Birçok kişi sürüş sırasında, özellikle uzun mesafeler sürerken bacak krampları yaşar. Çeşitli kas yaralanmaları bacak kramplarına neden olabilir, bu nedenle ev ilaçlarını denemeden önce doktorunuza danışın. "Mayo Clinic Aile Sağlığı Kitabı" na göre bacak krampları da bazen yetersiz potasyum ve dehidrasyondan kaynaklanmaktadır. Bol su için ve bir multivitamin alın. Sık sık bacak krampları yaşıyorsanız, ağrıyı en aza indirmek için sürüşten önce ve sonra yapabileceğiniz birkaç egzersiz vardır.
germe
Germe kasları gevşetir ve "Biyoloji: Dünyada Fizyoloji ile Yaşam" ders kitabına göre spazmları, krampları ve diğer ağrılı durumları önlemeye yardımcı olur. Sürüşten önce, ayağınızı arkanızdan çekerek bacaklarınızı gerin, böylece baldırınızın arkası uyluğunuzun arkasına ulaşır. Eğilin ve ayak parmaklarınıza dokunun. Bu sırtınızdaki kasları gevşetebilir; sıkı bir sırt sıklıkla ağrılı bacak kramplarına katkıda bulunur. Buzağılarınızı germek için, bir duvardan yaklaşık iki ayak uzakta durun. Ayaklarınızı zeminde düz tutarken, elleriniz duvara dokunup birkaç saniye tutun.
Ayak Bileği Dönüşleri
"Mayo Clinic Aile Sağlığı Kitabı" na göre sürüş, özellikle ayağınızın uzun süre tek bir pozisyonda kalması gerektiğinde hassas ayak bileği kaslarına zorlanabilir. Sürüşten önce bacağınızı uzatın. Ayak parmaklarınız işaretlendiğinde, ayağınızı bir daire içinde hareket ettirin. Beş ila 10 kez tekrarlayın. Uzun bir yolculuk sırasında sık sık mola verin ve bu egzersizi tekrarlayın.
Sırt Egzersizleri
Sırt, vücudun ağırlığının çoğunu taşır ve "Biyoloji: Fizyolojiyle Yeryüzünde Yaşam" a göre, zayıf sırt kasları çeşitli yerlerde ağrıya katkıda bulunur. Araba sürerken, kasılmaya ve sonra sırtınızdaki kasları gevşetmeye odaklanın. Dik bir duruş sergileyin. Sarkık veya garip pozisyonları korumak bacak ve sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
Bacak Egzersizleri
Charley atı, bacaklarda ağrılı bir kas spazmıdır. Sürüş sırasında yaygın olarak görülen bu durum, "Amerikan Tabipleri Birliği Aile Tıp Kılavuzu" na göre kas gerginliği ve hareketsiz pozisyonda geçirilen zamandan kaynaklanmaktadır. Ani, yoğun ağrıyı hafifletmek için, ayak parmaklarınızı uzatarak ve arabanızın tabanına dokunarak ayağınızı gerin. Ağrı devam ederse, etkilenen bölgeyi çekin ve masaj yapın. Kasılma ve bacak kaslarınızı 10 ila 15 kez serbest bırakın.
