D vitamini, çok fazla vızıltı elde eden temel besinlerden biridir. Vücudun güneşe maruz kaldığında ürettiği yağda çözünen bir vitamin olmasına rağmen - neden yaygın olarak "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırıldığını açıklar - 2012 makalesine göre, küresel nüfusun yüzde 50'sinin D vitamini eksikliğine sahip olduğu tahmin edilmektedir. Farmakoloji ve Farmakoterapötik Dergisi'nde yayınlanmıştır.
Birçok kişi günlük dozlarını takviyelerle alır ve Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) başına 600 IU'luk uygun dozu almak Mayo Kliniği tarafından "genellikle güvenli" kabul edilir. Bununla birlikte, bazı D vitamini takviyelerinin şişkin bir göbeğe yol açabileceği düşünülmektedir.
Çok D Vitamini Gaz ve Şişkinliğe Neden Olur mu?
Bununla birlikte, önerilen günlük D vitamini miktarının uzun süre aşılması, bazı hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. "D vitamini yağda çözünür olduğu için vücudunuz fazlalığı depolar - ve bu çok fazla alırsanız toksisiteye yol açabilir, " diyor Persona Nutrition araştırma ve beslenme direktörü Angie Kuhn, LIVESTRONG.com.
D vitamini aşırı yüklenmesinin tipik semptomlarının kabızlık, ishal ve diğer bağırsak sorunları ile ilişkili şişkinlik ve gaz içerdiğini ekliyor. FYI: Zehirli miktarlarda D vitamini ayrıca kalbe, böbreklere ve kan damarlarına zarar vererek zayıflık, sık idrara çıkma ve açıklanamayan kilo kaybına neden olabilir.
Mevcut D vitamini seviyenizi belirlemenin en iyi yolu, NIH'ye göre vitaminin 25-hidroksivitamin D, yani 25 (OH) D şeklinde ölçüldüğü temel bir kan testi panelidir. Çoğu yetişkin için 50 nmol / L (litre başına nanomol) ve daha yüksek seviyeler yeterli kabul edilir. 125 nmol / L'nin üzerindeki her şeyin toksik olması muhtemelken, 30 nmol / L'nin altındaki seviyeler bir eksikliği gösterebilir.
Vücudunuz Neden D Vitamini Gerektirir?
Bu vitamin, güçlü kemiklerin inşası ve korunması ve kemik sağlığına katkıda bulunan ve kas fonksiyonu ve sinir iletimine yardımcı olan bir mineral olan kalsiyum emilimini teşvik etmek gibi çoklu sağlık yararları için gereklidir.
Kuhn, "D vitamininin sindirim sağlığına yardımcı olduğu bilinmektedir ve anti-enflamatuar ve bağışıklık düzenleyici etkileri vardır, bu nedenle bu vitaminte eksik olanlar enfeksiyona karşı daha hassastır."
Aslında, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde Ocak 2018 tarihli bir araştırmaya göre, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan hastalar arasında yüksek bir D vitamini eksikliği yaygınlığı var. Ek araştırmalar gerekli olmakla birlikte, bu ilk bulgular D vitamini takviyelerinin, kabızlık, ishal, şişkinlik ve karın ağrısı gibi IBS ile ilişkili bazı yaygın semptomların hafifletilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Kuhn, "Vücut ayrıca, hormon üretmek, doku oluşturmak ve karaciğerde safra oluşturmak için gerekli olan kolesterolü yapmak için D vitamini kullanır." Diyor. "Ve bu etkiler, enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) dahil olmak üzere bağışıklık aracılı hastalıkların patofizyolojisinde olası sonuçlara yol açtı."
Alt çizgi
D vitamini en iyi kemik sağlığındaki hayati rolü ile bilinir, ancak aynı zamanda gastrointestinal refahın korunmasının yanı sıra restore edilmesinde de önemli bir besin maddesi olduğu gösterilmiştir. Bu vitaminden yeterince almak kronik gazı ve şişkinliği uzak tutmaya yardımcı olabilirken, çok fazla D vitamini sindirim güçlüklerine ve gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
NIH'ye göre Amerikalıların toksik D vitamini seviyelerine sahip olma ihtimalinin düşük olduğunu unutmayın. 20.000'den fazla hastayı içeren on yıllık bir çalışmada, sadece 37 kişi (yüzde 0.2) 100 nmol / L'nin üzerinde seviyeler gösterdi, ancak sadece bir kişi, 25 (OH) D değeri 364 nmol / L olan klinik olarak toksik olarak sınıflandırıldı, Mayıs 2015 Mayo Clinic Proceedings'teki araştırmasına göre .
Ayrıca, NIH, güneş ışınlarından toksik D vitamini seviyelerini emmenin imkansız olduğunu da ekliyor. Ve az sayıda gıda D vitamini içerdiğinden - somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda ve takviye edilmiş tahıllar, süt ve meyve sularında bulunur - düzenli D vitamini takviyelerinin alınması bu nadir teşhisin arkasındaki en olası neden olacaktır.
