Çoğu zaman, bir kişinin kilo verme yolculuğu veya yaşam tarzlarını nasıl dönüştürdüğü hakkında konuştuğunu duyduğumuzda, sadece döktükleri kiloya referans vermezler. Aksine, aylar veya yıllar boyunca inçlerindeki farkı da not edecekler. Kalça, bel, bacak ve kollarımız gibi çeşitli vücut parçalarını ölçmek, bir sağlık hedefine doğru ilerlemeyi izlemek için iyi bir yoldur.
Kayropraktör, klinik beslenme uzmanı ve doğal tıp doktoru Josh Axe'nin açıkladığı gibi, inç kayıt yapmak, diyet ve egzersiz çabalarımız sayesinde vücut kompozisyonumuzun nasıl değiştiğini görmemizi sağlar ve genellikle ölçeğe göre daha net bir resim verir. "Egzersiz ve kilo verme rutininizin bir parçası olarak kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, kas dokusundaki değişiklikleri ölçmek isteyeceksiniz - ki bu da yağdan daha ağır." "Ve bu da tonlandığını, yağ kaybettiğini ve muhtemelen yağsız kas kütlesi kazandığını gösterebilir."
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Ancak ölçümlerinizi takip etmenin akıllı ve etkili yolları var ve sonra sizi yenilmiş hissetmenizi sağlayacak bazı stratejiler var. Burada, sertifikalı kişisel eğitmenler ve doktorlar, ilerlemenize ayak uydurmak için bir ölçüm bandı kullanmanın temel dozunu ve yapılmaması gerekenleri paylaşır.
1. Günlük Kendinizi Ölçmeyin
Diyetinizin doğru sebzelerle dengelenmesini sağlamakla birlikte, protein ve sağlıklı yağlar kilo vermenin bir parçasıdır, bu yüzden olumlu bir tutum sürdürmektedir. Ve her sabah uyanır ve bir inçlik bir kısmını kaybedip kaybetmediğinizi görmek için mezurayı çıkarırsanız, kendinizi çıldırtırsınız.
Sertifikalı kişisel antrenör ve 54D Miami'nin sahibi Rodrigo Garduño, kilo verme hedeflerinin bir gecede gerçekleşmediğini açıklıyor. Onun tavsiyesi birinci günde - ve sonra dört hafta içinde tekrar ölçmektir. “Vücudunuzun değişmesi zaman alıyor” diyor. "Pek çok kilo kaybı kabulü psikolojik olduğu için çoğu zaman iyi değildir."
Kilo kaybının bir sürat değil, bir maraton olduğunu unutmayın, bu yüzden kendinizi ölçmeniz gereken en fazla haftada birdir.
2. Her Zaman Tam Aynı Nokta Ölçmek Yapmak
Kolunuz birkaç inç yukarı veya aşağı gibi büyük bir fark yaratmıyor gibi görünse de, Ax doğruluğun gerekli olduğunu söylüyor. Özellikle sayılardaki ilerlemenizi gerçekten anlamak istiyorsanız, tam olarak ölçmek istediğiniz noktayı bulmak için tam boy bir ayna kullanmak, kasete kılavuzluk etmenize yardımcı olacaktır. Axe, iyi bir kuralın belinizin en küçük çevresini, ancak kalçalarınızın, uyluklarınızın, kollarınızın ve göğsünüzün en geniş çevresini ölçmek olduğunu söylüyor.
Mideniz için, bel çevrenizi ölçmek için göbek düğmeniz ve göğüs kemiği arasındaki orta noktayı bulun. Ve kalçalarınız için, bandı vücudunuzun etrafına popo ve kalçalarınız arasındaki en geniş noktada sarın.
3. Vücudunuzun Sadece Bir Bölümünü Ölçmeyin
(Öyle değil) eğlenceli ama gerçek gerçek: Yağ sadece mide bölgenizle sınırlı değildir. Aksine, kilo verdiğinizde, vücudun birçok farklı bölgesinden yağ (ve inç) kaybedersiniz. Yine de, birçok insan sadece karınlarını ölçme hatasını yapar, diyor NYC Cerrahi Associates'ten bir cerrah olan David Greuner. Vücudun her bölgesi kilo ve tonları çeşitli hızlarda düşürdüğü için, sadece bir noktayı ölçüyorsanız cesaretiniz kırılabilir.
