Düzenli bir egzersiz rutininin bir parçası olarak koşu, dayanıklılık ve aerobik kondisyon seviyelerini iyileştirir. Sigara içenler, zayıf kalp ve akciğer fonksiyonlarından dolayı yüksek aktivite seviyelerini korumakta zorlanırlar. Alışkanlıklarını tekmelemek isteyenler için koşma ve diğer egzersiz şekilleri hem başarı olasılıklarını hem de sigara içmenin yıkımlarından fiziksel olarak iyileşmelerini artırabilir.
Sigara bırakma
Tütündeki nikotin, bilimin bildiği en bağımlılık yapan maddelerden biridir. Tütünle ilgili hastalık, diğer tüm nedenlerden daha fazla önlenebilir ölümlere neden olur. Bu şaşırtıcı gerçeklere rağmen, sigarayı bırakmak yokuş yukarı bir savaş olmaya devam ediyor. Bağımlılığın zihinsel yönüne yardımcı olmak için destek grupları ve profesyonel terapi mevcuttur. İlaç şirketleri, bırakmanın ilk aşamalarında istek ve ruh hali değişimlerini hafifletmek için ilaçlar geliştirmiştir. Bir egzersiz rutini eklemek de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri, sigarayı kalıcı olarak bırakmanıza yardımcı olabilir.
Sigarayı Bırakmanın Yararları
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, her yıl yaklaşık yarım milyon Amerikalı sigara içmenin doğrudan bir sonucu olarak ölmektedir. Sigarayı bırakmak, en azından potansiyel olarak daha uzun bir kullanım ömrü değil, hem acil hem de uzun vadeli faydalar sağlar. Bıraktıktan sonraki 12 saat içinde kanınızdaki karbon monoksit normal seviyelerine döner. Akciğer fonksiyonu ve dolaşım, son sigaranızdan iki hafta sonra iyileşir. Bıraktıktan on yıl sonra, akciğer kanseri ölme şansınız, sigara içenlerin yarısı kadardır.
Egzersiz ve Akciğer Fonksiyonu
Güçlü aerobik egzersiz, tüm kardiyovasküler sistemin verimliliğini artırır. Fiziksel olarak formda bir kişinin vücudunda daha fazla kan hacmi vardır. Kalp, düzenli egzersize alıştıkça bu kanı ekstremitelere ve ekstremitelere daha yüksek oranda pompalar. Gaz değişimi hem akciğerlerde hem de kaslarda daha etkilidir. Egzersiz sırasında yorgunluğun nedenlerinden biri, kaslarda karbon dioksit gibi atık ürünlerin birikmesidir. Düzenli egzersiz, vücudunuzu oksijen vermek ve karbondioksiti hareketsiz bir kişinin vücudundan daha verimli bir şekilde atmak için eğitir.
Sigara Bırakma ve Çalıştırma
Nikotin bağımlılığı kalbi uyaranlara daha az duyarlı hale getirir. Sigara içenlerin kalp atış hızları, gelecekteki kardiyak problemlerin bir uyarı işareti olan egzersiz sırasında uygun seviyeye yükselme olasılığı düşüktür. Bırakmanın erken aşamalarında, aerobik egzersiz donuk isteklere yardımcı olabilir. Egzersiz alışkanlığı kazanmak sigaraya dönüşü daha az çekici hale getirecektir. Egzersiz, sigara içmeyenlerde akciğer fonksiyonunu iyileştirir, bu nedenle eski sigara içenlerde akciğer iyileşmesine koşu veya koşu ile yardımcı olacağı düşünülebilir. Herhangi bir yoğun fiziksel egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
