Slimfast planı, günde toplam 1.200 kalori için iki öğün değiştirme sarsıntısı veya barı, üç sağlıklı atıştırmalık ve bir kendi kendine hazırlanmış 500 kalorili yemek yemeyi içerir. Plan uygundur, ancak sınırlı sayıda bar ve sarsıntıya sahip olduğu için herkes için olmayabilir. Sizin için değilse veya benzer planlar arasında geçiş yapmak istiyorsanız, alternatifler var.
Medifast
Daha fazla esnekliğe ve daha geniş bir ürün yelpazesine ihtiyacınız varsa Medifast planı iyi bir alternatiftir. Medifast, dört Medifast yemeği, iki sağlıklı, kendi kendine hazırlanan yemek ve günde yaklaşık 1.300 kalori için bir sağlıklı atıştırmalık yiyebileceğiniz 4 & 2 & 1 planı gibi üç kilo kaybı planı sunar. Medifast, çeşitli yemek yerine sallama, bar, çorba, smoothie, yumurta, tahıl, yulaf ezmesi ve krep gibi kahvaltı yiyeceklerinin yanı sıra yumuşak pişmiş kurabiyeler, pudingler ve simit gibi atıştırmalıklar sunmaktadır.
OPTIFAST
DIY Sallar
Kendi yemek yerine sallanmanızı sağlayarak malzemeleri kontrol edersiniz. Laktoz veya gluten intoleransı gibi diyet kısıtlamalarınız varsa bu iyi bir seçenektir. Beğendiğiniz lezzetleri temel alan düşük kalorili titreme fikirleriyle denemeler yapın. Denemek için iyi malzemeler laktozsuz yoğurt, şekersiz badem sütü, fıstık ezmesi tozu, çiğ kakao tozu, öğütülmüş chia tohumu, öğütülmüş keten tohumu ve çeşitli meyvelerdir. Yer fıstığına alerjiniz yoksa, fıstık tozunu deneyin. Normal fıstık ezmesine kıyasla yağda düşüktür - porsiyon başına 2 gramdan az yağ. Hedef aralığınızda kalmak için porsiyon boyutunu ve toplam kalorileri takip edin.
Diğer Ticari Seçenekler
Hangi öğün değiştirme sarsıntılarının mevcut olduğunu görmek için yerel sağlık gıda mağazanızı ziyaret edin. Sağlıklı bir seçim yapmak için ek etiketini kullanın. Her sarsıntıdaki toplam kalori, şeker ve yağları karşılaştırın. Yağ oranı düşük, minimum miktarda şeker içeren ve yaklaşık 200 kalori veya daha az olan bir seçenek seçmek idealdir. Düzenli bir yemek yerine kullandığınız için biraz lif içeren bir seçenek arayın. Lif sindirimi yavaşlatır ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur.
