Kas zayıflığı veya yorgunluğu, birçok farklı sağlık durumu ile ilişkili bir semptomdur. Genellikle, aşırı çalışan kaslar veya sizi yorgun bırakan bir diyet nedeniyle oluşur, çünkü vücudunuz için yeterli enerji sağlamaz. Yorgunlukla mücadele için doğru yiyecekleri eklemek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
İpucu
Kas Zayıflığının Nedenleri
Kas zayıflığı, kaslarınızın yapmaları gereken işi yapamayacağı hissidir. Spor salonunda veya egzersiz seansı sırasında kaslarınızı aşırı çalıştırmak kadar basit bir şeyden kaynaklanabilir veya daha ciddi bir şeyle ilgili bir semptom olabilir.
Kas zayıflığınız aşırı zorlamadan kaynaklanıyorsa, sağlıklı bir diyet ve iyi bir hidrasyon ile birlikte birkaç gün dinlenmeniz semptomlarınızı iyileştirmelidir. Bununla birlikte, kas zayıflığınız kötüleşirse, herhangi bir açıklama yapmadan aniden gelirse veya özellikle şiddetli ise, doktorunuzla konuşmak önemlidir.
Kas zayıflığına kortikosteroidler, NSAID'ler veya statinler gibi bazı ilaçlar neden olabilir. Hipotiroidizm veya anemi gibi çeşitli sağlık durumlarından da kaynaklanabilir.
_ Immunology'deki Frontiers'ın Ocak 2017 tarihli makalesinde, iltihaplanma ve zayıflık ve yorgunluğun bir nedeni olarak kanser, diyabet, kronik yorgunluk sendromu veya multipl skleroz gibi enflamatuar hastalıklar belirtiliyor. Bu durumdaki insanlar arasında yaygın bir şikayettir, ancak tıp uzmanları neden kas güçsüzlüğüne neden olduklarından tam olarak emin değildir.
İlginç bir şekilde, kas zayıflığına sedanter bir yaşam tarzı da neden olabilir. Uzun süre oturmak kaslarınızı zayıflatabilir, bu da kalktığınızda veya hareket etmeye çalıştığınızda zayıf hissetmenize neden olabilir. Sıklıkla, yorgunlukla mücadele için daha fazla yiyecek ekleyerek diyetinizi iyileştirmek semptomlarınızı iyileştirebilir ve size daha fazla enerji verebilir.
Fiziksel mi, Zihinsel mi?
Kas zayıflığı genellikle yorgunluk veya sadece yorgun hissetme ile karıştırılır. Yorgunluk, kötü uyku alışkanlıkları, stres, kaygı veya depresyondan kaynaklanabilir. Bazen yorgunlukla mücadele için en iyi yiyecekler, ruh halinizi kaldırabilen ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerdir.
Yorgunluk ve depresyonla savaşan en iyi yiyeceklerden bazıları, somon, uskumru veya sardalye gibi omega-3 açısından zengin balıklardır. Omega-3 yağlarının bitki kaynakları arasında kenevir tohumu, ceviz, keten tohumu ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur. Yorgunluk ve depresyonla savaşan en iyi yiyeceklerden biri olarak omega-3 yağlarının hem balıklardan hem de takviyeden faydaları hakkında birçok çalışma var.
Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2016 çalışması, 150.278 katılımcı üzerinde 26 klinik çalışmayı analiz etti. Araştırmacılar, en fazla balığı yiyenlerin en az depresyona sahip olduğunu keşfettiler.
Yorgunluk ve depresyonla savaşan diğer yiyecekler arasında tart kiraz, antep fıstığı, üzüm, domates, siyah pirinç ve yulaf bulunur. Bunlar, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olarak kas yorgunluğunuzu azaltmaya yardımcı olabilir.
Nisan 2017'de Besinler'de yayınlanan bir araştırma, tüm bu yiyeceklerin iyi melatonin kaynakları olduğunu buldu - karanlıkta salgılanan ve uykuya dalmanıza yardımcı olan hormon.
Kas Yorgunluğu için En İyi Gıdalar
Egzersizden veya sadece kaslarınızı alışılmadık bir şekilde kullanmaktan kaynaklanan kas ağrısı, iltihabın sonucudur. Kas gerginliğine bağlı kas yorgunluğu için en iyi gıdalardan bazıları, anti-enflamatuar özelliklere sahip olanları içerir.
Enflamasyon, vücudunuzun bir hakaret veya yaralanmadan iyileşmeye çalışma yoludur. Bu doğal bir süreç, ancak önümüzdeki birkaç gün boyunca çok fazla şey yapamayacağınız kadar zayıf hissetmenizi sağlayabilir.
Kas iltihabı kendi kendine iyileşir, ancak anti-enflamatuar bir diyet yemek, işleri hızlandırmaya ve gelecekte daha fazla kas zayıflığını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
En iyi anti-enflamatuar gıdalar, meyveler, tart kiraz ve yapraklı yeşillikler gibi renkli meyve ve sebzeleri içerir. Yağlı balıklar, fındık, tohum ve avokado gibi sağlıklı yağlar gibi iltihapla mücadelede de iyi bir iş çıkarır.
