Lunges, tek bir tokatta kalçaları, hamstringleri, kuadrisepsleri, kalça fleksörlerini, çekirdek kaslarını ve buzağıları hedefleyen güçlü bir egzersizdir. Çekirdek kaslar da, gövdeyi dik tutarak ve iki taraflı dengenizi geliştirerek lunges sırasında büyük bir destek alır. Bu her gün lunges yapmanız gerektiği anlamına gelmeli, değil mi? Çok hızlı değil. Vücudunuzdaki herhangi bir kasın, birkaç gün üst üste, lunges de dahil olmak üzere çalışması iyi bir fikir değildir veya yaralanma riski vardır.
Aşırı Taşıma Riski
Bir kuvvet antrenmanı egzersizi yaptığınızda, hedeflenen kaslarda mikroskobik yırtıklara neden olursunuz. Bu kaslara iyileşmeleri için zaman vererek kendilerini onarırlar ve güçlenir ve büyürler. Her gün lunges yaparsanız, bu kaslar kendilerini onaramaz.
Glutes, kalça fleksörleri ve hamstringler lunge'den en iyi şekilde faydalanabilse de, her gün lunge yaparak aşırı eğitilirse ağrı ve ağrılardan da muzdarip olabilirler. Hatta zaman içinde performans düşüşü yaşayabilirsiniz.
Lunges bir kuvvet antrenmanı egzersizidir ve tüm kuvvet antrenmanlarında olduğu gibi, vücudun kullanılan kasları tamamen iyileştirmek ve onarmak için iş günleri arasında bir dinlenme gününe ihtiyacı vardır. Her gün lunges yapmak, yorgun olmanızı ve uygun hamle formunu kullanamamanızı sağlayarak bel, diz ve buzağılarınızda aşırı strese neden olabilir.
Akıllı Bir Program
Güç antrenmanlarınızı iki yoldan biriyle mücadele edin - haftada iki ila üç kez tam vücut çalışması yapın, vücudunuza aralarında en az bir gün izin verin veya çalıştığınız kas gruplarını değiştirin. Örneğin, bir gün lunges de dahil olmak üzere bir alt vücut egzersizi yapabilir ve ertesi gün üst vücudu eğitebilirsiniz. Bu yöntemle, her gün egzersiz yapıyorsunuz, ancak belirli kasları aşırı vergilendirmiyorsunuz.
