Kilo vermeye ve kronik hastalık risklerinizi azaltmaya çalışırken bazı kraker türleri en iyi seçim değildir. Ancak, düşük kalorili herhangi bir yemek planına ılımlı olarak - belirli sağlıklı kraker çeşitlerini dahil edebilir ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Mükemmel bir sağlıklı kilo verme aperatifi yapmak için krakerlerinize kilo kaybını artıran, protein açısından zengin yiyecekler ekleyin.
İpucu
Kepekli tahıllardan yapılanlar gibi sağlıklı krakerler, kilo verme çabalarınızı destekleyebilir. Ancak sağlıklı krakerler tek başınıza kilo vermenize yardımcı olamaz.
Kilo Kaybı Temelleri
Kilo kaybı diyetinize sağlıklı krakerler eklemek kadar kolay olsaydı, bel çizgileri genişlemek yerine küçülecektir. Kilo kaybını teşvik etmek için kullanılan birçok teknik olsa da, hepsi aynı şeye kaynar: toplam kalori alımınızı azaltmak.
Kilo vermek için, vücudunuzun yaktığından daha az kalori yiyerek, daha fazla veya ideal olarak her ikisini de yaparak negatif kalori dengesi oluşturmanız gerekir.
Kilo kaybı için kesin kalori ihtiyaçlarınız, yaşınız, cinsiyetiniz ve aktiviteniz de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Güvenli ve etkili kilo kaybı için, kadınlar genellikle günde 1.200 ila 1.600 kaloriye ihtiyaç duyarken, birçok erkek günde yaklaşık 1.500 ila 1.800 kaloriye ihtiyaç duyar - Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nü önerir.
Sağlıksız Sağlıklı Kraker
Krakerler genellikle sağlıksız olarak etiketlenir, çünkü birçok çeşit yüksek oranda işlenir. Ayrıca rafine edilmiş tahıllarla yapılırlar ve çok miktarda sodyum içerirler. Rafine tahıllar genellikle tam tahıllı gıdalardan daha az lif, protein, vitamin ve mineral sağlar.
Aşırı diyet sodyum yüksek tansiyona ve artmış kalp hastalığı risklerine yol açabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir kilo verme yemek planına dahil edilecek krakerleri seçerken, düşük sodyum tam tahıllı, tam buğday veya çavdar kraker çeşitleri gibi sağlıklı krakerleri seçin.
Kraker daki Kaloriler
ABD Tarım Bakanlığı'nın Standart Referans Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre, yaklaşık beş düşük sodyum tam buğday krakeri yaklaşık 90 kalori içerir. Bu, düşük kalorili bir diyete atıştırmalık olarak dahil etmek için makul bir kaloridir.
Örneğin, 1.500 kalorilik bir kilo verme planını takip ediyorsanız, sağlıklı bir kraker atıştırması, günlük kalorilerin sadece yüzde 6'sını alır.
Karbonhidrat Hakkında Endişeler
Krakerler yüksek karbonhidratlı gıdalardır ve karbonhidratlar vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu temel bir besin maddesi olmasına rağmen, karbonhidrat bakımından zengin gıdalar diğer besinlerin yanı sıra kilo verme çabalarınızı desteklemeyebilir. Mayıs 2008'de American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir derleme, proteinin karbonhidratlardan veya diyet yağından daha fazla doygunluk sağlayan besin olduğunu bildiriyor.
Beş düşük sodyumlu tam buğday krakeri yaklaşık 14 gram karbonhidrat içermesine rağmen, 2 gramdan daha az diyet proteini sağlarlar. Karbonhidratlardan kalorilerinizin en az yüzde 45'ini almayı hedefleyin, kalorilerinizin yüzde 65'inden fazlasını almayın, günde 1.200 gram yerken günde 135 ila 195 gram olan Tıp Enstitüsü'ne dikkat edin.
Kraker İle Protein Yiyin
Düşük sodyum, tam tahıllı krakerlerinizle sağlıklı, protein açısından zengin bir yemek yemek tokluğu arttırmanın mükemmel bir yoludur. Bu da etkili kilo kaybı için genel kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı atıştırmalıklarınızı tamamlamak ve yardımcı olmak için krakerlerinizle az sodyum, az yağlı süzme peynir, az yağlı süt veya yoğurt, siyah veya pinto fasulye, ızgara tavuk küpleri, tuzsuz fındık ve tohumlar veya az yağlı, az sodyum peyniri deneyin. kilo verdin.
