Hem magnezyum hem de B6 vitamini, doğru vücut fonksiyonu için gerekli besinlerdir. Her besin maddesi farklı vücut süreçlerinde rol oynar. Kimyasal farklılıkları, her birinin vücut tarafından nasıl kullanılacağını belirler. Tıp Enstitüsü, Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 25 kadarı B6 vitamini bakımından yetersiz olabilir ve muhtemelen genel zindeliği etkileyebilir.
Özellikleri
Magnezyum ve B6 vitamini en temel düzeyde farklılık gösterir, magnezyum bir vitamin yerine bir mineraldir. Kimyasal olarak, vitaminler organik bileşiklerdir, yani karbon içerirler. Mineraller ise inorganik, saf maddelerdir. Yapıdaki bu fark, bu besinlerin her ikisinin de kimyasal reaksiyonlarda farklı reaksiyon göstereceği, dolayısıyla farklı fizyolojik rolleri anlamına gelir.
Magnezyumun Faydaları
Linus Pauling Enstitüsü, vücudunuzun magnezyumunun yarısından fazlasının iskelet sisteminizde bulunduğunu açıklıyor. Bu besin 300'den fazla metabolik sürece katılır ve karbonhidrat ve yağ metabolizması için gerekli hale getirir. İnsülin direncinde de rol oynayabilir. "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan 2010 yılında yapılan bir çalışmada, genç erişkinlerde yetersiz magnezyum alımı ile diyabet arasında doğrudan bir bağlantı olduğu görülmüştür.
B6 Vitamininin Faydaları
Magnezyum gibi, B6 vitamini de öncelikle proteinlere odaklanan metabolizma için gereklidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, protein alımı ile B6 vitamini ihtiyaçları arasında bire bir ilişki olduğunu açıklıyor. Diyetiniz daha fazla protein içeriyorsa daha fazla B6 vitaminine ihtiyacınız olacaktır. B6 vitamini, antikor üretimi yoluyla bağışıklık sistemi işlevinizi de destekleyecektir. Antikorlar, hastalığa neden olan bakterilere ve diğer mikroorganizmalara karşı ilk savunma hattıdır.
B6 Vitamini-Magnezyum Bağlantısı
B6 vitamini ve magnezyum takviyesi, otizmli çocuklarda davranış bozukluklarının iyileştirilmesinde bazı umutlar göstermiştir. "Magnezyum Araştırmaları" nda 2006 yılında yapılan bir araştırma, bu takviyelerin birlikte verildiğinde otistik çocuklarda sosyal etkileşimi ve iletişimi geliştirdiğini bulmuştur. Çalışma ayrıca takviye durdurulduğunda, davranış sorunlarının geri döndüğünü buldu. Otizm, iletişim ve sosyal etkileşim becerilerini etkileyen nörolojik bir hastalıktır.
Kullanım Kuralları
Herhangi bir diyet takviyesinde olduğu gibi, dozaj ve olası ilaç etkileşimleri ile ilgili olarak magnezyum ve B6 vitamini kullanımı için özel kurallar vardır. Linus Pauling Enstitüsü'ne magnezyum için önerilen diyet ödeneği erkekler için günlük 420 mg ve kadınlar için 320 mg'dır. B6 vitamini için kadınlar ve erkekler günde 1.3 mg almalıdır. Magnezyum, tetrasiklin gibi bazı antibiyotikleri etkileyebilir. İkisini aynı anda almamalısınız. Bazı ilaçlar, oral kontraseptifler ve furosemid de dahil olmak üzere B6 metabolizmasını etkileyebilir ve ek almanızı gerektirir.
