Deltoidiniz omzunuzu kaplayan büyük kas tabakasıdır. Deltoid, cildinizin altındaki ilk kas tabakasıdır ve kolunuzu başınızın üzerinden kaldırmanıza yardımcı olur. Deltoid yaralanmaları kasların suşlarını ve gözyaşlarını içerir. Omzunuzun arkasında sadece hafif bir ağrı hissedebilir veya yaralanmanızın derecesine bağlı olarak kolunuzu kaldıramayabilirsiniz. Deltoid yaralanma için uygun rehabilitasyon hareket ve güç aralığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Dinlenme
Dinlenme, buz ve ısı deltoid kaslarınızı rehabilite etmek için atılacak ilk adımlardır. Dinlenme kas gerginliğinin iyileşmesine izin verirken, buz iltihabı azaltır ve ağrınızı dindirir. 1. sınıf suşlar için ilk gün için 15 dakikalık, 15 dakikalık kapalı programa buz uygulayın. Derece 1 suşlar sıkı hissedilen, ancak omuz bölgesinde ağrı veya gözle görülür şişlik oluşturmayan yaralanmalardır. Derece 2 ve 3 suşlar için birkaç gün buzlanmaya devam edin. Bu şiddetin suşları ağrıya neden olacak ve hareketliliğinizi engelleyecektir. İlk 24 saat sonra 1. derece yaralanma ile ve 2. veya 3. sınıf olarak sınıflandırılan yaralanmalar için 3 ila 5 gün sonra omuz kaslarına ısı verin.
Germe ve Güçlendirme
Deltoidlerinizin gerilmesi ve güçlendirilmesi, bir yaralanmadan kurtulmanıza ve gelecekteki gerilmeleri önlemenize yardımcı olabilir. Germe, ağrısız olduğunuz anda başlayabilir ve halter gerginliğini dahil edebilir. Kollarınız yanlarda durun. Kollarınızı omuz yüksekliğine getirin, dirseklerinizi düz ve kollarınızı önünüzde tutun. Vücudunuz ters bir L oluşturmalıdır. Daha fazla direnç için hafif ağırlıklar veya dolu su şişeleri kullanın. Bir direnç bandı kullanılarak yapılan yanal yükseltiler, deltoid bir yaralanmadan sonra omzunuzu güçlendirebilir. Direnç bandının bir ucunu sol ayağınızın etrafına sarın ve diğer ucunu sağdan deltoid yaralanmayı güçlendirmek için sağ elinizde tutun - sol deltoidinizi güçlendirmek için yönleri tersine çevirin. Sağ elinizle dirseğiniz düz olacak şekilde aşağı doğru başlayınız. Dirseğinizi düz tutarak, kolunuzu vücudunuzdan yukarı ve dışarı doğru uzatırken banda doğru çekin. Kolunuzu yanınızda uzanmış bir uçağı taklit ederken kendinizi hayal edin. Eliniz omuz seviyesinde olmalıdır. Kolunuzu yavaşça yan tarafınıza geri getirin.
Masaj
Spor masajı rehabilitasyon programınızın bir parçası olabilir. Sertifikalı bir profesyonel tarafından verilen spor masajı, kaslarınızı gevşek ve esnek tutar ve yaralı dokuları ısıtır. Derece 1 deltoid yaralanmaları, dinlenme ve buzlanmanın ilk iki gününden sonra masaj yapılabilir; daha şiddetli suşlar veya yırtıklar masajın mümkün olabilmesi için bir haftaya kadar iyileşme süresi gerektirebilir.
Ultrason
Derece 3 deltoid yaralanmalar, ultrason ve elektrik stimülasyonu dahil olmak üzere daha gelişmiş rehabilitasyon tekniklerinden yararlanabilir. Bu tür tedaviler sertifikalı profesyoneller tarafından yapılmalıdır ve atletik antrenörünüzü veya fizyoterapistinizi içerebilir. Ultrason tedavileri deltoid kas içine ses dalgaları gönderir; elektrik stimülasyonu, yaralanan dokulara düşük dereceli bir elektrik akımı sağlar. Bu tedavilerin her ikisi de ağrı ve iltihabı azaltabilir.
