Kendine yalan mı söyledin? Egzersiz ve vücudunuzun buna nasıl tepki vereceğine inandığınız, sonuçlarınızı sabote edebilir. Örneğin, iyi bir antrenman yaptığınızı kanıtlamak için acı hissetmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, yaralanabilirsiniz. Ya da koşu bandının ekranı yüksek kalorili bir harcama kaydettiğinden, bu canavar, egzersiz sonrası burger üzerinde parçalanmayı haklı çıkarırsınız. Bu yaygın inançlara ve bunların arkasındaki gerçeğe göz atın.
Kendine yalan mı söyledin? Egzersiz ve vücudunuzun buna nasıl tepki vereceğine inandığınız, sonuçlarınızı sabote edebilir. Örneğin, iyi bir antrenman yaptığınızı kanıtlamak için acı hissetmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, yaralanabilirsiniz. Ya da koşu bandının ekranı yüksek kalorili bir harcama kaydettiğinden, bu canavar, egzersiz sonrası burger üzerinde parçalanmayı haklı çıkarırsınız. Bu yaygın inançlara ve bunların arkasındaki gerçeğe göz atın.
1. "Ne kadar terlediğim ile ne kadar çok çalıştığımı biliyorum"
Terleme her zaman daha çok çalışmanın bir göstergesi değildir, diyor Nashville, TN'de bir kişisel eğitim tesisi olan egzersiz fizyoloğu ve STEPS'in kurucu ortağı Ph.D. Irv Rubenstein. "Ortam sıcaklığı ve nemi ve bunların birleşik ısı endeksi, daha fazla terleme ve daha yüksek kalp atış hızı talep ediyor. Ancak, daha fazla kardiyo ya da kas yararına izin vermeksizin, daha fazla kalori yakmıyorlar." Aslında, vücudun iç sıcaklığını düzenleme ihtiyacı nedeniyle sıcak bir odada egzersiz yapmak daha zordur. Artı, bazı insanlar sadece daha fazla terliyor, diyor Rubenstein. Bunun yerine yoğunluğu ölçmek için algılanan eforu (bir ila 10 arası bir ölçekte ölçüm yoğunluğu) ve / veya kalp atış hızını kullanın.
Terleme her zaman daha çok çalışmanın bir göstergesi değildir, diyor Nashville, TN'de bir kişisel eğitim tesisi olan egzersiz fizyoloğu ve STEPS'in kurucu ortağı Ph.D. Irv Rubenstein. "Ortam sıcaklığı ve nem ve bunların birleşik ısı endeksi, daha fazla terleme ve daha yüksek kalp atış hızı talep ediyor. Ancak, daha fazla kardiyo ya da kas yararına izin vermeksizin, daha fazla kalori yakmıyorlar." Aslında, vücudun iç sıcaklığını düzenleme ihtiyacı nedeniyle sıcak bir odada egzersiz yapmak daha zordur. Artı, bazı insanlar sadece daha fazla terliyor, diyor Rubenstein. Bunun yerine yoğunluğu ölçmek için algılanan eforu (bir ila 10 arası bir ölçekte ölçüm yoğunluğu) ve / veya kalp atış hızını kullanın.
2. "Ne kadar çok çalışırsam, sonuçları o kadar hızlı göreceğim"
Egzersiz fizyoloğu Irv Rubenstein, genel olarak, daha sıkı çalışmak daha iyi sonuçlar üreteceğini söylüyor. Bununla birlikte, dinlenmeden art arda günlerde ağırlık kaldırmak, kasların iyileşmesine izin vermeyerek sizi hedeflerinizden daha da ileri götürür. Aşırı eğitim kas parçalanması ve hasarı ile sonuçlanır. Aşırı eğitim belirtileri arasında dinlenme kalp atış hızı, uykusuzluk ve bazı durumlarda zayıflamış bir bağışıklık sistemi nedeniyle artan hastalık ve enfeksiyon sayılabilir. Aynı kas grubunu kullanan egzersizler arasında bir ila iki gün (yüksek yoğunluklu egzersiz için) bekleyin.
Egzersiz fizyoloğu Irv Rubenstein, genel olarak, daha sıkı çalışmak daha iyi sonuçlar üreteceğini söylüyor. Bununla birlikte, dinlenmeden art arda günlerde ağırlık kaldırmak, kasların iyileşmesine izin vermeyerek sizi hedeflerinizden daha da ileri götürür. Aşırı eğitim kas parçalanması ve hasarı ile sonuçlanır. Aşırı eğitim belirtileri arasında dinlenme kalp atış hızı, uykusuzluk ve bazı durumlarda zayıflamış bir bağışıklık sistemi nedeniyle artan hastalık ve enfeksiyon sayılabilir. Aynı kas grubunu kullanan egzersizler arasında bir ila iki gün (yüksek yoğunluklu egzersiz için) bekleyin.
