Bir eser mineral olarak demir, az miktarda ihtiyacınız olan bir besindir. Bu temel madde enzimlerin ve proteinlerin bir bileşenidir. Demir ayrıca hücre gelişimini kontrol eder ve kırmızı kan hücrelerinin vücudunuzun her bölgesine oksijen taşımasını mümkün kılar. D vitamini, güçlü kemikler oluşturmak için kalsiyum emilimini kolaylaştırır ve bağışıklık sisteminizi destekler. Hiçbir bilimsel kanıt, demir takviyesinin D vitamini eksikliğine neden olduğunu göstermez, ancak demir seviyeleri D vitamini tarafından etkilenebilir.
Demir ve D Vitamini Etkileşimi
Demir hapları D vitamini tedarikinizi tüketmemesine rağmen, bunun tersi olabilir. Ulusal Trichology Services'e göre, aşırı D vitamini veya uzun takviyesi demir emilimini bozabilir. Hem mineral hem de vitamini uzun bir süre almanız gerekiyorsa, doktorunuzla en iyi eylemin ne olduğunu tartışın. Anemi belirtileri için sizi izlemek için düzenli olarak kan testleri sipariş etmesi gerekebilir.
Doğal Kaynaklar
Bu besinler için önerilen günlük alımı doğal kaynaklardan alabiliyorsanız, demir ve D vitamini arasındaki etkileşimlerden kaçınabilirsiniz. Demir kırmızı et, istiridye, baklagiller ve yeşilliklerde bulunur. D vitamini, somon ve sardalya gibi yağlı balıklardan ve yumurta sarısından elde edilebilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ticari süt işletmeleri de sütlerini D vitamini ile güçlendirir.Ancak besini almanın en kolay yolu, cildinizi haftada iki ila üç kez 10 ila 15 dakika güneşe maruz bırakmaktır ve bu da vücudu D vitamini sentezlemesi için tetikler. Doktorunuz demir veya D vitamini takviyesi önerirse, konuyu ilk önce tartışmadan doğal bir kaynakla değiştirmeyin. Vücudunuzun yediklerinizden besin maddelerini almasını engelleyen tıbbi bir durumdan dolayı yetersizseniz, takviye almak sağlıklı kalmak için en iyi seçenek olabilir.
Önerilen Demir Alımı
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, yaş ve cinsiyete göre günlük demir alımı önermektedir. 19 yaşında bir erkeğin ihtiyacı 8 mg iken, bir kadının 18 miligram demire ihtiyacı vardır. 51 yaşına geldiğinde önerilen alımı 8 miligrama düşer. Doktorunuzun önerisi ve gözetimi olmadan bu günlük değerleri aşmayın, çünkü çok fazla demir ölümcül olabilir. Güvenli bir doz aldıklarından emin olmak için bir çocuğa veya ergene demir takviyeleri vermeden önce bir doktora danışın.
Önerilen D Vitamini Alımı
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, 70 yaşına kadar olan tüm yetişkinlerin günde 600 uluslararası ünite tüketmelerini önermektedir. 71 yaşında veya daha büyükken, yetişkinlerin günlük 800 IU D vitamini almaları gerekir. Doktorunuz daha yüksek alım önermedikçe bu değerleri aşmayın. Aşırı D vitamini kemik kaybına ve böbrek taşlarına neden olabilir. Besin kalsiyum emilimini kolaylaştırdığından, çok fazla D vitamini vücudunuzdaki kalsiyum seviyelerini de arttırır. Mineral fazlalık kalbinizi kristalize edebilir ve sertleştirebilir.