Sonuçta, karınlarınız çok az ilerleme gösteriyorsa, ancak kollarınız büyük gelişmeler gösteriyorsa, bunları ölçüp ölçmediğinizi asla bilemezsiniz. "Sadece bir alandan ziyade genel olarak ilerlemenize odaklanın, " diyor Dr. Greuner.
Peki, çabalarınızı nereye odaklamalısınız? Balta, üst kollar, göğüs, bel, kalçalar, uyluklar ve buzağılar dahil olmak üzere dört ila beş bölge önerir. "Tonlamak, kilo vermek veya başka türlü değiştirmek istediğiniz çeşitli vücut parçalarını ölçün." "Birden fazla vücut parçasını ölçmek iyi bir fikir çünkü bu size vücudunuzun nasıl değiştiğine dair genel bir resim sunuyor."
4. Giyim ile Tutarlı Olun
Kendinizi ölçmenin en iyi yolu doğum gününüzde. Ancak, çıplak olarak, tek başına veya başka biriyle ayakta durmaktan çekinmiyorsanız, Ax, insanları her ölçüm aldığında aynı kıyafeti giymelerini sağlamaya teşvik eder - tercihen iç çamaşırı veya rahat kıyafetler.
“Çerçevenize fazladan inç ekleyen kıyafetler veya ölçümlerinizi yapan farklı kıyafetler giyme hatasını yapmak istemiyorsunuz” diye açıklıyor. "İdeal olarak, cildinize karşı veya her seferinde aynı gömlek ve pantolon üzerinde ölçün."
"Vücudunuz sağlıklı bir kas kazandığı için ölçüm bandı yönteminde veya bir skalada fark görmüyor olabilirsiniz."
5. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırma
Ve bu vücudunuzla ilgili herhangi bir istatistik için geçerli, diyor Dr. Greuner. Çoğu zaman, insanlar kendileri için sadece arkadaşlarının veya Instagram yabancılarının tamamen başkalarının deneyimlerine dayanan gerçekçi olmayan hedefler belirlediklerini söylüyor.
Sisteminiz mevcut kilonuza, kilo verme geçmişinize ve diğer yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak diyet ve egzersize farklı tepki vereceğinden, bu, kursu kalma yeteneğiniz için zararlı olabilir. Bu, özellikle sık sık egzersiz yapıyorsanız ve böylece formunuzu şekillendiriyorsanız doğrudur. "Ölçme bandı yönteminde, hatta ölçeğinde bir fark görmüyor olabilirsiniz, çünkü vücudunuz sağlıklı kas kazanıyor" diye açıklıyor.
Başlangıç noktanıza ve yol boyunca çeşitli kilometre taşlarına dikkat etmek önemli olsa da, sağlık hedeflerinizi, kilonuzu, ölçümlerinizi veya BMI'nizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Bunun yerine, kendinize ve özdenetim ve güveninizi nasıl koruduğunuza odaklanın.
6. Hedefinize ulaştığınızda aylık olarak kendinizi ölçün
Gittiğiniz yol gezilerini düşündüğünüzde, bir başlangıç, bir sürüş ve bir hedef vardı. Aynı şey kilo verme yolculuğu için de söylenebilir. Hedefinize ölçek ve ölçüm bandı aracılığıyla ulaştıktan sonra, frekansınızı azaltmak önemlidir.
Ax'in açıkladığı gibi, boyutlarını ve ağırlıklarını koruyanlar için, aylık ölçümler kontrolün sizde kalmasına yardımcı olur. Öte yandan, her hafta bandı çırparsanız, ebbs ve akışlar normal, sağlıklı bir hayat yaşamanın bir parçası olduğu için kendinize - ve güveninize - gereksiz baskı uygularsınız.
