Kilo kaybı, toplam kalori alımınızı yaktığınızın altına düşürmenizi gerektirir. O zaman mantıklı olur, tüketilen kalorileri tamamen keserseniz, kilo kaybını hızlandırırsınız. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybı bu kadar kolay değildir. Kendinizi aç bırakmak biraz kilo kaybına neden olabilir, ancak düzenli yemek yemeye başladığınızda çoğu geri döner.
Kilo Verme Potansiyeli
RD, Joanne Larsen, Bir kişinin yağ veya kasta kaybedebileceği en fazla kilo günde ½ pound olduğunu söylüyor. Bu miktarın ötesinde herhangi bir kilo kaybı sudur, ancak bu suyu değiştirdiğinizde skaladaki sayı geri döner. Vücut, hızlı bir şekilde kullanmak için yağları depodan çıkarmak için isteksizdir, çünkü açlık çektiğini algıladığında sizi canlı tutması gerekir, diyor Larsen. Yakıt yokluğunda kasları yıkar, çünkü kaslar küçüldükçe daha az çalışırlar ve daha az enerji kullanırlar, böylece depolanan yağ kaynaklarında daha uzun süre dayanabilirsiniz. Larsen, günlük 1.200 kalorilik düşük kalorili diyete kıyasla 600 ila 900 kaloriden oluşan bir diyette daha az depolanmış yağın kaybolduğuna dikkat çekiyor.
Uyarı
MedlinePlus, nefes alma, hücresel onarım, hormon üretimi ve kan pompalama gibi bedensel işlevler için beslenmeyi desteklemek için kadın olarak günde en az 1.200 kaloriye veya erkek olarak 1.500 kaloriye ihtiyacınız var. Açlık, günlük işler için enerjiyi bırakmadan, bu temel bedensel işlevler için yakıt bırakmaz. Birkaç gün boyunca hızlı veya açlık diyetini takip etmek de beslenme eksikliklerine, baş dönmesine, halsizlik, sindirim sıkıntısına, bulantıya, sinirlilik, depresyon ve yorgunluğa neden olabilir. Çok uzun süre hızlı veya açlıktan beslenmek, sağlığınızı ciddi şekilde tehlikeye atabilir ve organ yetmezliğine ve hatta ölüme yol açabilir.
Metabolik Sonuçlar
Hızlı olduğunuzda, vücudunuz enerjiyi korumak ve algılanan kıtlıktan kurtulmak için metabolizmanızı yavaşlatır, diyor MayoClinic.com. Bu sadece birkaç gün içinde olur, diyor Marc Hellerstein, MD, Ph.D. ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde insan beslenmesi profesörü. Yemeye geri döndüğünüzde, vücudunuz bir sonraki açlık döneminde depolamak ister, bu da daha az kalori tüketseniz bile kilo almanız muhtemeldir.
Güvenli Fiyat
Sadece birkaç gün içinde fazla kilo almanız pek olası olmadığından, bunu hızlı bir şekilde kaybedebileceğinizi düşünmek gerçekçi değildir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada sadece bir veya iki poundluk yavaş bir kilo kaybı oranının en sürdürülebilir ilerleme olduğunu söylüyor. Yavaş kilo verdiğinizde, değişiklikleri uzun vadede sürdürebilir ve aşırı yoksunluk duygularından muzdarip olamazsınız. Ek olarak, vücudunuz yaşamı tehdit eden bir kıtlıkla karşılaşmış gibi hissetmeden kalori alımındaki küçük azalmaya uyum sağlayabilir.
strateji
Amerikan Kalp Derneği, Harvard Halk Sağlığı Okulu ve CDC, minimal olarak işlenen tüm gıdaları vurgulayan bir kilo kaybı planı, en iyi kilo verme stratejisidir. Yiyecekleri tamamen kesmek yerine, 500 ila 1000 kalori arasında bir kalori açığı yaratmaya çalışın. Bu negatif kalori dengesini oluşturmak için diyetle birlikte fiziksel aktiviteden faydalanın.
