Bir köşede, size özel bir egzersiz deneyimi sunmak için tasarlanmış ve düzenlenmiş son derece gelişmiş bir bilgisayarınız var. Diğerinde, Tabiat Ana'nın size getirdiği harika dış mekanlara sahipsiniz.
Yürüyüşünüz için en iyi yeri seçmeye gelince, koşu bandı savaşında yol, yol veya yola karşı kimin kazanacağına nasıl karar veriyorsunuz?
Onarıcı bir egzersiz uzmanı ve kişisel antrenör olan Galina Denzel, basit cevabın basit bir cevabı olmadığıdır. Genellikle mümkün olduğunda dışarıda yürümeyi tavsiye etse de, bir koşu bandı egzersizinin belirli bir kişi veya belirli bir durum için daha iyi olmasının çok çeşitli nedenleri vardır.
Açık Havada Yürüyüş: Beyin Faydaları, Fiziksel Faydalar ve Sosyal Bağlar
Yürüyüş yapmak en basit, ucuz ve korkutucu egzersiz biçimlerinden biridir. Ve dışarıdaki zeminden geçmekten daha doğal bir hareket yoktur.
Denzel, çalışmalarımızın ve kişisel yaşamlarımızın çoğunun iç mekana odaklanmasıyla, temiz hava ve yeşil alanın önemli zihinsel faydalar sunduğunu söylüyor ve araştırmalar onu destekliyor. Haziran 2015'te Peyzaj ve Kentsel Planlama dergisinde yayınlanan bir çalışmada, 50 dakikalık bir doğa yürüyüşü kaygıyı azalttı, ruh halini kaldırdı ve aynı zamanda katılımcıların hafıza testlerindeki performansını geliştirdi. Temmuz 2015'te Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan diğer araştırmalarda, yemyeşil çevrelerde geçirilen zamanın insanların düşüncelere dalma veya ruminasyon eğilimini azalttığı gösterilmiştir.
Günlerimizin çoğunu ekranlara bakarak geçirdiğimiz için, dışarıda yürümek de gözlerimize çok ihtiyaç duyulan bir mola veriyor. Denzel, biraz da olsa, burunlarımızın hemen önünde değil, yanlara ve dışarıya doğru olanlara odaklanıyor.
Yaşadığınız ve çalıştığınız alanda dolaşırsanız, toplulukla bağlarınızı derinleştirebilirsiniz. Bu, Kasım 2017'de Halk Sağlığı dergisinde yayınlanan bir araştırma incelemesine göre - zihinsel sağlık koşulları, kardiyovasküler problemler ve hatta erken ölümle bağlantılı olan yalnızlığı ortadan kaldırıyor.
Denzel özellikle bu yeteneği takdir ediyor; yakın zamanda Colorado'ya taşındı ve kocasıyla birlikte düzenli yürüyüşlerde komşularla sık sık karşılaştı. “Yürüyen 90 yaşında bir grup var ve onları orada yürürken ve konuşurken görmek çok eğlenceli” diyor.
Tabii ki, açık havada yürümek herkes için işe yaramaz. Yaşadığınız yere bağlı olarak, hava koşulları yılın belirli zamanlarında daha az misafirperver olabilir. Çocuğunuzu yalnız bırakamayan, görme veya işitme sorunları olan yaşlı bir yetişkin ya da kasabanın güvenli bir şekilde ilerlemediğiniz bir bölgesinde yaşıyorsanız, kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz - özellikle kendi başınıza.
Koşu Bandına Çıkarmak: Erişilebilirlik, Motivasyon ve Uyarlanabilirlik
Özellikle daha önce bahsedilen kategorilerden birine girerseniz, evinizde, spor salonunuzda veya ofis binanızda bir koşu bandı hareket etmeye devam etmek için en iyi seçenek olabilir.
