"Akşam 8'den sonra yemeyin" "Akşam 7'den sonra yemek yiyin" "Akşam 9'dan sonra atıştırma yok" Geceleri yemek yemenin özellikle besi olduğu söylenen birçok çeşit var. ancak, kaloriler vücudunuzu günün her saatinde aynı şekilde etkiler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri belirtmektedir. Geceleri meşru, fizyolojik olarak açsanız, küçük, besleyici bir atıştırmalık almanız iyi olur. Can sıkıntısı veya duygusal tetikleyiciler nedeniyle yemek yiyorsanız veya boş kalorileri atıştırıyorsanız, sağlıksızdır. Bu sizin için bir sorunsa, yemek sonrası atıştırmalıklardan kaçınmanın sağlıklı yolları vardır.
Aşama 1
Akşam yemeğinizi yüksek kaliteli bir protein kaynağı etrafında ortalayın - uzun vadede en doyurucu besindir. Akşam yemeği mezeler için deniz ürünleri, derisiz kümes hayvanları ve soya bazlı yiyecekler ve diğer baklagiller yapın. Yağsız kırmızı eti sadece ara sıra yiyin, çünkü protein bakımından yüksek olmasına rağmen doymuş yağ, kalori ve kolesterol bakımından da yüksektir.
Adım 2
Diyet lifini akşam yemeğine dahil edin, çünkü sağlıklı ve ikinci en doyurucu besin maddesi için gereklidir. Akşam yemeğinde kahverengi veya yabani pirinç, kinoa, kuskus, tam tahıllı makarna ve arpa gibi tam tahılları ekleyin. Lifli ve protein içeren fasulye, mercimek, bezelye ve diğer baklagilleri ıspanak, lahana, collard yeşillikleri ve hardal yeşillikleri gibi koyu yeşil, yapraklı sebzelerle yiyin. Meze olarak salata yapın ve gece yemeğinizde birkaç renk sebze yemeye çalışın.
Aşama 3
Akşam yemeği, yağlar, fındık ve tohumlardan doymamış yağlar, bazı meyveler ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri ile dengeleyin. Az yağlı yoğurt veya taze meyveli dondurma gibi makul bir tatlıya sahip olun. Dolu hissetmek ve eksikliklerle ilgili daha sonraki istekleri ortadan kaldırmak için akşam yemeği ve tatlıyı çeşitli besinlerden yeterince almak için dengeleyin.
4. Adım
Kalorisi olmayan içecekler hala doluyor ve bazen susuzluk yanlış olduğu için yemek yeme isteğini fark ettiğinizde bir bardak su için veya bir fincan çay veya kafeinsiz kahve içebilirsiniz.
Adım 5
Sıkıntıdan atlamak istiyorsanız, geceleri zamanınızı ve dikkatinizi çekmenin yollarını bulun. Aslında akılsız atışmayı teşvik edebilecek televizyon izlemek veya Web'de gezinmek gibi oldukça akılsız faaliyetlerden kaçının; bunun yerine, okumak veya yazmak, bulmaca yapmak veya ilgi çekici bir hobi bulmak.
6. Adım
Stres ve duygusal faktörlerden kaynaklanan atıştırmalıklara karşı mücadele etmek için stres azaltıcı aktiviteler kullanın. Yürüyüşe çıkın ya da biraz egzersiz yapın, rahatlatıcı müzikler dinleyin, yoga ya da meditasyon yapın ya da diğer sakinleştirici aktiviteler bulun.
Adım 7
Televizyon, belirli kokular veya yemek yeme isteğini uyaran belirli etkinlikler veya konuşma konuları gibi akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklar için kişisel tetikleyicilere dikkat edin. Yemek için ani dürtüler aldığınızda ve yemek için duygusal tetikleyicilerle mücadele ederseniz ne yediğinizde ayrıntıları veren bir yemek günlüğü tutun ve desenleri arayın ve tetikleyicileri önleyin.
İpucu
Fizyolojik açlıktan ve duygusal nedenlerden kaynaklanan istekleri ayırt etmek için vücudunuza dikkat edin. Mideniz büyürse ve yeme isteğiniz gitmezse ve hatta yoğunlaşırsa, muhtemelen açlıktır. Bu gibi durumlarda, bir avuç fındık, tam tahıllı krakerlerde birkaç dilim az yağlı peynir, meyve veya az yağlı daldırma ile veya yağsız bazı çiğ sebze dilimleri gibi küçük, besin açısından yoğun bir atıştırmalık bulundurun.
