Geleneksel bir antrenmanın aksine, yoga ve tai chi, vücudun bir pozisyondan diğerine yavaşça geçmesine izin veren hassas hareketlere odaklanır. Her iki uygulama da kasları, kemikleri, kalbi ve zihni vücudu saran pozitif enerjiyle koordine etmeye çalışır. Her ikisinin de benzer hedefleri olmasına rağmen, tai chi ve yoga'nın faydalarının karşılaştırılması ilginç farklılıklar ortaya koymaktadır.
Stilleri Tanımlayın
Yoga ve tai chi'de kullanılan vücut pozisyonları ve hareketleri genellikle benzer görünmektedir, ancak iki uygulama büyük ölçüde değişmektedir. Tai chi oturumu rahat hareketlere odaklanır. Duruşlar sürekli gelişiyor ve vücut bir duruştan diğerine geçerken duraklama yok. Diğer yandan yoga durgunluğa odaklanır.
Vücudun hareketler arasında pozitif enerji ile dolmasına izin veren, hangi stile uyguladığınıza bağlı olarak her duruş birkaç saniye veya dakika tutulur. Hem tai chi hem de yoga, uygulamayı geliştirmek için kontrollü solunum ve meditasyon kullanır.
Uygulamanızdan Yararlanın
Tai chi ve yoga, bazı tıbbi durumlarla ilişkili ağrıyı hafifletmek için etkili tedaviler olarak kabul edilmiştir. Örneğin, Harvard Health Publishing tarafından yapılan bir araştırma, tai chi'nin artrit, yüksek tansiyon ve Parkinson hastalığı semptomlarından faydalanabileceğini veya iyileştirebileceğini iddia ediyor.
Harvard Health Publishing'den bir başka makale, düzenli bir yoga uygulamasının kalp atış hızını azaltabildiğini, kan basıncını azaltabileceğini, vücuttaki fiziksel ağrıyı hafifletebileceğini ve depresyon belirtilerini hafifletebileceğini iddia ediyor. Düzenli olarak yapıldığında, her iki uygulama da kanser ve kalp hastalığı olan hastalarda yaşam kalitesini artırabilir.
Sinirlerinizi Sakinleştirin
Tai chi ve yoganın stres giderici faydalarını karşılaştırmak zordur. Her iki yöntem de sadece fiziksel bedenten ziyade tüm varlığın sakinleşmesine yardımcı olmak için bir zihin-beden yaklaşımı kullanır. Hangi yöntemin kaygı ve stresden kurtulmada daha yararlı olduğunu belirlemeden önce, her iki yöntemi de denemelisiniz. Çoğu durumda, hangi yöntemin size daha uygun olduğuna bağlıdır.
Bakiyenizi Geliştirin
Tai chi sürekli hareket gerektirdiğinden, bakiyeniz bir hareketten diğerine sorunsuz bir şekilde akmayı öğrenmekten yararlanabilir. Healthline'da yer alan bir makale, tai chi'yi, düşme korkusunu ortadan kaldıracak yaşlıların dengesini geliştirmeye yardımcı olarak gösteriyor. Bununla birlikte, yoganın statik pozlara verdiği vurgu, hareketsiz dururken dengeyi iyileştirmek için daha iyi bir seçimdir.
Düzenli bir yoga uygulaması, ağırlığın ayaklarınız arasında nasıl eşit olarak dağıtılacağını öğretebilir ve bu da stabiliteyi önemli ölçüde artırır. "İlk" poz olarak kabul edilen Dağ pozu, maksimum stabilite elde etmek için ayak parmaklarınızı yaymayı öğretir. Kuyruk kemiğinizi yere doğru çevirerek, omurganızı uzatarak ve omuzlarınızı genişleterek, bir dağ gibi olursunuz: hareketsiz ve hareketsiz.
