Kreatin takviyeleri sporcular, vücut geliştiriciler ve dinlence sporcular tarafından kas kütlesi ve gücü kazanmak için kullanılır. Kreatin iskelet kaslarında doğal olarak bulunur ve kısa, yüksek yoğunluklu aktivitelerden sorumludur. Kreatin takviyeleri almak, performansı artırmak için depolanan kreatin miktarını arttırır. Birçok kreatin kullanıcısı için ortak bir başlangıç noktası, bir yükleme aşamasıdır - vücuttaki mevcut kreatin miktarını arttırmak için tasarlanan beş ila yedi günlük aşamalı olarak daha yüksek dozajlar süresi. Bununla birlikte, kreatin takviyelerinin aynı faydalarını yüklemeden yine de yaşayabilirsiniz.
Aşama 1
Dozaj sınırlamaları ve gereklilikleri için üreticinin yönergelerini okuyun. Her bir kreatin takviyesi dozaj miktarlarına göre biraz değişir. Örneğin, bazı takviye üreticileri günde yaklaşık 15 ila 25 g kreatin içeren kısa bir yükleme aşaması önerebilir. Yükleme aşaması dozajını takip etmek yerine, bakım aşaması için önerilen dozu kullanın.
Adım 2
Kreatin takviyesini günde bir ila üç kez alın, Kas ve Kuvvet web sitesini tavsiye eder. Çoğu takviye üreticisi, kreatini egzersiz günlerinde üç kez ve dinlenme günlerinde sadece bir kez almanızı önerir. Bu, kreatinin kan dolaşımında ve kaslarda kalmasını sağlamaya yardımcı olur.
Aşama 3
Günde yaklaşık beş ila 10 g kreatin tüketin. Gerçek dozaj miktarları, özel takviyenizin gücüne ve gücüne göre değişebilir.
4. Adım
Kas ve Güç web sitesi, kreatin takviyesi egzersiz başlamadan yaklaşık bir saat önce alın. Bu zaman çerçevesi, egzersizinizin performansını ve etkinliğini artırmak için kreatinin kan dolaşımınıza girmesini sağlar.
Adım 5
Daha iyi sindirim için kreatini meyve suyu veya başka bir yüksek glisemik karbonhidrat kaynağı ile için. Basit şekerler, kreatin ve proteinin egzersiz için iskelet kası liflerine taşınmasına yardımcı olur.
6. Adım
Kreatin takviyesini almaya devam edin, ancak yaklaşık sekiz hafta sonra döngü yapın. Genel bir kılavuz ek sekiz hafta boyunca tutarlı bir şekilde almak ve ardından sekiz haftalık bir döngüne başlamadan önce dört hafta izin almaktır. Bu zaman çerçevesi kas hücrelerinizin kreatin ile doygun olmasını sağlar.
Uyarı
Kreatin veya diğer takviyeleri almadan önce bir doktora veya kayıtlı diyetisyene danışın.