3. "Sadece organlarımı zehirden arındırmak için yoga yaparım"
Yoga, vücudu birçok yönden iyi yapar, dengeyi ve esnekliği arttırır ve bazıları için sırt ağrısını hafifletir. Ancak egzersiz fizyoloğu Irv Rubenstein, yoga "bedeni detoksifiye" iddiaları abartı olduğunu söylüyor. "Detoksifikasyon böbrekler ve karaciğer yoluyla yapılır, bu yüzden yoganın muhtemelen işlevlerini desteklemek veya güçlendirmek veya kolaylaştırmak için herhangi bir özel gücü yoktur." Rubenstein, bir uyarı, "manevi bir temizleyici" olarak yoganın faydaları olabilir, ancak bahçecilik gibi diğer etkinliklerin de benzer faydaları vardır. Bu, haftalık Vinyasa sınıfından çıkmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece hiç bir egzersizin bir tedavi olmadığını unutmayın.
Yoga, vücudu birçok yönden iyi yapar, dengeyi ve esnekliği arttırır ve bazıları için sırt ağrısını hafifletir. Ancak egzersiz fizyoloğu Irv Rubenstein, yoga "bedeni detoksifiye" iddiaları abartı olduğunu söylüyor. "Detoksifikasyon böbrekler ve karaciğer yoluyla yapılır, bu yüzden yoganın muhtemelen işlevlerini desteklemek veya güçlendirmek veya kolaylaştırmak için herhangi bir özel gücü yoktur." Rubenstein, bir uyarı, "manevi bir temizleyici" olarak yoganın faydaları olabilir, ancak bahçecilik gibi diğer etkinliklerin de benzer faydaları vardır. Bu, haftalık Vinyasa sınıfından çıkmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece hiç bir egzersizin bir tedavi olmadığını unutmayın.
4. "Kilo verir vermez çalışmaya başlayacağım"
Egzersiz fizyoloğu Irv Rubenstein "Bu tür bir düşünme kendini yener" diyor Kilo vermek, şekil almak için bir ön koşul olmamalıdır. Egzersiz, estetik değişikliklerin dışında bir ton fayda sağlar. Önce egzersiz programına başlayın ve daha sonra günlük yaşamınıza daha iyi beslenme alışkanlıkları katmaya çalışın. Rubenstein, "İyi planlanmış bir diyet, kilo vermenin en iyi yoludur." "Artı, bir kilo verme programı ile birlikte egzersiz mümkün olduğunca fazla kas kütlesi korumak ve istediğiniz kilo korumak sağlar."
Kredi bilgileri: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty ImagesEgzersiz fizyoloğu Irv Rubenstein "Bu tür bir düşünme kendini yener" diyor Kilo vermek, şekil almak için bir ön koşul olmamalıdır. Egzersiz, estetik değişikliklerin dışında bir ton fayda sağlar. Önce egzersiz programına başlayın ve daha sonra günlük yaşamınıza daha iyi beslenme alışkanlıkları katmaya çalışın. Rubenstein, "İyi planlanmış bir diyet, kilo vermenin en iyi yoludur." "Artı, bir kilo verme programı ile birlikte egzersiz mümkün olduğunca fazla kas kütlesi korumak ve istediğiniz kilo korumak sağlar."
5. "Zor bir antrenmandan sonra istediğimi yiyebilirim"
Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, birçok insan yaktıkları kalorileri abartmakta ve ne kadar yediklerini büyük ölçüde hafife almaktadır. Spor diyetetik sertifikalı uzman ve "Swim, Bike, Run - Eat" in ortak yazarı Amy Goodson, "Bir antrenmanı 'dışarıda yemek' çok kolay" diyor. "Örneğin, 45 dakikalık bir koşu bandı antrenmanı yaptıktan sonra en sevdiğiniz kahve dükkanı tarafından sallanıp bir kepekli çörek ve sıska latte alıyorsunuz. Muhtemelen daha fazla olmasa da tüm antrenmanı geri yediniz." Bunun yerine, çoğu zaman yüksek lifli, yüksek proteinli ve besin açısından zengin gıdaları düşünün ve zamanınızın yüzde 20'sini savurmanıza izin verin.
Kredi bilgileri: boggy22 / iStock / Getty ImagesSpor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, birçok insan yaktıkları kalorileri abartmakta ve ne kadar yediklerini büyük ölçüde hafife almaktadır. Spor diyetetik sertifikalı uzman ve "Swim, Bike, Run - Eat" in ortak yazarı Amy Goodson, "Bir antrenmanı 'dışarıda yemek' çok kolay" diyor. "Örneğin, 45 dakikalık bir koşu bandı antrenmanı yaptıktan sonra en sevdiğiniz kahve dükkanı tarafından sallanıp bir kepekli çörek ve sıska latte alıyorsunuz. Muhtemelen daha fazla olmasa da tüm antrenmanı geri yediniz." Bunun yerine, çoğu zaman yüksek lifli, yüksek proteinli ve besin açısından zengin gıdaları düşünün ve zamanınızın yüzde 20'sini savurmanıza izin verin.
