında pankreatit, safra taşı, mide ülseri veya midenin astarındaki iltihaplanma sayılabilir.
Hazımsızlığı Tetikleyen Gıdalar
Hazımsızlığa sadece tüketilen yiyeceklerin türü değil, aynı zamanda tüketildikleri koşullar da neden olur. Rahat bir zihin halindeyken yemek yemek, yavaş yemek ve doluyken yemek yemeyi bırakmak önemlidir. Hazımsızlığa neden olabilecek yiyeceklere örnek olarak hızlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, acı biber, baharatlı soslar ve narenciye ve domates gibi asidik yiyecekler verilebilir. Cleveland Clinic ayrıca yatmadan önce son yemekten en az üç saat bekleyerek, kafanız yüksekte uyurken, dar kıyafetlerden kaçınarak ve egzersiz yedikten sonra en az bir saat bekleyerek hazımsızlıktan kaçınabileceğinizi not eder.
