Kilo almaya çalışıyorsanız, keten tohumu yağı esansiyel yağ asitleri ve ek kalori sağlar. Keten tohumu, keten bitkisinin preslenmiş tohumlarından gelir ve smoothies'e ekleyebilir, tahılın üzerine çırpabilir veya bir salata sosuna karıştırabilirsiniz. Keten tohumu yağı ile pişirmekten kaçının, çünkü ısı sağlıklı esansiyel yağ asitlerini yok eder ve aslında onları toksik hale getirebilir. Keten tohumu yağı, diyetinize diğer sağlıklı, kalori yoğun ilavelerle birlikte kilo alma programının bir parçası olabilir.
Kilo Alımı Sağlamak İçin Keten Tohumu Yağı Nasıl Kullanılır
Kalori alımınız kalori yakmanızı aştığında kilo alırsınız. Keten tohumu yağı, kalori eklemenize yardımcı olabilir, ancak sadece bu ilave, gün için kalori ihtiyaçlarınızı aşarsa kilo almaya neden olur. Sağlıklı bir kalori fazlası, günde yaklaşık 250 ila 500 kaloridir ve haftada 1/2 ila 1 kilo ağırlık kazanır.
Bir çorba kaşığı keten tohumu yağı, bir smoothie veya salataya 120 kalori ekler. Bir gün boyunca üç yemek kaşığı eklerseniz, bu 360 ekstra kalori veya haftada yaklaşık üçte bir pound kazanmak için yeterlidir.
Keten Tohumu Yağının Besin Faydaları
Keten tohumu içindeki omega-3 yağ asitleri, çoğu hayvansal gıdada bulunan doymuş yağlardan daha üstündür. Keten tohumlarından alfa-linolenik asit veya ALA alırsınız. Vücudunuz ALA'nın bir kısmını balık yağında bulunan yağ asitleri olan eikosapentaenoik aside veya EPA'ya ve dokosaheksaenoik aside veya DHA'ya dönüştürür. Bu yağ asitlerinin keten tohumu yağından düzenli olarak tüketilmesi kalp hastalığına, yüksek kolesterol ve bazı kanser türlerine karşı koruma sağlayabilir. Omega-3 yağları beyin sağlığı ve iltihapla mücadele için de önemlidir.
Bir gıda olarak yağ, gram karbonhidrat veya protein başına 4 kaloriye kıyasla gram başına 9 kaloriye sahiptir. Kötü bir iştahınız varsa, yoğurt veya yulaf ezmesine keten tohumu yağı eklemek, doldurulmuş hissetmeden kalori ekler.
Çeşitli Şekilde Kalori Ekleme
Keten tohumu yağı kalori eklemenin olumlu bir yolu olsa da, mümkün olan en sağlıklı şekilde kilo almak için ekstra kalori kaynağınızı değiştirin. Örneğin, fazladan bir porsiyon tavuk, bir kaşık peynir altı suyu proteini, süzme peynir veya konserve ton balığı ile eklenen protein, özellikle kuvvet antrenmanı ile kilo almaya çalışıyorsanız, kas büyümesini destekler.
Nişastalı sebzeler, kepekli tahıllar, fındık ve fındık ezmesi, süt ve meyveler de kilo alma planına kalori ekler. Avokado ve zeytinyağı gibi diğer sağlıklı yağlar, ek kaloriye çeşitli tatlar da sağlar. Mümkün olduğunca çok besin eklemek, enerji seviyenizi arttırır, bağışıklığı artırır ve sağlıklı cilt ve saça katkıda bulunur.
Keten Tohumu Yağı Kilo Vermeyi Garantilemez
Kilo almak için, kilonuzu korumanız için gerekenin ötesinde kalori tüketmeniz gerekir. Keten tohumu yağının açlık hissine müdahale ettiğini tespit ederseniz, kilo almak için verimsiz bir yol olabilir.
Bir çorba kaşığı keten tohumu yağının, istemediğinizde kilo almanıza neden olacağından endişe ediyorsanız, bunu günlük günlük kalori sayınızda hesapladığınızdan emin olun. Salata sosunuzda zeytinyağı yerine kullanın ya da badem ezmesi yerine bir smoothie'ye bir çorba kaşığı ekleyin. Kilonuzu korumak için şimdi yediklerinize bir çorba kaşığı bile eklerseniz, bir yılda 10 kilo veya daha fazla kazanmanıza neden olabilir.
