İster maraton koşun, ister piste birkaç mil koyun, koşu ayakkabılarınız koşunuzu yapabilir veya kırabilir. Ayaklarınızı destekleme söz konusu olduğunda kalite önemli olsa da, en iyi ayakkabılar bile uygun şekilde oturmazlarsa rahat hissetmezler. Çok sıkı ayakkabılar ayak parmaklarınıza zarar verirken, çok büyük ayakkabılar kabarcıklara ve ayak bileği ağrısına neden olabilir. Mümkün olan en iyi uyumu elde etmek için, her yeni koşu ayakkabısı alışverişinde ayağınızı ölçün.
Ayak Bedeninizi Ölçün
İdeal olarak, bir koşu ayakkabısında Brannock Cihazı kullanan bir profesyonel tarafından ayağınızın ölçülmesi gerekir. Bu ayak ölçüm aracına erişiminiz yoksa, ayağınızı ölçmek için bir cetvel kullanabilirsiniz. Cetveli bir duvara dik olacak şekilde sıfır noktası duvara yaslanacak şekilde yerleştirin. Koşarken normalde giydiğiniz çorap türünü giyerek, topuğunuzu cetvelin üzerine koyun, böylece topuklarınız duvara yaslanın. En uzun parmağınızın bittiği noktayı ayak uzunluğunuz olarak kaydedin. Diğer ayağınızı da aynı şekilde ölçün. En rahat ayakkabı boyutunu belirlemek için, daha büyük ayağınızı koşu ayakkabılarınızı boyutlandırmak için temel olarak kullanın. Ayakkabı boyutu belirli bir dönüşüm formülünü takip etmediğinden, ayakkabı boyutunuzu ölçümlerinize göre belirlemek için inçten ayakkabıya bir dönüşüm tablosu kullanın.
Ayak Genişliğinizi Ölçün
Brannock Cihazı ayağınızın genişliğini de ölçer. Bu araç mevcut değilse, ayağınız için en iyi ayakkabı genişliğini bulmak için cetvelinizi kullanabilirsiniz. Cetvel hala duvara yaslanmışken, normalde koşmak için giydiğiniz çorap türünde durun. Ayağınızın en geniş noktası cetvel boyunca oluncaya kadar ayağınızı kaydırın. Bu numarayı kaydedin. Ayakkabı genişlikleri inçten kolayca dönüştürülemez. Bir ayakkabı beden tablosu, ayakkabı bedeninize ve ayağınızın genişliğini inç cinsinden bulmanıza yardımcı olacaktır.
Ayak Tipinizi Belirleyin
Koşu ayakkabınızdan doğru desteği almak için, ayağınızı pronate, supinate veya nötr tuttuğunuzu belirlemeniz gerekir. Bu ayak hareketleri genellikle kemerinizin yüksekliğine denk geldiğinden, ayak tipinizi belirlemek için bir ayak izi kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı su ile nemlendirin, ardından baskılarınızı gösterecek bir yüzeye çıkın. Kaldırım, güverte veya kağıt parçası genellikle işe yarar. Ayak iziniz merkezde çok az ya da hiç kavis göstermiyorsa, düşük kemerleriniz vardır ve aşırı pronasyon eğilimindedir. Ayak iziniz yüksek bir kemer gösteriyorsa, supin yapma eğilimi göstereceksiniz. Kemerinizin genişliği ve ayak izinizin kenarı yaklaşık olarak eşitse, normal kemerleriniz vardır. Buna göre ayakkabılarınızdaki kemer desteği miktarını artırmanız veya azaltmanız gerekebilir.
Uygunluk Kontrolü
Koşmanın etkisi ve egzersiz yaparken ayaklarınızda meydana gelen şişlik nedeniyle koşu ayakkabılarınız günlük ayakkabılarınızdan biraz daha büyük olmalıdır. Markalar arasında farklılıklar bulunduğundan, bazı markalarla günlük ayakkabılarınızdan yarım ila bir ayakkabı büyüklüğüne ihtiyacınız olabilir, diğer markalarda ise günlük ayakkabılarınızla aynı boyutta olmalıdır. Uygun boyutlandırmayı sağlamanın tek yolu çeşitli stilleri ve çeşitli markaları denemektir. Öğleden sonra koşu ayakkabılarını denemelisiniz ve en iyi uyumu sağlamak için normalde koştuğunuz çorapları giyerken. Bağcıklı ayakkabılarla ayakta dururken, ayak parmaklarınızı hareket ettirebilmelisiniz. Yapamıyorsanız, ayakkabılar çok küçüktür ve ayak parmağı veya tırnak yaralanmalarına neden olabilir. Ayakkabının topuk ve ayağının ortasına nasıl oturduğuna dair bir fikir edinmek için ayakkabıların etrafında koşun. Road Runner Sports'a göre, topuklarınız ve ayağınızın ortası kaymamalı veya daralmış hissetmemeli, rahat, eldiven tipi bir his almalıdır.
