HealthScout.com'a göre, rotator manşet yaralanması en yaygın omuz yaralanmalarından biridir. Genellikle kaslar güçlenene ve yaralanma iyileşene kadar yaralı kolun veya omuzun hareket ettirilmesini ağrılı ve zorlaştırır. Ancak Mayo Kliniği'ndeki tıp uzmanlarına göre, çoğu rotator manşet yaralanması kendi kendine iyileştiğinden, çoğu durumda bu yaralanmalar evde tedavi edilebilir.
Aşama 1
Buz ve ısı uygulayın. İlk iki günde 2 saatte bir 15 ila 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın, bu da iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Sonraki beş gün boyunca, 20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı uygulayın. Bunu günde iki ila üç kez yapmak, sertleşmiş kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır.
Adım 2
Tezgah üstü ağrı kesiciler kullanın. Reçetesiz satılan en iyi ilaçlar ibuprofen, aspirin veya naproksen gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar (NSAID) ilaçlardır. Mayo Clinic'teki doktorlar, asetaminofenin ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor; ancak, şişmeyi azaltmaz.
Aşama 3
Yaralı omuzu dinlendir. Mayo Clinic'e göre, yaralı omuzun dört ila yedi günlük bir süre dinlendirilmesi yaralanmayı iyileştirmek için yeterli olabilir. Bu süre zarfında, ağır kaldırma ve kolunuzu başınızın üzerine kaldırmanızı gerektirebilecek herhangi bir faaliyetten kaçının. Eğer mesleğiniz yüzünden yaralanma meydana gelmişse (örneğin, beyzbol, yüzme, resim veya marangozluk oynamak), yaralanmanız iyileşene kadar ara verin.
4. Adım
Kas güçlendirme egzersizleri yapın. Özellikle rotator manşet yaralanmalarına yönelik egzersizler sadece yaralanmanızı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızın esnekliğini ve çevresindeki kasları güçlendirir, böylece donmuş bir omuzu önler. Bu, kolunuzu hareket ettirme yeteneğinizi etkileyen bir durumdur.
Rotator manşet yaralanmaları için harika bir egzersiz aşağıdaki gibidir: Bir masaya veya yatağa, karnınıza uzanın ve etkilenen omzun eline bir ağırlık koyun. Bükülmüş dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla tutarak, omzunuzla aynı seviyeye gelene kadar kolu önünüzden kaldırın. Kolu düz aşağı bakana kadar yavaşça indirin, sonra tekrar kaldırın. Bu egzersizi 20 ila 30 kez veya kolunuz biraz yorgun olana kadar tekrarlayın. Başlangıçta iki ons ağırlığında başlayın ve bu egzersizleri haftada üç ila beş kez yapmaya çalışın. Daha fazla alıştırma için Kaynaklar bölümündeki FamilyDoctor.org bağlantısına bakın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Buz paketi
Isıtıcı yastık
Tezgah üstü ağrı kesici ilaç
İpucu
Egzersizleriniz için kol yorgunluğuna neden olacak kadar ağır ancak ağrıya neden olmayacak bir ağırlık seçin.
Egzersiz yaparken acı hissetmemelisiniz; yaparsanız, tekrar denemeden önce daha hafif bir ağırlığa geçin veya kolunuzu fazladan bir gün dinlendirin.
Her hafta kullanılan ağırlık miktarını kademeli olarak artırın; bittiğinde, 20 dakika boyunca omzunuza bir buz paketi yerleştirin.
