Egzersiz nedenleriniz sağlığınızı ve vücudunuzun görünümünü içerebilir. Egzersiz yaparken, vücudunuzun bir tarafının diğerinden daha fazla egzersiz aldığını sürekli olarak hissediyorsanız, egzersiz programınızı ayarlama zamanı gelmiştir. Bu simetri eksikliği, vücudunuzun bir tarafının diğerinden daha güçlü olmasının sonucu olabilir; sadece ağırlık makinelerinin kullanılması; veya egzersizlerinizi itmeye odaklanmanız ve egzersizinizi çekme egzersizleriyle dengelememenizdir.
Yan Hakimiyet
Günlük aktivitelere katılırken, muhtemelen vücudunuzun bir tarafını diğerinden daha fazla kullanırsınız. Kapıları her zaman sağ elinizle açtığınızı veya sol bacağınızla bir kaldırıma adım attığınızı fark etmeyebilirsiniz. Bu alışkanlıklar, kolaylık veya ağrının önlenmesi gibi nedenlerle yıllar içinde gelişmiştir. Örneğin, eşyalarınızı her zaman sağ kolunuzda taşırsanız, kolunuz kuvvet antrenmanı alır. Sağ dizinizin ağrısı varsa, ayağınızı yukarı doğru hareket ettirmek için sağ bacağınızı kullanmaktan kaçınabilirsiniz. Bu görünüşte zararsız kalıplar, baskın bir yan güce yol açabilir. Bu, güçlü tarafınızı zayıf tarafınızdan daha fazla kullanmaya devam edebileceğiniz egzersiz programınıza aktarılır.
Serbest ağırlıklar
Yan baskın eğitimin üstesinden gelmenin bir yolu, ağırlık makineleri yerine serbest ağırlık kullanmaktır. Ağırlık makineleri kullandığınızda, daha güçlü tarafınız ağırlığın çoğunu desteklemeye devam edebilir. Serbest ağırlık antrenmanı sırasında, özellikle dambıl kullandığınızda, vücudunuzun her iki tarafı da aynı miktarda ağırlığı desteklemelidir. Örneğin, bir egzersiz makinesinde kol kıvrımı yaptığınızda, sağ kolunuz ağırlığın çoğunu çekebilir. Aynı kol kıvrımını her elinizde 15 lb. dambıl kullanarak yaparsanız, her iki kol da eşit miktarda kaldırır.
