Bazen halter için bir bedel vardır. Bilek burkulmaları ve suşları spora olan bağlılığınızı test edebilir. Neyse ki, halter yaralanmalarının çoğu hızla çözülür ve kendi kendine tedavi için birkaç seçeneğiniz vardır.
Kaldırma sırasında bilek ağrıyor
Journal of Orthopedics tarafından 2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, suşlar ve burkulmalar direnç eğitiminden kaynaklanan tüm yaralanmaların yüzde 46, 1'ini oluşturmaktadır. Bu suşlar ve burkulmalar, koruma, dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik ve tezgah üstü ilaçları içeren birkaç basit müdahale ile tedavi edilebilir.
Halter yaralanmaları çoğunlukla ağırlıkların düşmesinden kaynaklanır. Diğer nedenler arasında çok fazla ağırlık kaldırma, yorgunluk ve uygun olmayan egzersiz uygulaması bulunur. Bilek kaslarınızın aşırı kullanımı sonucu kronik yaralanmalar meydana gelebilir.
İlk Tedavinin FİYATI
Bilek ağrısının ağırlık kaldırmasından kaynaklanan ilk basamak tedavisi, yaygın bir başlangıç tedavi kılavuzları grubunu temsil eden bir kısaltma olan PRICE ile başlar: Koruma, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Kaldırma.
Bileğinizi burktuktan sonra, hafif bir immobilizasyon braketi ile eklemi 10 ila 14 güne kadar daha fazla yaralanmadan korumayı ve korumayı planlayın. Bileği ıslak bir havluyla örtün ve 10 ila 20 dakika boyunca buz uygulayın, ardından 20 dakika buzsuz uygulayın. Bu döngüyü yaralanma sonrası 48 saate kadar gün boyunca tekrarlayabilirsiniz.
Sıkıştırma ve Yükseklik
Prefabrik bilek atelleri, elastik bandajlar ve spor bandı yer alıyor. Başlangıçta, sıkıştırma sağlamak için bilek ve elinizin etrafına elastik bir bandaj sarabilirsiniz. Ağrı hala önemliyse veya sizi gece uyandırıyorsa, bunun yerine prefabrik bir bilek ateli deneyin. Dinlenirken, şişmeyi ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için bileğinizi mümkün olduğunca kalbinizin seviyesinin üzerinde tutun.
Reçetesiz ilaçlar
İbuprofen ve aspirin gibi reçetesiz steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar, ağrı ve iltihaplanmanın tedavisinde yardımcı olabilir. Asetaminofen ek ağrı kesici için bir seçenektir. Bu ilaçları günde birkaç kez almanız gerekebilir. İlaç paketindeki dozlama talimatlarını izleyin ve ilacın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Bilek Yaralanmasını Önleme
Spor salonundaki tüm bilek yaralanmaları önlenemese de, formunuza uygun uygun form ve ağırlık kaldırma yardımcı olabilir. Bileğinizdeki yapılara daha fazla vergi yükleyebilecek şekilde ağırlıklarınızın fazla hareket etmesini önlemek için barbellleri sıkıca kavrayın. Halter yaparken formunuza yardımcı olması için bir eğitmene danışın.
Önlemler ve Uyarılar
Başlangıçta uzanmış bir ele düşme veya birkaç günden fazla süren ağrı ve şişlikten kaynaklanan bilek yaralanmaları bir tıbbi sağlayıcı tarafından değerlendirilmelidir. Belirtileriniz evde tedavi ile düzelmiyorsa, bileğinizi hareket ettiremiyorsanız ya da bileğiniz yaralanma sonrası deforme olmuşsa tıbbi yardım alın.
Sıkıştırma bandajlarını rahatça ama çok rahat değil. Dolaşımı kesmek istemezsiniz. Parmağınızı sargı ile cildiniz arasında kaydırabilirsiniz. Parmaklarınız üşüyorsa, karıncalanıyor veya maviye dönüyorsa, sargıyı gevşetin.
