Boyun ve çene kasları, özellikle gün boyu bir bilgisayar kullanıyorsanız veya düzenli olarak boynunuzdan veya omuzlarınızdan ağır bir yük taşıyorsanız, günlük gerginliğe maruz kalır. Boyun ve çene, baş ve boynunuzdaki kasları sıkılaştırır, tonlandırır ve rahatlatır. Boyun ve çene bölgesindeki gerginliği sıkılaştırmak, tonlamak ve serbest bırakmak için bir dizi izometrik, direnç ve yoga egzersizleri kullanın.
Yamuk asansörü
Yamuk, başını dik tutan büyük bir boyun kasıdır. El ağırlıkları ile trapez asansörler - veya omuz omuz silkme - trapeziusunuzu çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır. Trapezius tonu kaldırır ve kasları güçlendirir. Ayaklarınız omuz genişliğinde, kollarınız yanınızda olacak şekilde uzun ayakta durarak başlayın. Dumbellerinizi avuç içi öne bakacak şekilde tutun ve omuzlarınızı kulaklara doğru kaldırın. Asansörü bir veya iki saniye tutun ve ardından bırakın. Her biri 15 tekrardan oluşan üç set yapın. Trapezius asansörleri, masa başında otururken, ağırlık kullanmadan da yapılabilir.
Bombus arıları
Bombus arıları çene kaslarını çalıştırır. Burundan nefes alın ve çiğnerken burundan "mmmm" sesi titreştirirken çiğneme hareketleri yapın. Herhangi bir ses kullanılabilir, hatta anlamsız olabilir. Bombus arısı yapmak yerine sakız çiğnemek veya sakız gibi davranmak için kullanılabilir.
Dil Erişimi
Bu boyun için bir yoga egzersizidir. Cildi doğrudan çenenin altına sıkılaştırır ve sıkılaştırır. Dilini çıkar ve "Ahhhhh" de. Yüzün geri kalanını rahat tutarken dilini dışarıda tut - 60 saniye bekle.
Alt Yüz Germe
Çenenin altındaki kaslar çene kaslarına bağlanır ve birlikte çalışırlar. Alt yüz germe egzersizi alt çeneyi hedefler. Oturmuş pozisyonda başlayın - omurganızı dik tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun. Ağzınızı geniş açın ve dudaklarınızı dişlerin üzerine yuvarlayın, ağzın köşelerini arka dişlere doğru çekin. Yukarı bak ve gülümse. İşaret parmaklarını kulaklarınızın üst kısmına yerleştirin ve hafif basınç kullanırken yüzünüzü ileri ve omuzlarınızı geriye doğru itin. 30 saniye basılı tutun.
Tavanı Öp
Bu egzersiz çene ve boynu çalıştırır ve ayakta veya oturarak yapılabilir. Kollarınızı yanlarınızdan tutun, başınızı hafifçe geriye doğru eğin - başınız tavana paralel olmamalıdır - dudaklarınızı büzün ve tavanı "öpmeye" çalışın. Çene ve boyundaki kaslar gerilir ve gerilir. 10 saniye basılı tutun, sonra bırakın. Beş kez tekrarlayın.
