Ah! Ab antrenmanınız zarar görmemelidir. Egzersizi yaparken sırt ağrısı yaşamak ciddi bir yaralanmanın öncüsü olabilir.
Fizyologlar, kişisel antrenörler ve fizyoterapistler, fıtıklaşmış diskler gibi hareket ve sırt sorunları arasında güçlü bir ilişki olduğu için ab bir egzersiz olarak geleneksel krizi hızla uzaklaştırıyorlar. Karın kaslarınızı güçlendirmek ve omurganızı yaralanmalardan korumak için daha güvenli bir yol için tahta gibi sabit egzersizlere bakın.
Sırt Ağrısı ve Egzersizi
Waterloo Üniversitesi'nde omurga biyomekaniği profesörü Steve McGill, 30 yıldan fazla bir süredir egzersizin omurga mekaniği üzerindeki olumsuz etkilerini araştırmaktadır. Laboratuvarı, omurgadaki gibi bir krizin sıkıştırma etkisini detaylandırıyor.
Toronto Star'ın bir sayısında McGill'e göre, bu egzersizler omurganızın disklerinde yüzlerce kilo sıkıştırma yapabilir ve bir dizi egzersize özgü omurganın tekrar tekrar bükülmesi uzun süreli hasara neden olabilir.
Diskler sıkıştıkça, omurganın sinirlerine basıp sırt ağrısına neden olarak dışarı doğru şişerler. Ciddi durumlarda, fıtıklaşmış bir disk oluşabilir, ağrılı ve zayıflatıcı bir spinal yaralanma.
Uyarı
Birkaç gün veya hafta boyunca devam eden sırt ağrısı, fıtık gibi ciddi bir yaralanmaya işaret edebilir. Herhangi bir egzersizle daha önce bir yaralanmayı şiddetlendirmediğinizden emin olmak için daima doktorunuzdan tavsiye alın ve egzersizlere başlamadan önce sırt ağrısından kurtulmak için bolca zaman verin.
Eski Bir Egzersiz
Çatlak yıllardır ab egzersizlerinin dayanak noktasıydı, ancak orantısız olarak çok sayıda yaralanma bu egzersizlere geri kaynaklanabileceğinden egzersiz başlıyor olabilir.
Askeri Tıp dergisinde yayınlanan 2005 yılında yapılan bir çalışmada, 1.500 ABD Ordusu askerinin fiziksel hazırlık testindeki yaralanmaların yüzde 56'sı egzersize yol açmıştı. Çatlamaya alternatif olarak itme, çekme, sürükleme veya kaldırma gibi doğal hareketleri taklit eden egzersizlere sadık kalmak daha iyidir.
Çıtırtı Değiştirme
İlişkili sırt ağrısı olmadan, bir krizin tüm karın güçlendirme faydalarını sağlayan çeşitli egzersizler vardır. McGill, değiştirilmiş kıvrılma adı verilen geleneksel krize bir alternatif geliştirdi.
Kıvrılma yapmak için, ellerinizi destek için alt sırtınızın altına yerleştirin, omuzlarınız her tekrarda zorlukla zeminden ayrılır. McGill, sırt ağrısına bağlı sıkışmaya neden olduğu için sırtınızı yere yaslamayın.
İpucu
McGill'in modifiye krizi yaparken, bir yoga matı kullanmak belinizden daha fazla baskıyı ortadan kaldırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha İyi Egzersiz Yapın
Pek çok ab egzersizi, çekirdeğinizin kaslarını tutturmak için sabit pozisyonları ve tutulan pozları kullanır. Ön tahta, yan tahta ve kalça itme gibi bu egzersizler sırt ağrısına neden olmayacak daha doğal vücut pozisyonlarına dayanır ve onları bir crunch için ideal bir yedek yapar.
McGill, bir tahtanın çok daha güvenli bir alternatif egzersiz olduğunu ve benzer şekilde tutulan pozisyonların rutininin, çekirdek kaslarınızı daha fazla meşgul ederek ve zaman içinde dengenizi ve esnekliğinizi artırarak tek başına egzersize göre daha iyi sonuçlar elde edebileceğini belirtti.