6. "Bir antrenmandan sonraki gün ağrım olmazsa, yeterince sert eğitim almadım"
Antrenmandan sonraki gün kas ağrısı sonuçlar için gerekli değildir. Aslında, San Diego, CA'da The BioMechanics Method'un kurucusu ve "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure" un yazarı Justin Price, bir şeyin yanlış olduğunu gösterebilir. "Kas ağrılarına uygun olmayan veya yetersiz ısınma veya soğuma, mevcut bir kas-iskelet sistemi yaralanması veya dengesizliği, yetersiz hidrasyon ve egzersiz öncesi ve sonrası uygun olmayan beslenme neden olabilir." Fiyattan sonra egzersiz verimliliğini ölçmenin daha iyi yolları arasında daha iyi uyku ve dinlenme günlerinde dinlenme hızında bir düşüş yer alıyor.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / DirimaAntrenmandan sonraki gün kas ağrısı sonuçlar için gerekli değildir. Aslında, San Diego, CA'da The BioMechanics Method'un kurucu ortağı ve "Amazing Tennis Ball Back Pain Cure" un yazarı Justin Price, bir şeyin yanlış olduğunu gösterebilir. "Kas ağrılarına uygun olmayan veya yetersiz ısınma veya soğuma, mevcut bir kas-iskelet sistemi yaralanması veya dengesizliği, yetersiz hidrasyon ve egzersiz öncesi ve sonrası uygun olmayan beslenme neden olabilir." Fiyattan sonra egzersiz verimliliğini ölçmenin daha iyi yolları arasında daha iyi uyku ve dinlenme günlerinde dinlenme hızında bir düşüş yer alıyor.
7. "Acı çekmeme rağmen acıyla çalışacağım"
"Acı yok, kazanç yok" iyi bir mantra gibi geliyor, ama acı çektiğinizde çalışmak sizi yaralanmayı daha da kötüleştirecek veya başka birini tetikleyecek şekilde ayarlayabilir. BioMechanics Method'un kurucu ortağı Justin Price, "Vücudunuzun bazı bölümleri aşırı kas ağrısı nedeniyle iyi hareket etmiyorsa, yanlış hareket edebilir ve diğer bölgelere zarar verebilirsiniz" diyor. Bir antrenmandan sonraki gün hala ağrıyorsanız, ağrılı kaslarınızda bir tenis topu kullanarak basit kendi kendine masaj egzersizlerini deneyin. Price, "Bu, daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olan ve yaralanma riski olmadan yüksek yoğunluklu antrenman rejiminize devam etmenizi veya sürdürmenizi sağlayan bu kasları gençleştirir ve yeniler" diyor.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / baranq"Acı yok, kazanç yok" iyi bir mantra gibi geliyor, ama acı çektiğinizde çalışmak sizi yaralanmayı daha da kötüleştirecek veya başka birini tetikleyecek şekilde ayarlayabilir. BioMechanics Method'un kurucu ortağı Justin Price, "Vücudunuzun bazı bölümleri aşırı kas ağrısı nedeniyle iyi hareket etmiyorsa, yanlış hareket edebilir ve diğer bölgelere zarar verebilirsiniz" diyor. Bir antrenmandan sonraki gün hala ağrıyorsanız, ağrılı kaslarınızda bir tenis topu kullanarak basit kendi kendine masaj egzersizlerini deneyin. Price, "Bu, daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olan ve yaralanma riski olmadan yüksek yoğunluklu antrenman rejiminize devam etmenizi veya sürdürmenizi sağlayan bu kasları gençleştirir ve yeniler" diyor.
8. "Karnımı düzleştirmek için günde 100 egzersizi yapıyorum"
Günde 100 egzersizi yapmaya çalışmak takdire şayan bir hedef gibi geliyor, ancak o bölgede yağ yakmak için çok az şey yapıyor. "Beat the Gym" nin yazarı Tom Holland, "Hiçbir egzersizi karın bölgesini düzleştirmeyecek" diyor. "Bu deri altı vücut yağı (cildin hemen altındaki yağ) egzersizle yakılmalı ve kalori alımının azalması gerekir." Holland, antrenman zamanınızın yüzde 10'undan fazlasını abs'e ayırmanızı ve bunun yerine diyetinizi kontrol altına almaya odaklanmanızı önerir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / WavebreakMediaMicroGünde 100 egzersizi yapmaya çalışmak takdire şayan bir hedef gibi geliyor, ancak o bölgede yağ yakmak için çok az şey yapıyor. "Beat the Gym" nin yazarı Tom Holland, "Hiçbir egzersizi karın bölgesini düzleştirmeyecek" diyor. "Bu deri altı vücut yağı (cildin hemen altındaki yağ) egzersizle yakılmalı ve kalori alımının azalması gerekir." Holland, antrenman zamanınızın yüzde 10'undan fazlasını abs'e ayırmanızı ve bunun yerine diyetinizi kontrol altına almaya odaklanmanızı önerir.
