Pulluplar ve chinup'lar üst vücudunuzda, özellikle de laleler ve pazılarda güç oluşturur. Her ikisi de yapmaya başlamak çok zordur, ancak boks için antrenman yapmak için mükemmel yollar. Kol kaslarınız bu pozisyonda sırt kaslarına yardım edemediği için pulluplar daha zordur. Her iki egzersiz de çok yönlü bir eğitim planının parçası olsa da, pulluplar sırtınızda chinup'lardan daha fazla güç geliştirecek ve bu attığınız her yumrukta daha fazla güç sağlayacaktır.
farklılıklar
Her iki egzersiz türünde de, monte edilmiş bir çubuğun önünde yerde durmaya başlarsınız. Kolunuzu tamamen uzatmak için çubuğa tutuyorsunuz - tamamen gerilmeli ve hatta asılmalıdır. Bir pullup yapıyorsanız, avuç içleriniz sizden uzak durur. Bir chinup yapıyorsanız, avuç içleriniz size doğru. Chinuplar pazı daha fazla çalışır ve biraz daha kolay olma eğilimindedir. Pullup'lar sırtınızı daha fazla çalıştırır ve daha zor olma eğilimindedir.
Yararları
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, chinup'lar öncelikle latissimus dorsi veya lats ve biceps çalışır. Bu egzersiz aynı zamanda trapezius, rhomboids, serratus anterior, transvers abdominus ve obliklerde de çalışır.
Pulluplar öncelikle latları, aynı zamanda trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, enine abdominus ve oblikleri de çalıştırır. Bu kasların her biri yumruk atmada çok önemlidir.
Boks
Boks, sadece yumruk atmakla ilgili değil, yoğun bir egzersizdir: Her seferinde iki dakika boyunca sert bir şekilde savaşma yeteneği gerektirir. Hız, çeviklik, güç ve zihinsel odaklanma gerektirir. Herhangi bir spor dalında doğru antrenman yapmak için antrenman programınız spora benzemelidir. Boks için bu, bir partnerle fikir ayrılığı veya ağır bir torbaya vurma gibi yoğun çalışma ve beceri pratiğinin kısa nöbetleri anlamına gelir.
Boks, vücuttaki her kası, ancak özellikle gövdenin kaslarını kullanır. Bir yumrukun gücü kollardan geliyor gibi görünebilir, ama aslında bacağınızın bir adım attığı birikmiş kuvvetten, karınlarınız bükülüyor ve omzunuz öne doğru sallanıyor. Kol sadece kek üzerine krema.
Bu egzersizlerin yararı, latikleri etkili bir şekilde çalışması ve tüm omuzu stabilize etmeleridir. Pullup'lar latları chinup'lardan daha iyi izole eder, ancak chinup'lar ilk etapta bir pullup yapmanız gereken gücü oluşturur.
Başlangıç
Pullups veya chinups yapmakta daha iyi olmanın tek yolu onları yapmaktır. Tek bir yardımsız yapabiliyorsanız, yetişkinlerin çoğunun çok ötesindesiniz. Henüz bir tane yapamıyorsanız, işlemi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Chinup'larla başlayın, çünkü bunlar biraz daha kolay. Bir chinup yapamıyorsanız, yerden yaklaşık 3 veya 4 feet uzakta alçak bir çubuk bulun ve altına oturun. Göğsünüzü normal bir chinup gibi çubuğa doğru çekin, ancak kilonuzun bir kısmı zeminde. Zamanla güçleneceksiniz.
