Ulusal Güç ve Kondisyon Birliğine göre toplam vücut ağırlığınız yüzde 45 ila 70 sudan oluşur. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız ve o kadar fazla kas dokusuna sahip olursunuz çünkü kas yüzde 70 su ve yüzde 20 vücut yağıdır. Su vücudunuzun en büyük bileşenidir, bu nedenle uygun nemlendirme sağlığınız ve performansınız için hayati önem taşır.
Günlük Sıvı İhtiyaçlarının Tahmini
Çoğu doktor, uygun hidrasyonu sürdürmek için günde 8 ila 9 bardak su içmenizi önerir. İnsanların hatırlaması kolaydır, ancak bu birçok insan için yeterli sıvı olmayabilir. Tıp Enstitüsü, erkeklerin günde 13 bardak veya 3 litre sıvı içmelerini ve kadınların günde 9 bardak veya 2.2 litre içmelerini önermektedir. En önemli şey susuz kalmamanızdır, çünkü bu zaten susuz kaldığınızın bir işaretidir.
Su Nasıl Kaybolur
Su vücudunuzdan dört ana şekilde kaybolur. Nefes, idrar, bağırsak hareketleri ve terleme yoluyla. Terleme, gerçekleştirdiğiniz aktiviteler ve bunları gerçekleştirme yoğunluğunuz nedeniyle günlük bazda en fazla dalgalanabilecek nedendir. Sıcak bir günde bahçede biraz terleyebilir ve sıvılarınızı arttırmanız gerekir. Ancak sıcak bir günde uzun bir süre dışarıda koşmak, değiştirilmesi gereken çok fazla sıvı kaybına neden olabilir.
Egzersiz ve Sıvı Değişimi
Nancy Clark, MS, RD, su dengesinde başlayabilmeniz için vücudunuzu aktivite öncesi önceden nemlendirmenizi önerir. Aktiviteden 4 saat önce vücut ağırlığının kilogramı başına 2 ila 3 mililitre içilmesini tavsiye eder. Yorucu bir egzersiz seansından veya yarışmadan sonra sıvı değişimi için, aktiviteden önce ve sonra kendinizi tartmanız gerekir. Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği, yeterli hidrasyon sağlamak için kaybedilen her pound için 1 pint sıvı içilmesini önerir. Sade su ve elektrolit içeren bir spor içeceği içmek hidrasyonu artıracaktır.
Dehidrasyonun Tehlikeleri
Su, vücudunuzdaki her işlem için önemlidir. Susuzluk, zaten susuz kaldığınızın bir işaretidir ve bu daha ciddi sorunlara yol açabilir. Susuz kaldığınızda, vücudunuz sıcaklığını kontrol edemez. Bu, sıcak çarpmasına, ısı tükenmesine veya aşırı durumlarda ölüme neden olabilir. Yüzde 1'lik sıvı kayıpları, çekirdek vücut sıcaklığınızın yükselmesine neden olabilir. Vücut ağırlığınızın yüzde 3 ila 5'ini kaybederseniz, kardiyovasküler sisteminize bir yük getirir. Yüzde 7'lik bir kayıp çöküşü çok muhtemeldir.
hususlar
Egzersiz ve terleme, vücudunuzu nemlendirirken dikkate alınması gereken tek faktör değildir. Sıcak veya kuru bir iklimde yaşıyorsanız, sıvılarınızı artırmanız gerekebilir. Bazı sağlık koşulları veya hastalıklar da hidrasyon seviyenizi etkileyebilir. Hamile veya emziren kadınlar da sıvılarını arttırmalıdır. Hidrasyon ihtiyaçlarınızı ve sizin için en iyi seçeneklerin neler olduğunu belirlemek için doktorunuzla sağlık ve aktivite seviyeniz hakkında konuşun.
