Özellikle ofiste yoğun bir gün veya evde küçük çocuklar varken, ağırlığınızı kaldırmak için zamanlamanızda zaman bulmak her zaman kolay değildir. Bazen şansınız olsa bile saat 21:00 olur. Mantıksız görünse de, yatmadan önce haltere başlamak gerçekten sorun değil.
İpucu
Eğitmenler şimdi yatmadan önce ağırlık kaldırmanın mükemmel olduğunu kabul ediyorlar. Faydaları arasında stres rahatlama, gelişmiş uyku, korunmuş kas kütlesi ve ruh halindeki iyileştirmeler yer alır.
İdeal Zamanınızı Bulun
Hayal gücünün herhangi bir gerisinde, herkesin sabah çalışması gerektiğini söylemek gerçekçi değil. Neden? İlk kuş her zaman bu solucanı yakalamaz mı? Pek sayılmaz. Her şeyden önce, insanlar çok farklı zaman çizelgeleri tutuyorlar ve bir kişi sabah 9'dan akşam 5'e kadar işteyken, diğeri sadece akşam saat 10'da başlıyor olabilir..
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, herkesin farklı bir kronotipi var. Bazı insanlar "erken" kronotipi olarak adlandırılır, bu da güneş doğmadan önce mükemmel bir şekilde uyanma anlamına gelir. Erken kronotip insanlar bazen kendilerini "sabah insanları" olarak tanımlarlar. Diğerleri "normal" kronotipi içerir ve doğal olarak güneşten bir veya iki saat sonra ayağa kalkar.
"Geç" kronotip kategorisine giren önemli sayıda insan da vardır. Bunlar, güneş battıktan sonra birkaç saat ayakta kalan ve geç yatmaya giden gece baykuşlarıdır. Eğitmenler artık insanların antrenman zamanlarını seçerken kişisel kronotiplerine daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini savunuyorlar . Başka bir deyişle, herkesin doğru söylediği gibi değil, sizin için en uygun olanı sığdırmaya çalışın.
Gece Halterinin Faydaları
Yataktan önce gece kaldırmanın esası yıllar boyunca tartışıldı, ancak hala tartışılması gereken bazı efsaneler var. Birincisi, yatmadan önce egzersiz yapmak sizi geceleri ayakta tutabilir. Bu ifade doğru değildir ve kişiden kişiye büyük değişiklik gösterir. Aslında, bazı insanlar geceleri ağırlık kaldırmanın buharı üflemelerine yardımcı olduğunu ve bu nedenle yatağa gittiklerinde daha sakin ve rahat hissettiklerini fark edebilirler. Geceleri haltercinin daha birçok faydası vardır:
Stres Giderici: Demir pompalamak en güçlendirici egzersiz biçimlerinden biri olabilir. Zor bir günün ardından ağırlık kaldırmayı deneyin ve stres seviyelerinizin nasıl değiştiğine dikkat edin. Bunun kan basıncınız üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir.
İyileştirilmiş Uyku: Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kronik uyku bozukluklarının 70 milyon kişiyi etkilediği tahmin edilmektedir. Bu sayı, zayıf uykunun gün boyunca işlev yapma yeteneğimizi etkilediğini bilmek endişe vericidir. Güzel haberler? Yatmadan önce ağırlık kaldırmak aslında geceleri dinlenmeyi artırabilir, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha derin uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
Korunmuş Kas Kütlesi: Bu, günün herhangi bir saatinde halter için geçerlidir, ancak yetişkinlerin, özellikle de yaşlandıkça, zaman içinde düzenli direnç antrenmanı sürdürmeye gerçekten ihtiyaç duyduklarına dikkat etmek önemlidir. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre, kas kütlesindeki düşüşler 40 yaş civarında başlar ve 65 yaşından sonra hızlanır. Yatmadan önce olsa bile, düzenli olarak ağırlık kaldırmak için zaman bulmak önemlidir.
Geliştirilmiş Ruh Hali: Egzersiz, genel olarak, vücudunuzda doğal olarak ruh halinizi artıran bir endorfin salımı oluşturur. Geceleri daha iyi bir ruh hali ile yatmak güven ilham verebilir, rahatlık hissi yaratabilir ve hatta ilişkilerinizi geliştirebilir. Ağırlık kaldırma konusunda tek bedene uygun bir yaklaşımın olmadığını ve geceleri halter yapmanın birçok faydası olduğunu unutmayın.