9. "Mola verdikten sonra hemen egzersizime geri dönüyorum"
Birkaç hafta tatildeyken, yavaş yavaş hareket etmek yerine eski antrenman rutininize geri dalmak, güç ve kondisyon koçu Tom Holland diyor. "Yavaş yavaş rutininize geri adım atmak, bir kez daha mola vermenizi önlemeye yardımcı olur ve fitness hedeflerinize kesintisiz olarak ulaşmanızı sağlar." Genel bir kural: Döndükten sonra ilk birkaç antrenman için biraz kaldırdığınız ağırlık miktarını (yüzde 10 ila 20) azaltın ve yaklaşık yüzde 75 oranında çalışarak kardiyoyu rahatlatın.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / vadymvdrobotBirkaç hafta tatildeyken, yavaş yavaş hareket etmek yerine eski antrenman rutininize geri dalmak, güç ve kondisyon koçu Tom Holland diyor. "Yavaş yavaş rutininize geri adım atmak, bir kez daha mola vermenizi önlemeye yardımcı olur ve fitness hedeflerinize kesintisiz olarak ulaşmanızı sağlar." Genel bir kural: Döndükten sonra ilk birkaç antrenman için biraz kaldırdığınız ağırlık miktarını (yüzde 10 ila 20) azaltın ve yaklaşık yüzde 75 oranında çalışarak kardiyoyu rahatlatın.
10. "Ben yaralanmaları önlemek için makineleri ile sopa"
Halterde yeniyseniz, makineler stabilizasyon sağlamada yardımcı olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, ağırlık çalışmasıyla ilgili yaralanmaların yüzde 90'ının serbest ağırlık kullanımı sırasında ortaya çıktığı bulundu. Bununla birlikte, yaralanmaların çoğu (yüzde 65), bir kişiye ağırlık düşürme, ardından suşlar ve burkulmalarla sonuçlandı. Uygun formu uygulayarak ve sadece mevcut güç seviyenize göre ağırlık kaldırarak yaralanma olasılığını en aza indirebilirsiniz. Daha sonra, artan fonksiyonel gücü (günlük aktiviteleri gerçekleştirme kolaylığı), platoları önleme ve zihinsel çeşitlilik ve motivasyon ekleme gibi serbest ağırlıkların avantajlarından yararlanacaksınız, diyor güç ve kondisyon antrenörü Tom Holland.
Kredi bilgileri: Aleksandr Markin / iStock / Getty ImagesHalterde yeniyseniz, makineler stabilizasyon sağlamada yardımcı olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, ağırlık çalışmasıyla ilgili yaralanmaların yüzde 90'ının serbest ağırlık kullanımı sırasında ortaya çıktığı bulundu. Bununla birlikte, yaralanmaların çoğu (yüzde 65), bir kişiye ağırlık düşürme, ardından suşlar ve burkulmalarla sonuçlandı. Uygun formu uygulayarak ve sadece mevcut güç seviyenize göre ağırlık kaldırarak yaralanma olasılığını en aza indirebilirsiniz. Daha sonra, artan fonksiyonel gücü (günlük aktiviteleri gerçekleştirme kolaylığı), platoları önleme ve zihinsel çeşitlilik ve motivasyon ekleme gibi serbest ağırlıkların avantajlarından yararlanacaksınız, diyor güç ve kondisyon antrenörü Tom Holland.
Ne düşünüyorsun?
Kendine bu fitness liflerinden herhangi birini anlattın mı? Egzersize inandığınız başka küçük beyaz yalanlar var mı? Ya da belki arkadaşlarınızdan ve ailenizden başka gerçek olmayan şeyler duydunuz. Yorumlarda neler olduğunu ve ne öğrendiğinizi bize bildirin.
Kredi bilgileri: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesKendine bu fitness liflerinden herhangi birini anlattın mı? Egzersize inandığınız başka küçük beyaz yalanlar var mı? Ya da belki arkadaşlarınızdan ve ailenizden başka gerçek olmayan şeyler duydunuz. Yorumlarda neler olduğunu ve ne öğrendiğinizi bize bildirin.