Kondisyonun geleceği daha kısa, daha yüksek yoğunluklu antrenmanları içerir, egzersiz fizyoloğu ve Beat the Gym: Kişisel Antrenör Sırları - Kişisel Antrenör Fiyat Etiketi Olmadan yazar Tom Holland diyor.
Evinizde veya diğer uygun bir yerde bir koşu bandına sahip olmak, bir an önce atlamanıza, 10 dakika daha zor pacing kaydetmenize, ardından günün ilerleyen saatlerinde tekrar yapmanıza olanak tanır. "Her dakika önemlidir, " diyor Holland. Kaç kişinin zaman yetersizliğini egzersiz için bir engel olarak belirttiği göz önüne alındığında, koşu bandı sporu çok daha yapılabilir hale getirir.
Denzel, dijital ekranın motive edici olduğunu kanıtlıyor. "Ne kadar hızlı gittiğini ve ne kadar ileri gittiğini görebilirsin ve kalp atış hızını görebilirsin - normalde dışarıda göremediğin şeyler" diye açıklıyor. "Ve insanlar yaptıklarını görmeyi severler."
Ayrıca, teknoloji o kadar gelişti ki, bazı durumlarda iç ve dış mekanları birbirinden ayırt etmek daha zordur. Denzel, "Kelimenin tam anlamıyla koşu bandınızı giyebilir ve Roma sokaklarında diğer insanlarla yürüyebilirsiniz" diyor. Ve bunu temponuz, kıyafetleriniz veya vücudunuz hakkında bilinçli hissetmeden yapabilirsiniz.
Başka bir avantaj? Düz olduğu yerde yaşıyorsanız, koşu bandı eğim sağlayabilir. Denzel, yokuş yukarı yürümenin özellikle ayak bileklerini ve buzağıları güçlendirmek için iyi olduğunu söylüyor. (Hamstrings ve glutes de bahsetmiyorum!) Engebeli veya dağlık bir alanda yürüyüş veya trek için hazırlanmak, düzenli antrenmanlarınızda o araziyi taklit etmek isteyeceksiniz.
Bütün bunlar, koşu bantlarının birkaç dezavantajı var. Doğal yürüyüş mekaniğinizi her zaman desteklemezler çünkü kemer sizi hareket ettirir ve daha kararlı bir yüzeyde yürürken zemininkiyle aynı kuvvetle geri itmez.
Denzel, diz hizalaması, düz ayaklar, pelvik taban bozuklukları veya bel ağrısı ile ilgili sorunların bazen koşu bandı tarafından daha da kötüleştiğini gösteriyor. "Ve baş dönmesine yatkınsanız veya başka vestibüler sistem sorunlarınız varsa, bu zor olabilir" diyor.
Son olarak, koşu bantlarının bir maliyeti vardır - yüksek kaliteli bir model, bazen dik bir model için. "Crappy koşu bantları, boktan, " diyor Denzel ve muhtemelen daha da fazla biyomekanik zorluk yaratıyor. (Pazarda? Nispeten makul bir şekilde 600 $ 'dan başlayan ProForm 505 CST'yi deneyin, yüzde 10'luk bir eğime yükselir ve saatte 10 mil'e kadar güç sağlamak için 2, 5 beygir gücünde bir motora sahiptir). Bir spor salonuna üyelik bile her zaman mevcut veya bütçeye uygun değildir.
Her İki Dünyanın En İyisi
Sonuç olarak, Holland, size en eğlenceli ve ilham verici olan yerde egzersiz yapmaktır. Bu şekilde, uzun mesafe boyunca ona bağlı kalmanız daha olasıdır.
En iyi zihinsel ve fiziksel sonuçlar için, Hollanda kendinizi sadece bir açık hava meraklısı veya spor salonu sıçanı olarak ilan ederek fiziksel aktivitenize sınırlar veya kısıtlamalar koymamanızı önerir. “Ben her zaman karıştırmayı ve her ikisini de yapmanın büyük bir savunucusuyum” diyor.
